Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. Теория и практика. Продолжение

[D.Gotsman]

Сообщение от Habiba

Пожалуйста !!! Сердцем чувствую! С Тимсоном мы старые дружбаны.А мои все друзья -клевые!da1dfe56ebc494d2a220c1d333f942dd.gif

Хабиба! Что он делает?

Сообщение от Fuyu

так это ж самое и интересное . Это и есть настоящий СЕКС
__________________

Девушки, с вами все нормально?

[Habiba]

Занимается физкультурой.
А вот буквы менять некрасиво.

[D.Gotsman]

Сообщение от тимсон

пишу СВОИ мысли и наблюдения. Право на это имею не меньше вас, поскольку темой этой был и остаюсь заинтересован.

тимсон, я не об этом, более того, эту тему не вижу без тебя (предлагаю на ты, как рекомендует хозяйка темы Амурти).

Сообщение от тимсон

расскажите что лично именно Вы добились на этом поприще. Затем перейдём к более глубоким разбирательствам материала. Если же вы не практикуете этот метод, тогда интересно вдвойне, что вас заставило написать этот пост?
Свои рекомендации я даю лишь потому, что "не всё так гладко" и практика других показывает тоже самое. Вас растревожило, что обилие белка требует большого количества воды и физнагрузок? Или то, что почки перегружаются (особенно если они не очень здоровы)?

я тоже год завтракаю с белками (до этого три года завтракал без белков). Проблемой соответствия 1г=1 кг веса не заморачиваюсь. После часовой зарядки утром мой завтрак (где-то в 7-7.30) обычно состоит из: яблоко или другой фрукт по сезону, сковородка драников (или две ), яйцо или кусочек рыбы, кофе из турки с полшоколадкой, печеньем "утреннее".
Запихнуть в себя три яйца я бы, наверное, не смог. А вот шоколадку - без вопросов. Такого количества белка (и шоколада) мне достаточно, чтоб не думать о пище как минимум до часу дня. Пробую менять соотношение в пользу белка, но пока с трудом)). Вот и все мои достижения. Между обедом и ужином- перекус кофе с печеньем. Ужин может быть в 23 часа(если поздно, то без десерта). Так что не густо.
По поводу количества белка в приеме пищи считаю просто, что он должен быть, а сколько - послушайте своего зверя.
Насчет советов я просто иронизировал. два литра воды в день- это знают даже антизожники (а здесь все-таки спец. форум )

[D.Gotsman]

Сообщение от тимсон

Улыбнул. Это не Аник?))))

Супер! Надо предложить Анику в качестве его гимна!

[D.Gotsman]

Сообщение от Daniela

И прошу покритиковать меня: навскидку, что сейчас вспомню по завтракам последней недели (пока не записываю ничего) - яйца вареные/омлеты со сметаной; курятина; сыр (не твердые сорта); бутеры с тушеной свининой, говядиной и тд. Это вот по белкам. Хлеб - пшеничный, с отрубями.

Без перекусов пока не получается (привычка есть часто, но понемножку).
Сладкое и кофе - присутствуют.
Настроение с утра всегда бодрое, но после еды чуть лениво

зы. хех, перечитала - за такое меня линчуют местные

зы.зы на мои 52 кг дневная норма белка получается +-13 гр?
Т.е это где-то 4,3 гр приходится на завтрак?

Хех, эт завсегда пожалуйста! Местный. Приступаю к линчеванию.
Поскольку ты за компом (сиречь диагноз у тебя гиподинамия), то прочти у Хабибы подпись на профиле

Сообщение от Habiba

Хабиба, не будь дурой!Занимайся физкультурой!

и задумайся.

зы. бутеры с тушеной свининой, говядиной оставь до лучших времен (пикник, турпоход, война). Завсегда же лучше съесть свежий кусок мяса, нежели какой-то суррогат в виде колбасы, ветчины и тушенки.

зы. зы. а вообще с твоими 52 кг при условии принятия на вооружение сути подписи Хабибы можно есть все и на этом не заморачиваться. Только после еды иногда будешь себя чувствовать чуть лениво

[Daniela]

D.Gotsman,
я хожу в зал. Насчет суррогатов - согласна. Просто не всегда есть желание заморачиваться на кухне

[Fuyu]

Сообщение от Daniela

в моих привычках всегда было начинать утро с плотного завтрака. Это очень влияет на мое настроение! Поела перед выходом из дома - и день начинается на отлично.

Молодец! Привычка с детства наверное...

Сообщение от Daniela

И может быть неправильно (с тз ЗОЖников) но первое, что я делаю с утра - бегу включать комп и готовить завтрак ))

Абсолютно верно делаешь. Я делаю тоже самое, первое завтрак готовить, а жевать за компом, если время позволяет.
Начитались все Брегга, а он жил за счет эндорфинов и адреналина.

Даниела, ты нам лучше расскажи как ты эту привычку завтракать сохранила.

Сообщение от Daniela

Но, что напрягает - это излишняя пристрастность к сладкому. Сладкие напитки, кофе с сахаром или сгущенкой, пирожные итд. При этом замечу, что на вес это никогда особо не влияло.

С весом дела обстоят у всех по разному.

У меня сотрудник на работе. Тощии как скелет, лет 60, но только одними сахарАми питается. Утром на работе сладкий кекс с кофем, обед у него классический – несколько мандаринов (наверное Аника читает), пару бананов, и энергетические батончики. Даже наша секретарша уже не выдержала, прикалывается над ним. Сказала, что обеды будет ему готовит. Но он так питается постоянно. Говорит, что вечером ест нормальный ужин.

Сообщение от Daniela

И прошу покритиковать меня: навскидку, что сейчас вспомню по завтракам последней недели (пока не записываю ничего) - яйца вареные/омлеты со сметаной; курятина; сыр (не твердые сорта); бутеры с тушеной свининой, говядиной и тд. Это вот по белкам. Хлеб - пшеничный, с отрубями.

Только теперь посмотри, чтобы выполняла все 4 условия, и начинай записывать. Сначало, дневник – это рутинные записи, потом он станет другом.
Про бутеры с тушенкой Дава прав, но это уйдет со временем, если ты будешь записывать, что ты съела и как организм отреагировал, то вскоре и сама поймешь.

Сообщение от Daniela

Без перекусов пока не получается (привычка есть часто, но понемножку). Сладкое и кофе - присутствуют.

Пока пусть присутствуют.

Сообщение от Daniela

Настроение с утра всегда бодрое, но после еды чуть лениво

Заметь, когда лениво и как долго лениво. Кстати очень важный момент. Это может быть реакция на глютен в углеводах. У всех тут паранойя на счет белков, а от углеводов проблем больше.

Сообщение от Daniela

перечитала - за такое меня линчуют местные

Линчевать еще не за что. Букет тебе, за то, что не побоялась в битву титанов встреять и меню своё выложить.

Что хочу сказать тебе, с завтраками ты дружишь, Они для тебея не проблема. А мы все учились или учимся завтракать!.
Но по ходу дела, ты можешь упереться в какую-нибудь проблему, (ну не знаю какую, как убрать перекусы, или питаться 3 раза в день или есть что-нибудь не сможешь), так просто помни, что это не я такая плохая и метод не надо переделывать, а надо понять в чем проблема. Во что ты уткнулась, почему застряла. Дневник будет твоим помощником. Надумаешь что-либо здесь написать, то пиши. Вместе думать будем.

[Fuyu]

Хабиба, Прочитала первый пост в твоем дневнике. (И последний. Теплая там кампашка у тебя . Весь дневник не читала)
В этом и сила дневника, все сказано в одном посте . Ты сама уже ответила на свои вопросы .

Сообщение от Habiba

100 кг тела! Которое абсолютно прекрасно себя чувствует! Которое никогда нигде не болит.Плавает два раза в неделю по 1 км,ходит несколько раз в неделю по 5-7 км на беговой, раз в неделю сауна с холодным бассейном.
Питание без соли,сахара и другой каки уже много лет.Всегда хорошее настроение и крепкий сон.Короче у тела все ОК!

Проблемы у его головы.Она считает что 100-это многовато.Заставляет его худеть.Уже дважды на 20кг.И начинаются проблемы:все мерзнет,в бассейне холодно,от беговой тошнит.Короче полный депресняк.

Может и не париться?
Может и не всегда это много?
Может просто это наследственность,возраст и др. и пр.?

Хабиба, это и есть сахарный змий. Он сидит в голове и делает тебе дырку «худей, худей...голодай, худей», Ну сбросишь ты пару кг, и что жизнь твоя измениться. Ну или прибавишь ты пару кг, что тебя друзья любить меньше будут. Твоих кг никто не заметит.

Чувствительность к сахарАм – это не значит, что люди едят сладкое или рафинированный сахар. Сладкое – это частный случай. Это расбалансировка мозговой биохимии от стрессов, от жизни, от сладкого, от спиртного ...

Книжка этого метода называется. «Картошка, а не Прозак (не лекартво от дипрессий)»
Но, дело не в картошке, а в процессе как сбалансировать мозговую биохимию. Поэтому начинай завтракать. Как можешь. Напиши, как у тебя получается, что нравится, а что нет.

Сообщение от Habiba

По делу я вот худею никак не похудею.

Может тебе и не надо худеть. Ты же говоришь, что даже на голоде не худеешь, значит комплекция такая.
Я читала эта модель сильно оскорбилась когда ее фотошопом урезали.
http://i.huffpost.com/gen/180213/CRYSTAL-RENN.jpg

Сообщение от Habiba

Просто как бы не успевала,не хотелось и т.п. Так в этом преуспела,что в определенный момент уже физически не могла есть утром.Прям до тошноты.

Это от стресса, наш организм всегда находит выход, когда ему тяжело.

Сообщение от Habiba

Ну а с голодом вообще как-то не складывается последнее время.Раньше так легко голодала,не худела особо,но в кайф. А сейчас мало того,что не худею,так то одно,то другое то слух пропал в обеих ушах,то шея не поворачивалась.К сладкому нет у меня фанатизма.Может если ПМС и то редко.

И слава богу, что не складывают отношения с голодом. Лучше есть сладкое, чем голодать. Не зачем тебе голодать!!! Голод – это только вред, это сахарный змИй.

Посмотри какая ты жизнерадостная, жизне-обильная, тебе надо побольше положительных эмоций (те положительных эндорфинов), любви и физкультуры, и хорошей еды. Начинай завтракать. И по ходу дела, поймешь о чем мы тут толкуем.

[Fuyu]

И опять про завтраки:

ЗАВТРАКАТЬ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИИ ЧАСА ПОСЛЕ ПОДЪЕМА. ОБЯЗАТЕЛЬНО С СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ И БЕЛКОВЫМИ ПРОДУКТАМИ.

Завтрак - как фундамент дома. Если вы не позавтраками – это равносильно землетрясению. Весь фундамент расколот и в трещинах. На нем вы никогда не постороите здание, те ваши обеды, ужины, норма белко и вид углеводов не имеют смысла.

Завтракая каждый день, все процессы в организме начинают нормализовываться. И это задача не одного дня или месяца.

Не считается, если вы завтраками неделю назад и год назад по правилам. Считается, только сегоднешнее утро.

Если вы не можете набрать кол-во белков или правильных углеводов, то это не беда. Каждый день едите, и тренируете свои молекулярные и гормональные «мускулы», чтобы организм учился работать.

Старайтесь съесть треть белковой нормы на завтрак с углеводами. Если вам тяжело выполнять дневную норму белка, то урежте вечером и/или в обед.

Пока шаг 1 Завтрак не будет освоен, и не будете вести дневник, даже и не думайте двигаться дальше. Работайте только над завтраком. Когда он будет освоен, то организм вас приведет прямо к обеду.

Так понятно?

[Fuyu]

Сообщение от D.Gotsman

Девушки, с вами все нормально?

Что-то не то сказали..