Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Закрытая тема
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 07-09-2018, 16:27   #311
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Орхи, завтра тестовая интервальная ходьба. Советы по успешному применению:
1. Хорошо выспись;
2. Позавтракай, как обычно;
3. Для разминки сделай дома облегченную ходьбу 10 минут;
4. По намеченному маршруту двигаемся уверенно, с улыбкой;
5. Доходим до лавочки, садимся, отдыхаем. Время отдыха пока не ограничиваем;
6. Проходим 3 интервала. Потом назад.

И не забываем, как у Сергея Есенина, мило здороваться с прохожими:

Я московский озорной гуляка
По всему тверскому околодку
В переулке каждая собака
Знает мою скромную походку.

Каждая задрипаная лошадь
Головой кивает мне навстречу
Для зверей приятель я хороший
Каждый стих мой душу зверя лечит.

Орхи, Удачи!!!
Мы в тебя верим!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Gold-orhi (07-09-2018), Jelenka (07-09-2018), ROM (07-09-2018), Княженика (01-11-2018), МИЛУСЯ (07-09-2018), Сергеев (07-09-2018)
Старый 07-09-2018, 16:39   #312
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
В переулке каждая собака
Знает мою скромную походку.

Каждая задрипаная лошадь
Головой кивает мне навстречу
Для зверей приятель я хороший
Каждый стих мой душу зверя лечит.
А мне казалось легкую или пьяную походку.
Он же гуляка!
Еще и озорник и тут скромность.
Есенин что-то сильно запутал))
ROM вне форума  
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Gold-orhi (07-09-2018), Jelenka (07-09-2018), Княженика (01-11-2018), Кремышев (07-09-2018), МИЛУСЯ (07-09-2018), Сергеев (07-09-2018)
Старый 07-09-2018, 17:53   #313
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
А мне казалось легкую или пьяную походку.
Он же гуляка!
Еще и озорник и тут скромность.
Есенин что-то сильно запутал))
Это не Есенин, это я оплошал! Каюсь!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Gold-orhi (08-09-2018), Jelenka (07-09-2018), ROM (07-09-2018), Княженика (01-11-2018), МИЛУСЯ (07-09-2018)
Старый 07-09-2018, 19:24   #314
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
4. По намеченному маршруту двигаемся уверенно, с улыбкой;


Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Орхи, Удачи!!!
Мы в тебя верим!!!
Слушаюсь, товарищ Кремышев!
Выхожу в Открытый Космос!
Люди! Я вернусь!!!

__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума  
7 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Jelenka (07-09-2018), Ratlana (08-09-2018), Зебра (08-09-2018), Княженика (01-11-2018), Кремышев (07-09-2018), Сергеев (08-09-2018)
Старый 07-09-2018, 19:24   #315
 
Аватар для МИЛУСЯ
 
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890 Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,722 раз(а) в 3,894 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Only Посмотреть сообщение
Парни оба видно поговорили друг с другом..
Большинство дам, я Вас уверяю, ничего не поняли..
После первого абзаца даже уже и не старались..))
Нам еще проще надо и желательно в картинках или видиках..
МИЛУСЯ вне форума  
6 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Gold-orhi (07-09-2018), Jelenka (07-09-2018), Княженика (01-11-2018), Кремышев (07-09-2018), Сергеев (08-09-2018)
Старый 07-09-2018, 19:34   #316
 
Аватар для Jelenka
 
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,168 Поблагодарил: 8,873
Поблагодарили 11,306 раз(а) в 2,473 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от МИЛУСЯ Посмотреть сообщение
Цитата:
Цитата:
Сообщение от Only Посмотреть сообщение
Парни оба видно поговорили друг с другом..
Большинство дам, я Вас уверяю, ничего не поняли..
После первого абзаца даже уже и не старались..))
Нам еще проще надо и желательно в картинках или видиках..


Составила из двух сообщений.

Вопрос к Сергееву и Кремышеву:По смыслу правильно ?

"Любая физическая работа требует энергии.
Дать энергию организм может 3 мя способами:
  1. за счет счет аэробного синтеза АТФ
  2. за счет анаэробного синтеза (без кислородного, гликолиза).
  3. За счет запасенной энергии в виде креатинфосфата,
-------

Какой из этих способов будет преобладать зависит от мощности работы.

-------------
1.Когда мощность работы невысока, то покрывает энергетические расходы аэробный режим(АР).

АР-это длительный режим.При нём можно работать несколько часов и даже сутки напролет.

У аэробного режима:
  • выше КПД
  • может гореть и жир и углеводы и все другое прочее
Аэробная зона - пульс при котором одна молекула глюкозы расщепляется на:
  • углекислый газ и воду
  • высвобождается целых 16 молекул АТФ (энергии).

Этот путь происходит с участием кислорода, поэтому и называется " аэробным".
-----
2.анаэробный может:
  • обеспечить большую мощность работы(больше ресинтез АТФ).
Это неэкономично ибо:
  • сгорание не полное а до молочной кислоты
  • не возможно сжигать жир а только углеводы,
  • КПД меньше.
Анаэробная зона - пульс, выше которого глюкоза уже полностью не расщепляется.

из одной молекулы глюкозы получается 2 молекулы молочной кислоты.

Образуется всего 2 молекулы АТФ, но быстро. И без участия кислорода. "Анаэро...", значит " без кислорода".


---------
Если мощность большая( выше анаэробного порога), то начинает преобладать гликолиз(Г)( горят углеводы без кислородно),

при Г образуется молочная кислоты.

по достижении высокого уровня закисления:
  • человек не способен продолжить работу.
  • вынужден остановиться.
  • Значит режим короткий.
  • При этом естественно очень быстро растет пульс.
---------
От любой силовой работы пульс тоже очень быстро растет.

если ее пытаться продолжать делать:

наступает отказ из-за нехватки энергии и из- за закисления.


3.Креатинфосфат же заканчивается через 10 сек,

в длительном режиме организм снова восполняет его запасы .

Поэтому, если на марафоне надо сделать подъем в горку(короче трудный участок) , включатся:
  • креатинфосф.
  • анаэробный кратковременно.
"
Jelenka вне форума  
9 пользователей сказали Jelenka спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Gold-orhi (07-09-2018), Only (07-09-2018), Ratlana (08-09-2018), Зебра (08-09-2018), Княженика (01-11-2018), Кремышев (07-09-2018), МИЛУСЯ (07-09-2018), Сергеев (08-09-2018)
Старый 08-09-2018, 06:56   #317
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Jelenka, всё правильно! А ты - профессор!Только картинок тоже не хватает!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Gold-orhi (08-09-2018), Jelenka (08-09-2018), Княженика (01-11-2018)
Старый 08-09-2018, 13:02   #318
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Добрый день!
Докладываю...
Поход в Открытый Космос прошёл успешно.

Перед выходом в Яндекс-Картах распечатала план местности, по которой проляжет мой маршрут.
10 минут Облегчённой Ходьбы на выключенной беговой дорожке.
Завязала хвост на голове, надела кроссовки, фотик на шею, скандинавские палки в одну руку и пошла.

Шла без палок весь путь. Только при очень крутых подъёмах и спусках опиралась на них одной рукой.
На привалах разворачивала свою Карту и отмечала на ней маршрут, время и пульс.
Всё это мне напомнило институтские соревнования по спортивному ориентированию. И как будто мне снова девятнадцать!

Первый интервал.
От подъезда до Залива через очень крутой спуск, а потом по дорожке с подъёмом:



Прошла 350 м за 8 мин.
Передохнула вот на таком камне 3 мин:



Второй интервал.
S=300 м; t=6 мин.





Привал на скамеечке у обрыва к Заливу 4 минуты.

Третий интервал.
S=320 м; t=10 мин.
Дорожка повела к местному пляжику:




Затем к лодочной станции.
По пути пришлось преодолеть высокий и крутой подъём. Здесь немного опиралась на палки одной рукой.



Вышла наверх, в цивилизацию



и пошла обратно к дому.
Отдых на скамеечке над пляжем 4 минуты.



Четвёртый интервал.
S=380 м; t=10 мин.
Скамеек по пути не было, поэтому шла до подъезда, не останавливаясь.

Всего прошла 1,35 км.
Время ходьбы 34 мин=0,57 ч.
Средняя скорость 2,4 км/ч.
ЧССср 129 уд/мин.
ЧССmax 132 уд/мин.

Стою в подъезде у лифта, вся потом облитая. Но безумно счастливая!
Соседка подбегает: "Ты чё, в Заливе купалась?"
"Нет", - говорю. "На расслабляющую прогулку ходила."
И вместе хохочем...
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.

Последний раз редактировалось Орхи; 08-09-2018 в 13:56..
Орхи вне форума  
7 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-09-2018), Jelenka (09-09-2018), Ratlana (08-09-2018), Зебра (09-09-2018), Княженика (01-11-2018), Кремышев (08-09-2018), Сергеев (08-09-2018)
Старый 08-09-2018, 15:36   #319
 
Аватар для Аркадьевна
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Ленинградская область
Сообщений: 110 Поблагодарил: 311
Поблагодарили 719 раз(а) в 111 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Читаю Ваш дневник просто как ...трудно подобрать...глоток воздуха,веры, надежды и любви! Ничего не понимаю в рассуждениях об нагрузках...всяких, но так хочется уйти от чтения, записывания, копления всей нужной информации по здоровью к действиям! У меня РМЖ, мне 66 и вес 105кг. Помню раньше очень помог Бодифлекс , а для начала делала упражнения Ниши. А при таком весе теперь наверно начало в ходьбе.
Так хочется, чтобы всё у Вас получилось, ушли эти боли...
Век не забуду, как я в детстве читала чей- то рассказ про деревенского мужика, который очень долгое время выпрямлял железнодорожную рельсу для своих нужд и вся деревня в определённое время слушала этот стук, а когда стука не стало, то очень удивились, а рельсу ту он выпрямил!
Я так любила этот рассказ!
Аркадьевна вне форума  
7 пользователей сказали Аркадьевна спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-09-2018), Gold-orhi (08-09-2018), Jelenka (09-09-2018), Ratlana (08-09-2018), Княженика (01-11-2018), Кремышев (08-09-2018), Сергеев (09-09-2018)
Старый 08-09-2018, 16:49   #320
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Ура!!! Наша "Валентина Терешкова" успешно побывала в открытом Космосе и вернулась на борт Корабля!. Полёт продолжается!!!
Орхи, у меня нет слов! Замечательный результат! Это прорыв в другую Галактику, к другим Мирам!!! Ты там случайно по пути инопланетян не встретила?
Прошёл ровно месяц, как мы начали реабилитацию. В её начале ты могла пройти 10 минут, опираясь на скандинавские палки и потом три дня не могла двигаться от боли. Хотя ежедневно принимала обезболивающие препарат (мелоксикам).
Сейчас вообще без мелоксикама и без палок ты прошла почти 1,5км с хорошей скоростью!!!
Сама!!! Без чьей-либо помощи!!! Качество жизни улучшается! Теперь можно и в магазин самостоятельно выходить и в кино! Расширяются наши возможности, крепнет Вера в полное Исцеление! Все в наших руках! К Новому Году ты уже сможешь ходить ежедневно по 5-10км. Боли уйдут совсем. Ты будешь вспоминать их как страшный сон. Начнётся новая полноценная Жизнь.
Поздравляем тебя с первыми Успехами! Завтра полный выходной, настраиваемся на новый трёхнедельный тренировочный цикл, который начнётся с понедельника. Его задачи и структуру я опишу уже завтра.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-09-2018), Gold-orhi (08-09-2018), Jelenka (09-09-2018), Зебра (09-09-2018), Княженика (01-11-2018), Сергеев (09-09-2018)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Голодание на природе (у моря) Mar4elo Архив 122 19-06-2014 11:10
Где лучше голодать: берег моря или внутри континента? segeron Архив 12 18-04-2010 02:20
Поголодать вместе на берегу Черного моря приглашаю рая Походы и пр. реальное общение 2 22-07-2008 20:57


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 18:22. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter