Бег у кромки Моря

[Орхи]

Да, я готова.
Расписываю тренировки по дням.
"И вечный бой! Покой нам только снится..."

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Да, я готова.
Расписываю тренировки по дням.
"И вечный бой! Покой нам только снится..."

У тебя всё в порядке?
Я просто тебе в личку написал, а ответа нет.

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Я просто тебе в личку написал, а ответа нет.

Я ответила...

[Сергеев]

Gold-orhi, вот вспомнил полезную деталь для приседаний. Под пятки необходимо подложить что-то: или плотную резину или деревянный брус, или металлические блины, короче что угодно заменяющее каблук. Если бы у вас была специальная обувь-называется штангетки(они с широким надежным каблуком), то подкладывать не надо. Высота каблука выбирается индивидуально-сам себе ортопед- по удобству приседа.
Второе замечание уже не очень важное, но тем не менее многие любят приседать не босиком, не в кроссовках, и не в кедах, а в чем то типа: лыжные ботинки, даже берцы военные, такая жесткая фиксирующая голеностоп обувь. Ну и если с коленями есть какие то проблемы, то надо использовать на первых порах наколенники. Наколенники продают в спортивных магазинах, также и в ортопедическом салоне, но в салоне и намного дороже и не лучше. И даже с магазина у меня дольше прослужил чем якобы лечебный, но зато в салоне можно строго по ноге примерить.

[Орхи]

Добрый день, Народ!

Начались трудовые будни...
А Труд во имя Благого Дела - это завсегда Праздник.
Потому, наш Праздник всегда с нами!

Вчера, после субботнего тестового похода, состояние ТБ-суставов и позвоночника ниже пояса было не очень приятным. Но терпимым. Даже без обезболивающего обошлась. Это Реальный Прогресс!!!

Но болезненные ощущения и скованность в теле всё же не давали чувствовать себя легко и свободно, поэтому, когда Кремышев выложил "разнарядку" на новый тренировочный период, настроение упало ниже плинтуса. Особенно ввели в смятение новые упражнения: глубокие приседания, становая "сумо", выпады. Да ещё по 20 раз и в несколько подходов.

Сегодня проснулась с мыслью: "Я Всё Могу!" - и начала искать, чем заменить гриф от штанги. Нашла на балконе тяжеленную арматурину. Взвесила, измерила: 4,3 кг; 1,14 м.
Ну что ж, начнём-с...
С Богом!

[Орхи]

Сергеев, благодарю за полезные советы и участие!
Про подкладывание бруска под пятки уже думала. Я так когда-то приседала по-Голтису.
Колени вроде не возмущаются особо. Так, иногда, немного.

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Но болезненные ощущения и скованность в теле всё же не давали чувствовать себя легко и свободно, поэтому, когда Кремышев выложил "разнарядку" на новый тренировочный период, настроение упало ниже плинтуса. Особенно ввели в смятение новые упражнения: глубокие приседания, становая "сумо", выпады. Да ещё по 20 раз и в несколько подходов.

Сегодня проснулась с мыслью: "Я Всё Могу!" - и начала искать, чем заменить гриф от штанги. Нашла на балконе тяжеленную арматурину. Взвесила, измерила: 4,3 кг; 1,14 м.
Ну что ж, начнём-с...
С Богом!

Орхи, тебе всё по силам! Мы же не хотим растягивать твоё полное Исцеление на годы! Мы хотим, чтобы ты уже к этому Новому Году порхала над землёй!
А для этого нужно хорошо поработать!
Мне нравится твой сегодняшний настрой!
Сергеев даёт дельные советы, прислушайся к ним. Подкладывание бруска под пятки и плавающая опора (канат или пояс от халата), закреплённая за шведскую стенку могут помочь приседать комфортнее.
С арматурой удивила! Вот, самое то, что нужно. Я как раз хотел предложить тебе взять гантели по 2кг, но с ними не очень удобно. А метровый стальной стержень - удобно. Как гриф от штанги.
Поначалу можно не делать максимальное число повторов (20), а столько, сколько сможешь.
И ещё я немного видоизменю тебе режим, чтобы у тебя были 2 выходных в неделю, Четверг и Воскресенье.
Ещё раз: тренировочный план.
Пн Утро: ходьба на дорожке
День: силовой комплекс
Вечер: облегченная ходьба

Вт Утро: облегченная ходьба
День: ходьба в висе и аэробная улитка
Вечер: облегченная ходьба

Ср Утро: ходьба на дорожке
День: силовой комплекс
Вечер: облегченная ходьба

Чт Выходной
ходьба в висе и аэробная улитка

Пт Утро: ходьба на дорожке
День: силовой комплекс
Вечер: облегченная ходьба

Сб Утро: облегченная ходьба
День: ходьба в висе и аэробная улитка
Вечер: облегченная ходьба

Вс ВЫХОДНОЙ.

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Пн Утро: ходьба на дорожке
День: силовой комплекс
Вечер: облегченная ходьба

Ой, а я уже сделала утром 40 мин Облегчённой Ходьбы и силовой комплекс днём.
Можно я теперь вечером сделаю Беговую Дорожку, а с завтрашнего дня всё по плану?

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Ой, а я уже сделала утром 40 мин Облегчённой Ходьбы и силовой комплекс днём.
Можно я теперь вечером сделаю Беговую Дорожку, а с завтрашнего дня всё по плану?

Не надо сегодня дорожку. Пусть сегодня будет втягивающий облегченный день. Завтра 2 облегченные ходьбы уже по 50 минут. А в среду дорожка.

[Кремышев]

Орхи, как дела?
Что-то твой отчёт сегодня запаздывает.