Бег у кромки Моря

[Орхи]

10.09.2018. Понедельник.

Встала в 6-30.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс 116.

Днём.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания - 10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг - 10 раз;
- выпады - на каждую ногу по 5 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 120 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.

Про новые упражнения:
1. Глубокие приседания.
Поднималась от нижней точки до 90 градусов с помощью рук.
2. Становая "Сумо".
Без проблем. Количество повторов постепенно увеличу.
3. Выпады.
Кошмарики какие-то!
Колено задней ноги до пола не достаёт. Помогала руками.

Еда сегодня:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Сырники - 3 шт, сметана - 30г, кофе - 100 мл.
3. 18-00. Фрукты: виноград, сливы, Персик, шоколад - 10г.
За день - 840 ккал.
Средняя - 950 ккал.

[Кремышев]

Орхи, молодец!

Начало новому циклу положено! Новые упражнения по мере освоения будут даваться всё легче, повторов будет больше. Выпады - самое сложное упражнение, здесь нужно держать равновесие. Задействуется много мелких мышц. Очень эффективное!
Настали голодные времена! На ужин поедаются коты. А ещё друг называется!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Добрый вечер, господа-хорошие!

Очередной Доклад...
11.09.2018. Вторник.
Встала в 6-00. Спала четыре часа. И те очень поверхностно и тревожно.
Ортопробу решила измерять по воскресеньям, чтобы видеть общую тенденцию изменений.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 50 минут, пульс 124.

Днём.
Аэробная Улитка: 15 минут, пульс 116.
Висячая Ходьба: 15 минут.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 50 минут, пульс 128.

Еда сегодня:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Салат овощной, котлета куриная, кусочек хлеба, кисель.
3. 18-30. Фрукты: виноград, сливы, Персик, шоколад - 10г.
За день - 790 ккал.
Средняя - 940 ккал.

Мумиё: курс 6, день 3.
Кофейно-масляный скраб со специями на всё тело.

Наблюдения:
1. Несмотря на ночной недосып, после вчерашних новых упражнений ноги сегодня лёгкие и подвижные. Утренняя Облегчённая Ходьба вообще прошла, как по маслу.
Вечерняя - несколько напряжно.

Всем доброй ночи и волшебных снов!

[Кремышев]

Орхи, ортопробу желательно измерять ежедневно. По ней будет видно, как сердце выдерживает нагрузки и нужен ли дополнительный отдых или выходной.
А в остальном всё отлично!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Орхи, ортопробу желательно измерять ежедневно. По ней будет видно, как сердце выдерживает нагрузки и нужен ли дополнительный отдых или выходной.

Хорошо, буду измерять.

Доброй ночи!

[Орхи]

Добрый вечер!

12.09.2018. Среда.

Встала в 6-30. Время сна 6 часов.
Ортопроба: 54/66-12. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 10 мин.
Ходьба на беговой дорожке: 20 мин, скорость 2-5 км/ч, S=1160 м, Vср=3,5 км/ч, ЧССср=137 уд/мин, ЧССmax=160 уд/мин.
На скорости 2-3,5 км/ч шла, почти не держась руками. На более высокой - всё время придерживалась за поручни.

Днём.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания - 15 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг - 15 раз;
- выпады - на каждую ногу по 7 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 120 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.

Выпады - ужастик...
Колено задней ноги до пола не достаёт.
Если выпады на левую ногу выглядели более менее прилично, то на правую - какое-то "деми-плие". В общем, намучилась я с ними...

После силового комплекса чувствовала себя, словно кросс на 3 км пробежала.
К вечеру - дискомфорт в пояснично-крестцовой зоне и скованность в правом ТБ-суставе. Делать вечернюю часовую ходьбу не хотееееелось...
Но преодолела своё нехотение и пошла.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 мин, ЧСС=124 уд/мин.

Мумиё: курс 6, день 4.
Аромакулон: розмарин.

Еда:
1. 9-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 12-00. Котлета куриная, огурец, кусочек перца болгарского, оладьи фруктовые - 2 шт, кофе - 100 мл.
3. 18-40. Фрукты: виноград, сливы, груша, шоколад - 10г.
За день - 720 ккал.
Средняя - 930 ккал.

Всем доброй ночи и Волшебных снов!

[Орхи]

Всем доброе утро!

У меня возник вопрос...
Сегодня утром измеряла ортопробу и столкнулась с каким-то странным явлением.
Пульс лёжа оказался выше, чем стоя.
Несколько раз перемеряла пульс лёжа - 69 уд/мин.
А стоя - 66 уд/мин.
Получается отрицательная ортопроба... странно.

[Кремышев]

Орхи, ну и смайлик у тебя! Обхохочешься!
Вопрос полезный. Если ты все правильно замеряла, как всегда, то сердечко немного подустало. После анаэробной нагрузки (ходьба на дорожке 20мин., ЧССmax - 160).
Давай поменяем местами: ходьбу на дорожке сделаем теперь в Субботу. А в Пятницу облегченную ходьбу. Пусть сердце восстанавливается. И облегченную ходьбу прибавляй не по 10 минут, а по 5.
Сегодня у тебя почти полный выходной. Постарайся выспаться и хорошо отдохнуть. Никаких уборок!

PS. Персик, когда узнал, что ты на ужин любишь поедать его собратьев долго и громко возмущался! Но к утру успокоился и расценил это так: Раз ест, значит Любит! А когда Персика любят, это ему нравится!
Он тебе тоже привет передаёт! И воздушный поцелуй! Влюбился что-ли?

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

PS. Персик, когда узнал, что ты на ужин любишь поедать его собратьев долго и громко возмущался! Но к утру успокоился и расценил это так: Раз ест, значит Любит! А когда Персика любят, это ему нравится!
Он тебе тоже привет передаёт! И воздушный поцелуй! Влюбился что-ли?

Мудрый у тебя Персик!
Привет ему огромнейший!
Воздушный поцелуй для Персика...

[Кремышев]

Сегодня день рождения отмечает замечательная актриса Татьяна Доронина. Красавица с глубоким завораживающим голосом. Очень запомнилась она мне в фильмах "Три тополя на Плющихе" (дуэт с Олегом Ефремовым). Как она там поёт в такси песню "Нежность" бесподобно! "И снова про Любовь" (дуэт с Александром Лазаревым), где играет тонкую лиричную любящую стюардессу, спасающую пассажиров самолёта ценою своей жизни. "Старшая сестра", приносящая свою жизнь в жертву ради счастья своей младшей сёстры. Великолепная, харАктерная актриса сама прекрасно поёт. Песня " Солнечный зайчик" в её исполнении:

Я мечтала о морях и кораллах,
Я поесть хотела суп черепаший.
Я шагнула на корабль, а кораблик
Оказался из газеты вчерашней.
То одна зима идёт, то другая
И метели за окном завывают.
Только в клетках говорят попугаи,
А в лесу они язык забывают.
У порога стали горы громадно,
Я к подножию щекой припадаю.
И не выросла ещё та ромашка
На которой я себе погадаю.
А весной я в несчастье не верю
И капели не боюсь моросящей.
А весной линяют разные звери,
Не линяет только солнечный зайчик.