Бег у кромки Моря

[Орхи]

14.09.2018. Пятница.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 65 мин, ЧСС=129 уд/мин.

Днём.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - 15+5 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - 15+5 раз;
- выпады - на каждую ногу по 10 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 130 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.

Выпады уже получались получше. При выпаде на левую ногу правое колено уже почти достаёт пола. На правую ногу - есть продвижения, но ещё работать и работать.

Еда сегодня:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Отбивная куриная, тушёные овощи, кусочек ржаного хлеба, кисель яблочно-сливовый.
3. 18-00. Фрукты: груша, персик.
За день - 750 ккал.
Средняя - 930 ккал.

Мумиё: курс 6, день 6.
Аромакулон: розмарин.

Ещё будет на ночь:
Дыхание Фролова: ПДА=60/62/64/66/68, 34 мин, перед дыханием 1 ч.л. льняного масла.

Наблюдения:
1. По состоянию Духа чувствую, что выхожу на Новый Уровень. Крепнет мой Дух!
2. При облегчённой ходьбе периодически произношу мантры по 3 раза: "Я абсолютно здорова. Мои ножки абсолютно здоровы. Я молода и красива. Я выхожу на новый Уровень Совершенства. Мой Мир чудесен и Божественно прекрасен."
Идти легче и настрой появляется удивительный.
3. Раньше при облегчённой ходьбе с 20-ой минуты уже обливалась потом. Сегодня отметила, что при более высоком пульсе потообливание началось с 35-ой минуты и в значительно меньшей степени.
4. При прощупывании бёдер в области суставов с радостью обнаружила, что там образовались упругие мышцы.

Желаю всем новых чудесных открытий и осознаний!

[Кремышев]

Орхи, замечательные результаты!
Силовые упражнения на мышцы ног получаются лучше, число повторений растёт!
Облегчённая ходьба организмом воспринимается легче!
Про мантры это ты отлично придумала!
Всё отлично, только постарайся ещё сегодня лечь пораньше спать, потому что завтра важный тренировочный день! Последний на этой неделе! Важно отработать его в полную силу и уйти на выходной с чувством выполненного долга и с хорошим настроением!
Картинка порадовала! На таком романтичным фоне красивая женщина с кошкой! Мне понравилось!
Доброй Ночи!

[Кремышев]

Орхи, привет!

В ожидании твоего отчёта небольшое отступление от темы. Сегодня отмечается юбилей выхода на экраны старого фильма "Дети капитана Гранта" (1936г).
Для меня он прежде всего примечателен великолепной музыкой Исаака Дунаевского. Этот композитор - автор многих известных песен и музыки к известным фильмам: "Весёлые ребята", " Волга-Волга", "Цирк", " Кубанские казаки ".
Особняком стоит для меня его Увертюра из кинофильма "Дети капитана Гранта". Грандиозная, вдохновляющая, стремительная музыка Настоящих Приключений.
Эта мелодия выбрана лейтмотивом великолепного Праздника " Алые Паруса", праздника выпускников, который с грандиозным размахом проходит ежегодно в Санкт-Петербурге. Лазерное шоу, симфоническая музыка, фейерверки и красочные представления на фоне разведённых мостов - символа города на Неве! И всё это венчает вход в акваторию Невы красавца-парусника с алыми парусами под эту неувядаемую музыку!
Орхи, дай нам ссылочку на это произведение, пожалуйста. Хотим ещё раз насладиться и послушать!

[Орхи]

Всем привет!

Песня "А ну-ка песню нам пропой, весёлый ветер" - наша семейная...

Весёлый ветер

[Орхи]

15.09.2018. Суббота.

Встала в 6-00. Время сна 7 часов.
Ортопроба: 57/71-14. Хорошо.



Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 10 мин.
Беговая дорожка: 23 мин, 1 градус, V=2-5 км/ч, S=1320 м, Vср=3,5 км/ч, ЧССср=144 уд/мин, ЧССmax=148 уд/мин.

Днём.
Аэробная Улитка: 15 мин, ЧСС=120 уд/мин.
Висячая ходьба: 15 мин.

Вечером.
Облегчённая ходьба: 70 мин, ЧСС=124 уд/мин.

Мумиё: курс 6, день 6.
Аромакулон: розмарин.

Еда сегодня:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Пиала свекольника, кусочек ржаного хлеба, кисель яблочно-сливовый.
3. 18-00. Фрукты: персик, виноград, сливы, яблоко.
За день - 680 ккал.
Средняя - 920 ккал.

Всем доброй ночи!

[Кремышев]

Орхи, замечательный день венчает плодотворную неделю! Ты Героиня, ты подаешь всем нам вдохновляющий пример настоящей Работы над собой!
Пока большинство из нас наслаждается Субботним ничегонеделаньем, ты, как муравей соломинку, ступенечку за ступенечкой, преодолеваешь на пути к Мечте! К полному выздоровлению, к лёгкому парящему бегу у кромки Моря!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Добрый вечер!

16.09.2018. Воскресенье.
Сегодня Выходной.
Встала рано, ещё шести не было. Не спалось...
Снилось, что провожу целительный сеанс мужчине с помощью энергии Рейки.

Ортопроба: 61/79-18.



С утра правый ТБ-сустав никакой после вчерашних нагрузок.
Решила просто отдыхать сегодня.

Еда:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Отбивная куриная, тушёные овощи, кусочек ржаного хлеба, кофе, мороженое.
3. 18-30. Фрукты: виноград, яблоко, сливы.
За день - 830 ккал.
Средняя - 920 ккал.

Вечером ещё чувствуется побаливание и дискомфорт в правом бедре.
Может быть, к утру будет получше...

Всем доброй ночи и прекрасных вещих снов!

[Сергеев]

Gold-orhi пишет:

- выпады - на каждую ногу по 10 раз;

Я так понял что это одна нога впереди, а вторая нога сзади на носке. Я их для себя называл ножницами. А еще есть выпады в сторону - то же хорошо разрабатывает и укрепляет тазобедренный сустав, но в этом втором упражнении отставленную ногу желательно поворачивать носком вверх чтоб не потянуть связку на внутренней стороне колена. Разучивать можно с поддержкой руками за что либо.
Я сам эти упражнения тоже делаю иногда все вместе в одной супер серии: 1. простые приседание, 2. ножницы, 3. выпады, 4. быстрый бег 20 м х5подходов. 4 упражнения выполняются слитно без отдыха, а между подходами короткий отдых, . Очень сильно ноги и таз прорабатывается и сильный пампинг.

[Орхи]

Доброе утро, Мир!

Сергеев, благодарю за подсказки!

Сообщение от Сергеев

Я так понял что это одна нога впереди, а вторая нога сзади на носке. Я их для себя называл ножницами.

Не совсем так. Задняя нога на колене.
Вот так, как девушка показывает - выпады вперёд.
Только я ещё руками придерживаюсь для уверенности...

Выпады

[Орхи]

Всем добрый вечер!

17.09.2018. Понедельник.
Встала в 6-00. Время сна 4 часа.
Вчерашние опасения по поводу ног оказались напрасными. К утру все проблемы ушли и я проснулась свежей и готовой к новым тренировкам.
Тем более за окошком золотисто-розовый рассвет обещал рождение солнечного и тёплого Нового Дня.

Ортопроба: 54/60-6. Отлично.


Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 75 мин, ЧСС=136 уд/мин.

Днём.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - 15+10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - 15+10 раз;
- выпады - на каждую ногу по 12 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 140 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 75 мин, ЧСС=132 уд/мин.

Мумиё: курс 6, день 9.
Аромакулон: роза.

Еда сегодня:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 14-00. Тушёные овощи, 3 сырника со сметаной, кофе.
3. 18-30. Фрукты: яблоко, виноград; шоколад 10г.
За день - 640 ккал.
Средняя - 910 ккал.

Наблюдения:
1. При облегчённой ходьбе потообливание началось около 45-ой минуты. И гораздо меньшее, чем ранее.
2. Выпады никак не получаются. Это какое-то испытание для меня...
На фоне этого упражнения все остальные кажутся блаженством.

Доброй ночи!