Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 16-05-2017, 21:39   #311
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Чрезвычайно дождливый день.

Начиная с ночи льет ливень уже целые сутки. Отменил утреннюю пробежку, вместо неё поработал с гирей по 300 подъёмов и провёл силовую тренировку.
В рационе по-прежнему финики и бананы, хлеб и салат капуста с огурцами. Да ещё сырые семечки вечером немного.
Завтра планирую силовую тренировку для ног по горам в серьёзные подъёмы. Забег состоится при любой погоде!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (16-05-2017), Маринка Солнечная (22-05-2017)
Старый 16-05-2017, 21:46   #312
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Трейл проводился через эти броды 15 апреля Маркотх 2017 80 км. (Новороссийск - Геленджик). Поучаствовал - дааа жесть конечно))
Тоже вчера "потоптал" последнюю длинную перед Эльтоном 45 км за 3 часа. 31 мин. Теперь подводка и 27 мая ЭльтонУльтратрейл 100 миль...
Янн, Удачи!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Янн (17-05-2017)
Старый 17-05-2017, 22:06   #313
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. 17.05.17. Симметричная дата.

Утром проснулся в 5.30. В 6.30 вышел на пробежку. Но силовая тренировка для ног прошла тяжело, чувствовал, что не до восстановился после воскресного марш-броску. Поэтому пробежал 10 км в среднем темпе. С гирей не работал, решил дополнительно отдохнуть. Последний контрольный забег в Анапе решил провести в Пятницу, поэтому завтра ещё один день отдыха.
Рацион не меняю, по-прежнему сырые овощи, финики, бананы, семечки.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (20-05-2017), Маринка Солнечная (22-05-2017)
Старый 19-05-2017, 23:00   #314
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Сегодня обновил свои рекорды на длинные дистанции.

Утром на первом автобусе в 6.30 выехал в Анапу. Погода отличная, плюс 12 градусов, солнце и лёгкий ветерок. Бежалось легко и свободно. Теперь мои рекорды: 20 км - 1.33.00, 25 км - 1.58, 30 км - 2.25, 35 км - 2.53!
Тридцать км улучшил на 3 минуты, а 35 - пробежал впервые в этом сезоне, если не считать марафон в Ялте.
Кроме того, существенно подтянул свою горную подготовку и на затяжных подъёмах чувствую себя увереннее.
Завтра уезжаю к сестре, в Абинск, а в Воскресенье поездом в Москву.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (20-05-2017), luisa (20-05-2017), Маринка Солнечная (22-05-2017)
Старый 21-05-2017, 13:26   #315
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 7 недель.

Отдыхаю. Готовлюсь к следующему этапу подготовки. Сегодня вечером уезжаю в Москву. Поездка планировалась давно. В Анапе становится жарко и бегать становится тяжело - это первая причина. Вторая - начинается четырехмесячная череда официальных стартов, полумарафонов и марафонов, которые проходят в основном в Москве и Подмосковье и Санкт-Петербурге. Планирую участвовать, проверить свои силы. Да и подзаработать. Сейчас я консультирую спортсменов, которые проживают в Москве и Санкт-Петербурге, запланирован ряд встреч. Планирую посетить семинары по диетологии и спортивной медицине, узнаю, что нового в мире на эту тему.

Позади 4 месяца (18 недель) тренировок. Хочу подвести итоги этого этапа:

1. Существенно улучшил беговые результаты. Результат на 20 км улучшил на 27 минут (с 2.00 до 1.33), увеличил продолжительность еженедельной "длинной" тренировки с 20 до 35 км. Результат на 35 км - 2.52, что соответствует результату на марафоне (42 км) 3.27 - 3.30.

2. Улучшил свою спортивную форму. Вес снизил на 13 кг (с 85 до 72 кг), при этом еще прибавил в мышечной массе и силе. Подтягиваюсь 14 раз, отжимаюсь от пола - 50. Работа с гирей - 500 подъемов каждой рукой за 1 час ровно.

3. Полностью перешел на сыроедный рацион с преобладанием фруктов (апельсинов, бананов и фиников). Последний прием пищи до 18.00 не содержит углеводов и состоит из салата из сырой капусты и огурцов и сырых семечек.

4. Провел 3 десятидневных голодания и несколько 1-3 дневных, что существенно помогло мне достичь данных результатов и поправить здоровье.

5. Улучшил здоровье и работоспособность. Не болею вообще, обхожусь без травм, избавился от простатита и гемороя. Улучшилась чувствительность левой ноги после инсульта. По ощущениям "сбросил" вместе с лишним весом лет 10.

Это был Подготовительный Этап. Теперь начинается Соревновательный Этап, который продлится также 4 месяца (до Московского Марафона 25 Сентября). С завтрашнего дня я пойду в длительное 21-дневное голодание. Его цель - научить организм использовать жир как основной источник энергии. А также довести свой вес до "боевого" соревновательного 65 - 67 кг.
После 3-х недель голодания будет неделя на восстановление. Затем 18 Июня - полумарафон в Москве "Тушинский Подъем". Для победы нужно будет бежать на результат 1.12 - 1.15. Я планирую пробежать за 1.15-1.30.
Затем 3 недели подготовки к марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге (9 Июля), в котором я надеюсь показать результат быстрее 3-х часов.
После марафона в Санкт-Петербурге будет еще старт на марафоне в Москве 25 Сентября. После этого возвращаюсь в Анапу, где проведу заключительный этап подготовки,который завершится стартом на марафоне в Сочи 7 Ноября.
Закончу сезон в конце Ноября уже традиционным марш-броском Анапа-Абинск (80 км). А потом уйду на заслуженный полуторамесячный отдых.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 25-10-2015 00:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 13-12-2013 02:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 12:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 16:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 20:56


Текущее время: 05:11. Часовой пояс GMT +4.


Спонсорские ссылки:
???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????