Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 24-06-2016, 11:32   #1
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Подмигивание Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Куратор - Кремышев


Всем привет! Я, врач спортивной медицины, закончил в г. Санкт-Петербурге 1-й Медицинский Университет им.И.П.Павлова. Именно в нашем Университете более чем 20 лет на государственном уровне, с соответствующим государственным финансированием изучалось лечебное голодание группой ученых под руководством профессора А.Н.Кокосова. После окончания Университета я работал в спортивном диспансере и в командах с велосипедистами, борцами, бегунами и гиревиками. Все эти годы я активно нарабатывал методики применения различных сроков ЛГ для развития спортивных качеств: выносливости, силы, скорости, гибкости. Сейчас я сосредоточился на работе со спортсменами-бегунами на длинные дистанции.
Цель этого моего дневника - еще раз протестировать методику подготовки к классическому марафонскому забегу с применением 3,7 и 11 суточных ЛГ на себе и показать как она работает. Приглашаю к обсуждению этой методики активных форумчан и просто гостей форума. Надеюсь с Вашей помощью усовершенствовать ее и сделать ее широкодоступной для активных людей. Присоединяйтесь.

Последний раз редактировалось Stefania; 12-02-2017 в 03:17.. Причина: Куратор - Кремышев
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
27 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
55кг (24-06-2016), Adiary (04-11-2016), Alex (17-03-2017), E_Lena (24-06-2016), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), mabuta (21-08-2016), marimosk (24-06-2016), Millinarose (11-04-2017), Ozu (01-07-2016), piumina (27-06-2016), Reasonable (26-06-2016), Rusalka58 (26-06-2016), Sopravvissuta (25-07-2016), xenoner (27-04-2017), Андрей25 (24-06-2016), Белладонна (30-06-2016), владбриг (30-01-2017), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), ИгорьК (20-08-2016), Илья (29-06-2016), Марта. (25-06-2016), Худышка (01-04-2017), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016)
Старый 24-06-2016, 11:59   #2
 
Аватар для 55кг
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: RUSSIA
Сообщений: 165 Поблагодарил: 1,128
Поблагодарили 689 раз(а) в 169 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев, а сейчас где работаешь?
__________________
55кг вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали 55кг спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (24-06-2016), marimosk (24-06-2016), piumina (27-06-2016), Андрей25 (24-06-2016), Кремышев (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 12:07   #3
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Что послужило мотивом к открытию этой темы. В 2009 году на этом форуме я был свидетелем подобного эксперимента, проводимого Владимиром Романовым (ROM). Его дневник с темой "Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только" тогда был очень популярен вызвал бурные дискуссии, благодарности и одобрения. К сожалению, уважаемый РОМ куда-то пропал и в дальнейшем я о нем и его экспериментах больше ничего не слышал с 2013 года.
Я тоже уже до 2009 года проводил подобные эксперименты на себе и на спортсменах-добровольцах с которыми работал. Я использовал наработки РОМа и свои, которые сложились в определенную методику. Я не могу сказать, что таких добровольцев было много. Лечебное голодание, да еще и достаточно длительное у профессиональных спортсменов вызывает страх, или даже панику. Любое временное снижение результатов они воспринимают, как катастрофу.
"Для того, чтобы перепрыгнуть пропасть, нужно отойти назад и разбежаться. Чтобы выйти на этот уровень", - говорил я им. Но уговорить было тяжело. Со скрипом, со скрежетом, но единицы все же соглашались.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
kan2170 (18-07-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (24-06-2016), piumina (27-06-2016), Reasonable (26-06-2016), snail (04-04-2017), Андрей25 (24-06-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Марта. (25-06-2016), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 12:36   #4
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от 55кг Посмотреть сообщение
Кремышев, а сейчас где работаешь?
Работаю в г.Жуковском Московской области с командой молодых ребят, бегунов-любителей. Они готовятся к Московскому Марафону. Я тоже решил "тряхнуть стариной" и тоже подготовиться:idea
Раньше я сам тоже активно занимался спортом, но в основном "Железом". КМС по пауэрлифтингу и гиревому спорту. А бегом я активно занялся в 2010 году, пробежал с тех пор 2010-2012гг 7 марафонов. Лучший результат - 2ч37м.
Потом я на несколько лет прекратил активные тренировки. Поднабрал лишний вес, появилась одышка, "брюшко". В общем, решил привести себя в форму. Ближайшая цель - Московский Марафон 25.09.16. Более долгосрочная цель - Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который состоится ровно через год

Последний раз редактировалось Кремышев; 24-06-2016 в 13:09..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
55кг (24-06-2016), E_Lena (24-06-2016), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (24-06-2016), piumina (27-06-2016), Андрей25 (24-06-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Марта. (25-06-2016), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 13:03   #5
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Фактически я начал подготовку с Великого поста, с 14 Марта этого года. Сразу зашел в 11-дневное голодание, потом провел еще несколько более коротких голоданий, потихоньку включил беговые нагрузки и силовые тренировки. Вес немного стал двигаться вниз с 90кг при росте 175см. Сейчас уже 82-84кг.
Беговая форма потихоньку возвращается, результаты улучшаются. Хотелось бы побыстрее, конечно, но запасаюсь терпением. Постепенность - залог здоровья.
На завтра у меня запланирован длительный забег на 20-25км. От этого результата и оттолкнемся, как от исходного. А пока делаю углеводную загрузку. Уже второй день лопаю фрукты(виноград, бананы). Источник белка - сырые семена подсолнечника. Еще в последний день перед длительным забегом подключаю хлеб с помидором.
А вот завтра, сразу после длительного забега, когда организм истощит запасы гликогена и воды я сразу выхожу на 7-дневное голодание. ЛГ отлично восстанавливает организм после тяжелых перегрузок и быстро достигается первый криз и начинается очищение.
С помощью каких показателей я собираюсь отслеживать изменения функционального состояния организма? Такими же, как и в свое время РОМ: ЧСС в покое, Ортостатическая проба, Динамика восстановления ЧСС после нагрузки. Вычисление пульсовой стоимости бега. От себя добавлю еще и Гарвардский степ-тест. Расскажу обо все подробнее в свое время.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
24 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
DenginAA (31-01-2017), E_Lena (24-06-2016), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (24-06-2016), Ozu (01-07-2016), piumina (27-06-2016), Provodnik (28-09-2016), Reasonable (26-06-2016), SALUS (24-06-2016), snail (04-04-2017), Sopravvissuta (30-06-2016), Андрей25 (24-06-2016), Арицена (31-10-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Калинка (24-06-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Марта. (25-06-2016), Чудоелочка (24-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 13:46   #6
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Голодать я начал с 25 лет. (Стаж уже больше 20 лет). Самый длительный период ЛГ составил у меня 31 день. Также я вел пациентов амбулаторно с целью лечения заболеваний. Самый длительный срок ЛГ, в течение которого я консультировал - это 49 дней. Так что, опыт наработал уже немалый.
В подготовке к марафону я планирую применять сравнительно короткие 3-хдневные ЛГ в каждом недельном цикле. Раз в три месяца - 7-дневное ЛГ, которое и начну завтра. И раз в 6 месяцев - 11-14 дневное ЛГ. А в Великий Пост еще более длительное.
РОМ в своем дневнике описал очень успешное 7-дневное ЛГ 16-30.03.2009 после которого он обновил свой беговой рекорд. После этого я тоже попробовал бегать на ЛГ. И однажды на 10-м дне голодания вдруг ощутил настоящий прорыв. Я легко пробежал-пролетел 10км на скорости, на которой мне не удавалось бегать до голодания. Причем я бежал не на пределе, мог прибавить еще. Мой мозг отказывался это понимать. "Откуда берется энергия?", - спрашивал я себя. Этого не может быть! После 10км я остановился, не потому что устал, а потому что испугался, а вдруг сердце откажет, засбоит? Пришел домой и еще долго тревожно прислушивался к себе. Но ничего, отлично себя чувствовал, бодро. Как будто вообще не было никакого бега. И вот тогда я вспомнил о том, что великий боксер Мохамед Али проводил свои последние бои как раз на таких сроках голодания. И тогда я понял почему. Скорее всего он так проводил подготовку, что день боя попадал на период между 1-м и 2-м кризами.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
20 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
DenginAA (31-01-2017), E_Lena (24-06-2016), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (25-06-2016), piumina (27-06-2016), Provodnik (28-09-2016), Reasonable (26-06-2016), Rusalka58 (26-06-2016), snail (04-04-2017), Андрей25 (24-06-2016), владбриг (30-01-2017), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Худышка (01-04-2017), Чудоелочка (24-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 23:26   #7
 
Аватар для 55кг
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: RUSSIA
Сообщений: 165 Поблагодарил: 1,128
Поблагодарили 689 раз(а) в 169 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Радость Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Ближайшая цель - Московский Марафон 25.09.16. Более долгосрочная цель - Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который состоится ровно через год
Родилась в Ленинграде. И первый раз слышу про марафон "Белые ночи", про другие "рекламные" бега слышала, как-то даже поучаствовала, и получила футболку на память ))
__________________
55кг вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали 55кг спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (25-06-2016), KrIsTa (25-06-2016), piumina (27-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Кремышев (25-06-2016), Чудоелочка (24-02-2017)
Старый 25-06-2016, 20:11   #8
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от 55кг Посмотреть сообщение
Родилась в Ленинграде. И первый раз слышу про марафон "Белые ночи", про другие "рекламные" бега слышала, как-то даже поучаствовала, и получила футболку на память ))
Он довольно известный, проводится каждый год вот уже лет 30, наверное. Называется он "White Nights". Вот его сайт. http://www.wnmarathon.ru/. Я его три раза подряд бегал. Очень он мне нравится. Город на время марафона от машин перекрывается и ты бежишь по центру города, по Фонтанке, по Невскому проспекту, мимо Летнего Сада? пробегаешь мимо Ботанического Сада рядом с нашим медицинским Университетом, где я учился. Родные места, я в Питере 17 лет прожил и он для меня навсегда Любимый.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), marimosk (25-06-2016), piumina (27-06-2016), Reasonable (26-06-2016), Rusalka58 (26-06-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), ИгорьК (20-08-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Чудоелочка (24-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (26-06-2016)
Старый 25-06-2016, 21:34   #9
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 261 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 1,580 раз(а) в 263 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Сегодня первый день ЛГ. Утром проснулся, сделал Ортостатическую Пробу. ЧСС в покое лежа/ЧСС стоя сразу/ЧСС стоя через минуту. Разница между первым и последним значениями указывает на то, как организм перенес предыдущую нагрузку. Значение от 0 до 10 указывает на хорошее восстановление, больше уже хуже. Мои показатели сегодня: 48/60/54. Разница в 6 едениц - отлично. Вес до бега составил 86кг! Вот это я загрузился углеводами! Не подетски.. Ну да ладно, посмотрим как буду чувствовать на дистанции. Вышел на пробежку в 8.00, пораньше, чтобы на солнце не жариться. Пробежал 20км за 2ч03м15с. Среднее ЧСС 148. Неплохо. Гликогена и воды хватило где-то на 15км. На 13-м км жажду уже почувствовал, но к 15-му она стала уже очень ощутимой. Решил специально не пить, а бежать на своих запасах. Вот так и осилил 20-ку. Время для меня сейчас неплохое. Две недели назад, 5 Июня пробежал полумарафон Тушинский подъем. Так там результат был 21км - 2ч22м. Так что прогрессирую.
После бега ничего не ем и пью совсем мало. Мне повезло, сегодня в Жуковском парке весь день весело, много детворы, гуляния, конкурсы, на летней сцене выступали эстрадные коллективы, Глюкоза, Денис Клявер. И я хорошо провел время, отвлекся от питания и даже о нем не вспоминал. Только пить хотелось, организм старался восстановить водный баланс после бега. Но я потерпел и скоро жажда ушла, стала вырабатываться эндогенная вода. Концерт мне понравился.
Во время своего бега встретил группу организованных бегунов. "Разношерстных". От мала до велика. Долго они готовились стартовать, все разминались, настраивались. Я уже 4 киломметровых круга пробежал, а они все "настраиваются" Потом все-таки стартовали, четверо меня обогнали, а остальные за мной пристроились и шумно так дышат в спину. Не ожидал я от них такого. Ну два круга держались за мной, потом финишировали, а я дальше побежал.
Ну а вообще, конечно, молодцы ребята, составили мне компанию.
Немножко расскажу о своих тренировочных нагрузках на этом этапе. Я прочитал много книг по планированию спортивной тренировки, но не люблю разных "математических" тренировочных планов. Считаю, чем проще и понятнее составлена тренировочная программа, тем лучше. В моем тренировочном процессе главную роль занимает еженедельная длительная тренировка. Я довел ее до 2ч -2ч30м. ЧСС 140-160. Ее цель - длительная работа организма на границе аэробного порога, отработка жирового обмена. Я провожу эту тренировку в субботу утром. В воскресенье я отдыхаю, хожу пешком, вечером могу сделать силовую тренировку с гантелями и гирей дома. В понедельник утром 1час я бегаю на пульсе повыше, 155-175 для улучшения анаэробной выносливости и скорости. В среду я обычно бегаю интервальную тренировку (10-15 отрезков на максимальной скорости). Но сейчас вместо этой интервальной беговой тренировки я использую другую. Вес мой для бега слишком большой сейчас и поэтому интервальная беговая работа на макимуме очень рискована и может привести к травме. Поэтому я использую упражнение рывок гири 16кг. Беру гирю одной рукой, делаю мах между ног и поднимаю ее на выпрямленную руку. 50 раз одной рукой, потом 50 раз другой рукой, потом по 40 раз, потом по30, потом по 20. Итого 200-300 раз каждой рукой за 30-50минут. Очень хорошо прорабатывается все тело, а особенно пресс и поясница. Это очень важные мышцы для длительного бега. И получается интервальная тренировка с пульсом до 180. И верхний плечевой пояс получает свою нагрузку и поддерживается в тонусе. У меня есть разные гири, 8,12,16,24,32кг. В зависимости от тренированности на данный период я использую разные. Я ведь в прошлом гиревик. Сейчас это 16кг.
Вот три основные тренировки в неделю, которые я не пропускаю никогда. А остальные по самочувствию. Обычно между этими тренировками я провожу во вторник и четверг легкий восстановительный бег 30-90мин на ЧСС 120-130. И вечером в воскресенье еще одну работу с гирей, тоже рывок 16кг одной рукой, но уже в более спокойном темпе и меньшей продолжительности 100-150раз каждой рукой за 20-30мин. Еще 2 раза в неделю я подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь на брусьях или от пола. Вот и вся тренировочная программа.
Во время голодания я практически ничего не меняю, только бегаю помедленнее, поспокойнее и чаще занимаюсь силовыми упражнениями с гантелями и отжимаюсь и подтягиваюсь. Почти каждый день по чуть-чуть, чтобы дать понять организму, что мышцы мне нужны и чтобы он не вздумал от них избавляться. Вот и вся тренировочная программа. Все довольно просто, но тем не менее она прекрасно работает! По крайней мере для меня.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
arbarus (17-04-2017), DenginAA (31-01-2017), E_Lena (26-06-2016), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (26-06-2016), piumina (27-06-2016), Provodnik (28-09-2016), Reasonable (26-06-2016), rid (26-06-2016), Арицена (31-10-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Чудоелочка (24-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (26-06-2016)
Старый 26-06-2016, 00:57   #10
 
Аватар для Reasonable
 
Регистрация: May 2008
Адрес: USA
Сообщений: 1,873 Поблагодарил: 5,893
Поблагодарили 6,786 раз(а) в 1,633 сообщениях
Файловый архив: 44
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев, оч интересно! а что, сахар и кетоны мерять не будете?

А вы так уже входили в голод, сразу после считай марафона? Как насчёт полного истощения одновременно и печёночного и мышечного гликогена? Не боитесь совсем без сил остаться? У меня такое однажды было -- правда не от длительного забега, а всего вместе и помногу, в первые 2 дня. На 3й не могла ноги от пола оторвать и пришлось скользить как на лыжах и даже говорить было тяжело -- пришлось срочно выходить.
__________________
Вперёд к победе!
Reasonable вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Reasonable спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (26-06-2016), KrIsTa (26-06-2016), marimosk (26-06-2016), piumina (27-06-2016), snail (04-04-2017), Кремышев (27-06-2016), Яся (26-06-2016)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 25-10-2015 00:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 13-12-2013 02:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 12:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 16:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 20:56


Текущее время: 05:15. Часовой пояс GMT +4.


Спонсорские ссылки:
???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????