Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Всё хорошо у меня. Утренние ежедневные пробежки немного разнообразил: сегодня, 05.07.20 пробежал 11км. в ср.темпе 6'18", (время-1:10:05), каденс - 188, шаг - 86. После пробежки позанимался на тренажёрах, сделал по три подхода к каждому, нагрузку делал как и перед последним голоданием.
Делаю вывод, что на полное восстановление сил после недельного голодания потребовалось мне две недели. Но это нужно подтвердить ещё и рывком 16кг. гири, что запланировано на сегодня. В пятницу, 03.07. у меня была ВИИТренировка, чуть позже, разомявшись 8 и 12кг. гирями рванул 16кг. - 25+25+25+25 без отдыха, меняя руки.
Исключил из питания запаренные каши т. к. внучку отвели к родителям, а она активно помогала мне "уничтожать" эти вкусные полезные блюда , в итоге пока просто проращиваю чередуя: зелёную гречку, голозёрный овёс, чечевицу, нут, маш, хочу попробовать прорастить горох - появилось желание немного посыроедить . По прежнему употребляю большое количество зелени, для неё делаю соус на основе льняного урбеча, дополнительно - ещё льняного масла, добавляя туда понемногу соли, куркумы, сушеных хрена и водорослей... Фрукты, ягоды, овощи, орешки, семечки - это тоже "поглощается" в разумных количествах.

[Anatoly55]

06.07.20. Пн. Утром поднялся в 4:50. Мышцы немного побаливают. Накануне, поближе к вечеру была гиревая тренировка. Рывок 16кг. гири =50+40, отдохнул 3 мин. и ещё 25+25.
Вместо пробежки просто прошёлся 8км. в ср.темпе 10мин/км. После этого позанимался на уличных тренажёрах 30мин.
По возвращении домой походил босиком по росе, облился водичкой холодной. Днём с кустарников срывал ягоды и упаковывал их в морозильную камеру. Вечером была прогулка, прошёл около 3км. позанимался 20 мин на тренажёрах.
07.07.20. Вт. Сегодня с утра лёгкость в теле. Спросонку сразу выбежал во двор дома, походил по травке, сделал разминку, облился водой и только потом уже собрался на пробежку. Пробежал в парке 7км. в ср.темпе 5'54", каденс 184, шаг - 87, потом ещё прошёлся 3км. 30 минут позанимался на тренажёрах, сделал по три подхода. Днём была борьба с сорняками, подкормка растений. Во второй половине дня - ВИИТренировка, после - занятия с гирями. Попарился здорово в бане...

[Anatoly55]

Немного внёс корректировку в свои тренировки, но слабинку себе не даю, помня о том, что болячки не оставили моё грешное тело, а притаились и ждут удобного случая подпортить здоровье.
08.07. Ср. - утренней пробежки небыло по причине поездки в город, но время на разминку, прогулку босиком по росе и на обливание всё же нашёл. Весь день провел в суете, 16 тыс. шагов за день преодолел.
09.07. Чт. В 5:20 после разминки побежал... 10км. в ср.темпе 6'26" пробежал, каденс 188, шаг 80, позанимался 30мин. на тренажёрах. Весь день триммером скашивал траву вокруг дома. Жарище... Пытался позаниматься с гирями поближе к вечеру, но руки после вибрации не захотели держать гири, ограничился лёгкими гирями 20 мин.
10.07. Пт. С утра слабость в теле, учитывая, что осталась незавершённая работа на участке, требующая много физических сил, решил продлить сон на полтора часа, пробежку отменил. Поднялся, облился, сделал лёгкую разминку и за работу... Спать завалился в 21:30.
11.07. Сб. Поднялся в 4:50 легко. Обливание, разминка, пробежка 6км. в ср.темпе 6'23", каденс 186, шаг 82. Далее 4км. быстрой ходьбы вперемешку с короткими пробежками, в ср.темпе 8'54", занятия на тренажёрах 30 мин. Во второй половине дня - ВИИТ - 20мин. 20/20 сек. Далее - гиревая тренировка, после занятий с лёгкими гирями 16кг. рванул 50+50, прогресса пока не наблюдается, но и ладно...
Питание прежнее - трехразовое, плюс перекусы "урожаями" с грядок и кустарников. Еда в основном сыроедческая, растительная, с учётом православного поста.

[Кремышев]

Анатолий, ты куда пропал? Как здоровье, как тренировки?

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Анатолий, ты куда пропал? Как здоровье, как тренировки?

Не пропал я, периодически захожу, читаю, а вот как только решаюсь о своих "подвигах" поделиться - срочное дело всплывает, ту же убегаю (важно что не выхожу из интернета, а именно убегаю, т. е. быстро шевелюсь ). К счастью, пишу на бумаге дневник работ в саду, огороде, там отражаю частично и свои тренировки, которые хотя и сократил в связи с жаркой погодой, но не прекратил.
Вот дневник Кремышева читаю и как будто "волшебный пендель" получаю. Благодарен тебе, Андрей, своей целеустремлённостью, тренировками, спортивными результатами и даже внешним видом ты вдохновляешь, при этом наверное не только меня.

[Anatoly55]

Кратенько опишу о своём образе жизни за период с 12.07.20. по сей день.
Все эти дни жара у нас - днём более +30°С, ветра, дождя нет.
Утренние пробежки устраиваю себе через день, преодолевая 6 -10км. Даже если менее 10 км. бега, то быстрой ходьбой стараюсь "добрать десятку". В день пробежки подъём в 4:50, в остальные дни - около 6:00. Утром температура воздуха в основном около +20°. Тренажёры 20-30мин. - сразу после бега и быстрой ходьбы, в эти же дни поближе к вечеру - ВИИТренировка, силовая, гиревая (чаще 3 в 1 ), времени уделяю на них вместе с разминкой и заминкой чуть больше одного часа.
При беге средний темп выдерживаю чуть более 6 мин/км. ЧСС при этом выше 130 не поднимается при ускорениях, которые делаю обычно на последнем этапе, средние показатели пульса менее 100. Бегаю в общем то особо не напрягаясь , как и при прочих тренировках - хорошо это или плохо для здоровья, уж не знаю, но жаркая погода, работа по дому не способствуют пока ставить новые личные рекорды.
Утренняя зарядка, обливания, ходьба босиком по росе - это у меня ежедневно, "выкраиваю" конечно же время и на турник, брусья, пресс, это на пути к грядкам и уличному туалету , а ещё батут, бассейн-лягушатник, подвижные игры с внучкой, она живёт пока с нами - вне города.
Питание, с учётом перекусов, многоразовое. В первой половине дня больше фруктов, с обеда - овощи и прочее. Больше недели ежедневно дважды в день в меню была окрошка на простокваше с минералкой. А ещё свежая (с огорода) зелень, творог, куриное яйцо. Появился аппетит на сладкое - мармелад, зефир, мёд, приходится даже сдерживать себя . Иногда, понемногу употребляю отварную куриную грудку, говяжью печень. Вес в пределах 65-67 кг.

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

Вот дневник Кремышева читаю и как будто "волшебный пендель" получаю. Благодарен тебе, Андрей, своей целеустремлённостью, тренировками, спортивными результатами и даже внешним видом ты вдохновляешь, при этом наверное не только меня.

Анатолий, спасибо!!!

[Anatoly55]

23.07.20. Чт. Подъём в 4:50. Прошёлся босиком по траве, температура +14°, далее облился водой, сделал разминку, оделся. Утренняя пробежка началась после 3 мин. ходьбы. Бегал, как всегда в последнее время - по асфальтированной дорожке в лесопарке, пробежал 7км. в ср.темпе 6'16", каденс - 186, шаг - 82. Далее перешёл на чередование бега трусцой с быстрой ходьбой - так ещё 2км. в ср.темпе 8'21". Потом занятия на тренажёрах 25мин. по три подхода и трусцой побежал в сторону дома, а это ещё 1км. Во дворе дома -
заминка, растяжки, ещё раз облился.
Днём снова жара, занимался землеройными работами на участке. В 18:00 сделал гиревую тренировку на первом этаже дома, где наиболее прохладно (+24), прогресса в рывке не наблюдается - Р8=25+25; Р12=25+25; Р16=25+25/4 подхода с отдыхом по 2 мин. между походами. Далее просто занимался с 16кг. гирей делая жимы, тягу, приседания...
Питание: до обеда - травяной чай, фрукты, ягоды; обед - запеканка овощная с преобладанием в ней кабачков; ужин - вегетарианская окрошка на простокваше с минералкой.

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

прогресса в рывке не наблюдается - Р8=25+25; Р12=25+25; Р16=25+25/4 подхода с отдыхом по 2 мин. между походами. Далее просто занимался с 16кг. гирей делая жимы, тягу, приседания...

У меня в этот раз то же прогресса не наблюдается, наверное мы плохо наблюдаем. Я еще даже не преступил к тренировке на гире 16 кг, возможно придется пропускать и сразу возьмусь за 20 кг.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

У меня в этот раз то же прогресса не наблюдается, наверное мы плохо наблюдаем. Я еще даже не преступил к тренировке на гире 16 кг, возможно придется пропускать и сразу возьмусь за 20 кг.

Лучше тогда сразу и 20 пропустить, и начать с 24кг! Вот это будет ход конём!!!
Всех нас тогда перехитришь!!!