Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Да, я увеличил перерыв между ступенями, используя и твой опыт. Я тоже внимательно следил за твоим экспериментом и он мне дал хорошую пищу для размышлений. Спасибо!
Буду прислушиваться к организму. Возможно, и длительность ступеней и перерыв между ними будет "плавать", будет переменной величиной. Возможно, с увеличением количества ступеней придётся увеличивать время отдыха.

[Кремышев]

Пятница. 1-й день выхода.

В рационе молоко, томатный сок, 2 банана, квашеная капуста и морковь. Стул наладился, настроение бодрое. Из нагрузок ходьба 6км.
В Субботу по плану рывок гири 12кг.

[Кремышев]

Суббота. 2-й день выхода.
Прогулка 7км, встретил Ларчика с электрички.
Уборка снега 30 минут.
Рацион: яичница, огурец, синенькие от Ларчика, хлеб,молоко. Выход на этом закончен. ЖКТ полностью восстановил свою работу.

Воскресенье. Силовая тренировка.
Утром уборка снега 30 минут. Ходьба 12км к залу и обратно. В 14.30 тренировка 1ч15мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 10, 10, 50кг-20.
2. Бабочка: 51ф-20, 81ф-12, 93ф-10, 81ф-12.
3. Вертикальная тяга: 48кг-12, 60кг-10, 10.
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 10, 10.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-10, 40кг-10, 35кг-10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10, 10.
Я не тренировался ровно месяц. Отдыхал. Поголодал. Самочувствие отличное, дал организму встряску, теперь буду восстанавливаться.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-15, 20кг-10, 25кг-11,9,8. 20кг-21.
2. Бабочка: 21ф-20, 27ф-15, 33ф-10
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 24кг-15, 30кг-10, 24кг-15
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 8кг-20.
5. Рывок гири 6кг-25+25. 8кг-100+100. Итого: 250.
Ларчик тоже отработала хорошо, особенно в жиме лёжа и в подъёмах на бицепс.

Рацион:
12.00 борщ вегетарианский, хлеб
16.00 (после тренировки) молоко, бананы.
19.00 яйца, борщ, хлеб

Завтра по плану гиревая тренировка.

[Княженика]

Кремышев, загляни сюда http://golodanie.su/forum/showthread...93#post1119793 там tomberry задала вопрос про пятый день голодания и панкреатит.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я не тренировался ровно месяц. .

Ну не в гипсе же лежал и не с температурой, а по запланированной смене спортивной деятельности восстанавливал ферментно-гормональную систему и занимался профилактикой травм после тяжелого соревновательного периода перед лёгким первым этапом 2021 года Так делают большинство спортсменов.
Кстати обращаю внимание что за январь месяц ты один раз все таки сходил в тренажерный зал, рывок с легкой гирей выполнял, и например я за январь тоже сходил в тренажерный зал всего 1 раз и также с силовыми потерями пока и не смог также восстановить рывок до 24-ки даже близко, хотя была надежда в начале января месяца пока был в форме. Теперь уже и планов не строю-как пойдет то и буду делать. У меня обычно тонус повыше после 1 марта и до конца периода жары, а с сентября по март - яма. .
Хотя есть и альтернативная точка зрения, что пахать надо круглый год без перерывов, что мол это непозволительная роскошь снижать форму, заново набирать форму.

[Кремышев]

Я сейчас больше склоняюсь к мысли, что с нашими с Ларчиком нагрузками нужно отдыхать дважды в год по 3-4 недели. Мы выбрали для этого самый холодный и самый жаркий месяцы: Январь и Июль. Как раз в конце Июня пробежим марафон в Санкт-Петербурге.
Протестируем эту систему 2-хразового отдыха в этом году и расскажем о своих ощущениях.

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, загляни сюда http://golodanie.su/forum/showthread...93#post1119793 там tomberry задала вопрос про пятый день голодания и панкреатит.

Княженика, заглянул! Спасибо. Написал там своё мнение.

[Кремышев]

Понедельник.

После вчерашней силовой тренировки приятно болят мышцы, особенно грудные.
Тренировка в 15.30.
Рывок гири 6кг - 900(п)+300(л)=1200/47 минут.
ЧСС - 138/мин. В середине тренировки попробовал максимально ускориться. Отработал 29-м темпом 10 минут. Темп пока слабый. На 8-ке будет ещё меньше. Так что пока я ребятам не конкурент. Но ещё месяц впереди, есть возможность прибавить.
Рацион: одноразовый будний
18.00 борщ вегетарианский, хлеб, яйца, молоко.

Завтра по плану рывок гири потяжелее (12кг).

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка.

Утром никуда не ходил, копил силы. В 16.30 тренировка: Рывок гири 6кг-200+100=300
Рывок гири 12кг-50, 100, 200, 150, 100, 100 = 700/51мин.
Левой рукой - 500, правой - 200.
Итого: 1000 рывков за 1ч03мин.
Становая тяга 80кг-20.
ЧСС-174. Попробовал ускориться на гире 12кг. . В темпе 25 отработал 4 минуты - 100 подъёмов. Пока это самый высокий темп на который я способен.
Но нужно учесть, что я работаю на низких запасах гликогена. Вес на выходе из голодания у меня был 92,5кг. Сегодня после тренировки на 5-м дне выхода я зафиксировал тот же самый вес.

Набирать вес после голодания не хочу. Использую рацион Воина.
Рацион: одноразовый будний
19.00 борщ вегетарианский, яйца, морковь по корейски.
Хлеб закончился, поэтому вместо него в качестве углеводов была морковь. В течение дня выпил ещё пару стаканов молока. Днём есть хотелось прилично, но перетерпел.

Завтра по плану день отдыха. Из нагрузок только ходьба.

[Лара-М]

Отчёт за 2 февраля, вторник:
Утро – суставная мини-гимнастика.
С 11.00 - 14.40 – работа со студентами онлайн.
Вечер
ГИРЕВАЯ тренировка:
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
260 лев. + 4 мин. перерыв + 260 прав.
180 лев. + 4 мин. перерыв+ 180 прав.
---------------------------------------
Итого: 940 рывков/60 минут
РАЦИОН двухразовый !