Скульптура тела!

[Анфиса]

Sci-fi heroine, я в тебе и не сомневаюсь! Всему свое время.А инсайд - он вообще всему голова.Институт развития личности.И то что внутри-то и снаружи.Так что зеркало тебя не разочарует - все в порядке и с формой и с содержимым) А дальше-только лучше!

Сообщение от Rica

нужно расслабление, мне так кажется.

и еще может гибкость-растяжка..Эт я про Йогу все..силу развивает тож..Ты не пробовала? Хорошего учителя главное найти.

[prosto Natali]

Анфиса, Rica, спасибо вам,снова подтолкнули меня к занятиям,а то я с этими болячками расклеилась,спорт забросила,уже недели 1,5 ничего не делала.

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Поддерживать форму легче,чем в нее приходить

Ох, Анфиса, ни наю я...Смотря из какой в какую...а! Всё равно ! Любая работа над собой трудна. Сквозь тернии к звёздам!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сообщение от Анфиса

и еще может гибкость-растяжка..Эт я про Йогу все.

ага, для меня пилатес та же йога. Я бы, если честно, махнула на массаж, там лежишь одна себе и ничего не делаешь. У Эруан сейчас такое настроение. Зашиться и чтобы её никто не видел. В этом случае можно пойти на поводу у себя и с пользой это использовать

Сообщение от Анфиса

Ты не пробовала?

да, как же ж я не пробовала, но я сама в 10-ом классе по журналу "Наука и жизнь", в нём был оазмещён огромный комплекс, с фото и чёткими объяснениями. Я и занималась. сколько времени не помню, но жутко нравились перевёрнутые асаны)))А вообще мне йога не нра. Скучно. Я люблю движение.Но слышу,что снимает хорошо стрессы всяческие...Я всё же за массаж. На йогу с линими кг травмоопасно. Сначала надо в питании йогом стать, а потом асаны изучать.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Заметила, что читая в некотрых дневниках(не будем говориь вслух в каких) про поедание шоколада ежедневно, я не могу его исключить. Обещала и заклинала себя на этой неделе, она прошла, а я почти каждый день топтала шоколад. Да не по 15 гр,а по 70....Шо ш такое? Чёрный, правда, но это оправдание.сегодня день посвящу периодическому обдумыванию и составлению ПЛАНА ПИТАНИЯ. Если с упрами всё ясно, то в ентом вопросе полнейший мрак.
Значит сегодня тренинг на верх, грудь руки, плечи с Фридрих.
Наташ, а ты ещё с Тэмили зажигаешь?

prosto Natali, ну, Анфиса после хомячьей жизни опять удила закусила!

[Орхи]

Сообщение от Rica

Заметила, что читая в некотрых дневниках(не будем говориь вслух в каких) про поедание шоколада ежедневно, я не могу его исключить. Обещала и заклинала себя на этой неделе, она прошла, а я почти каждый день топтала шоколад. Да не по 15 гр,а по 70....Шо ш такое? Чёрный, правда, но это оправдание.

Это про меня....

[prosto Natali]

Rica, ты знаешь,я уже сама по себе. Часть упр из Тэмили,часть где-то увиденных и мной полюбившихся+штанга(приседы,становая)Короче,микс.

[Rica]

Gold-orhi, ))))понимаешь на ком ответственность, угу?сегодня ещё, кажется , в дневнике Сонца была и ты там тоже про Шикалад, я упала, думаю, ну, что за ёлочкипалочки, к кому не зайди-шоокооолааад)))))))

Сообщение от prosto Natali

ты знаешь,я уже сама по себе.

понятно))), нравится?

"Миф № 9 – «Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы»
К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.
Миф № 10 – «При занятиях кондиционным бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок»
Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими ваш дневной рацион. Добавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму. Более того, добавки должны логично вписываться в существующую схему питания, а не нарушать ее. Для начала женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок будет диктоваться только реакцией организма на предложенный режим занятий и диеты"

[Эликсир]

Rica, ты мифы сама пишешь или копируешь откуда?

[Rica]

Значи так, моя\ программа по питанию
Белки
-жирная рыба, сёмга и тунец(протеиновая бомба)
-горошек зелёный отварной
-кефир и творог необезжиренные, но с минимумом жира
40% углеводов
-гречка, рис неочищеный
-овощи
-орехи
-несладкие фрукты
Не знаю насчёт яиц, я их сто лет не ем , может и хватит мне столько белка?

Я же не Шварцнеггер))))
Пока воздержусь. Вот такая программа -минимум...или максимум? Максимум, скорее всего. за время такого режима должна убрать 2-3 кг. Заменив вес жира на мышечный вес. То бишь должно поменяться только качество веса, а сам вес останется таким, как я хочу. 54.Ну, вот в общем и всё. дело за малым-выполнить. Голди, к тебе в дневник хоть не заходи, снова там твой шИкалад!))))Ну, буду силу воли третировать)))
Еда за 2 часа до тренинга выполняется, а вот после ем через 40 минут, продю до полутора часов.

Sci-fi heroine, набираю из книжки, у меня такая стаааренькая брошюрка есть, я из неё ваяю. надо было в кавычки всё брать. пардон.

[Rica]

Печатал печатал и ..что за пост? Ушла корректировать

[LadyTA]

Rica, можно пять копеечек вставить? Творог обезжиренный с атечным льняным маслом--очень полезно. Это из протокола лечения онко. Значит и для оздоровления всех страждущих. А кефир лучше биокефир. Там бифидобактерии--они тоже революцию объявили в молочке.

Все остальное поддерживаю. Только ЧТО скрывается за 40% углеводов?

Крупы и фрукто-овощи ты и так написала, что же еще? Любопытненько...