Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Пятница. Вечер.

У меня первая домашняя силовая тренировка на новом оборудовании (1 час).
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10
2. Отжимания на брусьях - 10, 8, 6.
3. Подтягивания разным хватом - 3*6.
4. Приседания со штангой: 40кг - 3*15
5. Концентрированный подъём гири на бицепс: 8кг-15,15
6. Трапеции (шраги с гирей) 16кг-15,15.
В целом конструкция спортивных тренажёров порадовала. Достаточно надёжная. Есть небольшие неудобства. Например, приходится жать лёжа более широким хватом, чем я привык. И при подтягивании задеваю ногами раму тренажёра. И брусья для меня широковаты, поэтому идёт излишняя нагрузка на плечи.
Но в целом я доволен! Со временем можно приспособиться к этим особенностям. В домашних условиях можно проводить лёгкие и средние тренировки. А для мощных тренировок буду ходить в тренажёрный зал (1 раз в 8 дней).

[Кремышев]

Понедельник.

У меня силовая тренировка в тренажёрном зале 45мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-5*5, 50кг-15. (21мин)
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 60кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 20кг-10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-8
7. Трапеции (шраги с гантелями): 12кг-20, 20кг-12.
Жим лёжа зашёл хорошо. Тем более с учётом того, что я жал лёжа дома 2 дня назад и ещё восстановился не полностью.
Вертикальную тягу делал лёгкую, потому что подтягивался 2 дня назад дома. Руки проработал минимально, потому что после работы очень загружены связки рук, особенно запястья и локтевые.
Вечером планирую ещё побегать.

У Ларчика утром силовая зарядка и бег 3км - 0:25. Плюс хозяйственные дела и репетиция хора вечером. День насыщенный, как всегда!

[Кремышев]

Вторник.

У меня ходьба 7км и бег 5км - 0:37:30 (7.30/км).
У Ларчика сегодня полный рабочий день.

[Кремышев]

Пятница.

У меня утром бег 8км - 1:00:00 (7.30/км). Перед этим днём были 2 рабочих дня. Нагрузка выпала тяжёлая, особенно во второй день. Пришлось разгружать 12 тонн зерна! Да ещё на 17-градусном морозе. Вечером болели все мышцы, особенно спина и запястья. Но утром уже чувствовал себя неплохо, поэтому провёл полноценную беговую тренировку.
Позже планирую съездить в Спортмастер, чтобы докупить спортивное оборудование и обувь.

У Ларчика вчера был бег 4км - 0:32. Сегодня утром зарядка с гирей, на турнике и брусьях. Плюс сегодня полный рабочий день (8 часов лекций в университете) и много ходьбы.

[gift]

Приветсвую вас обоих, очень рад что у вас все хорошо. я был немного пропавший но выжил после ковида без врачей. Снова живем, снова ходим. Правда не так уж контролируем параметры. У нас гористая местность, на подьемах сердце из груди не выскакивает. то и ладно. Но я на вас смотрю, все подымаете результаты. Интересно было бы в живую вас увидеть. Мы сейчас живем совсем рядышком со знаменитым на весь мир Мертвым Морем. Так что щиро запрошаем, повидаемся и поговорим на побережье самого мертвого моря.

[Кремышев]

Gift, рад видеть!
Нам до Мёртвого моря далековато от Подмосковья. Спасибо за приглашение!
Да, мы потихоньку активничаем, двигаемся, не застаиваемся. Работы сейчас много, поэтому не так часто на форуме появляемся, как хотелось бы.
Рад, что у Вас все хорошо, горный воздух, движение, дисциплина в питании, что ещё нужно для поддержания хорошего здоровья? Разве что ещё упражнения для мозга и пища для души".

[Кремышев]

Воскресенье.

За последние 7 дней у меня был только один выходной. Физическая нагрузка на работе очень высокая, накопилась усталость. Немного выпал из тренировочного графика на эту неделю. Но зато не заболел, как многие вокруг сейчас болеют гриппом. Так что это, пожалуй, самый важный итог последних дней. Сейчас все силы направлены на поддержание иммунитета.

Сегодня по плану небольшая пробежка, немного ходьбы и потом полный отдых.

У Ларчика тоже очень большая загруженность по работе, но успевает делать зарядку по утрам.
Через три недели на Новый год будет неделя отдыха вот тогда и постараемся хорошо отдохнуть.

[Кремышев]

У меня понедельник - вторник - рабочие дни. Нагрузка высокая.
В среду бег 4км - 0:30 (7.30/км) и легкая силовая тренировка дома: жим лёжа, отжимания от брусьев, подтягивания, пресс.
Жим лёжа: 46кг-20, 66кг-10, 76кг - 4, 66кг - 8, 46кг-18
В четверг просто отдыхал.
В пятницу и субботу у меня рабочие дни.

Ларчик в среду и четверг бегала по 3км. По утрам делает зарядку: турник, брусья, пресс, гиря. Рабочие нагрузки очень высокие. Вчера на работе с 12 до 20 часов занятия по логопедии с трудными маленькими детьми. Сегодня 8 часов лекций в Университете.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

Вчера на работе с 12 до 20 часов занятия по логопедии с трудными маленькими детьми. Сегодня 8 часов лекций в Университете.

Это у Ларчика?

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Это у Ларчика?

Да, это я про Ларчика писал. Она работает логопедом на одной работе и преподавателем философии и проектором по научной работе в институте на другой работе. Так что практически все дни заняты.