Вернуть здоровье - это реально!

[Jelenka]

когда в поддон наливаешь воду,тут можешь не жалеть воды.Растения должны напиться.

[Ромашка1980]

Отчет за 27.10.22 (чт)
Ккал: 0
Провела очередное 36-ч ВГ
Вес на входе в ВГ: 71,0
Вес на выходе: 70,5 (–0,5 кг)

Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 1 ч 45 мин
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Фитнес: 45 мин

[Ромашка1980]

Отчет за 28.10.22 (пт)
Ккал: 926
Вес: 70,5

Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 1 ч 45 мин
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Упражнения на пресс: 20 мин

Рацион:
1. Завтрак: 239 ккал.
–овсяная крупа – 360*40 г=144 ккал
–подсолнечное масло – 900*3 г=27 ккал
–сыр – 342*20 г=68 ккал
–зеленый чай б/сахара =0 ккал
2. Обед: 315 ккал.
–отварной картофель – 82*175 г=149 ккал
–помидоры – 20*220=44 ккал
–базилик – 25*3 г=1 ккал
–творожный сыр – 230*50 г=115 ккал
–вода с лимоном б/сахара (лимон – 20 г*29 ккал=6 ккал)
3. Полдник: 219 ккал
–банан – 89*110 г=98 ккал
–яблоки – 52*150 г=78 ккал
–корица – 247*1 г=2,5 ккал
–имбирь – 353*1 г=3,5 ккал
–миндаль – 576*6 г=35 ккал
–черный кофе б/сахара=2 ккал.
4. Ужин: 153 ккал
–творог 2% 102*150 г=153 ккал
–чай ежевичный б/сахара=0 ккал

Итого: 239+315+219+153=926 ккал

[Ромашка1980]

Отчет за 29.10.22 (сб)
Ккал: 1087
Вес: 70,4

Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 45 мин (гуляли мало, так как целый день шел дождь)
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Динамическая медитация: 40 мин

Рацион:
1) Завтрак: хлеб с отрубями, сыр «Легкий», зеленый чай б/сахара
2) Обед: салат из свеклы, отварной картофель 2 шт., творожный сыр с прованскими травами, вода с лимоном
3) Полдник: запеченное яблоко с изюмом и медом, миндаль, черный кофе без сахара
4) Ужин: салат из свеклы, творог, ежевичный чай

[Ромашка1980]

Отчет за 30.10.22 (вс)
Ккал: 1088
Вес: 70,4

Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 2 часа 15 мин
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Пресс: 20 мин

Рацион:
1) Завтрак: овсяная каша с яблоком, зеленый чай б/сахара
2) Обед: салат из помидоров, огурцов и укропа, соевое мясо отварное 100 г, вода с лимоном
3) Полдник: виноградный сок, яблоко, сухарь
4) Ужин: салат из свеклы, хлебец, ежевичный чай, 1 чайная ложка сгущенки (ням-ням! )

[Ромашка1980]

Отчет за октябрь
Прошло 2 недели, как я вернулась на форум и снова занялась своим здоровьем. Успехи за это время:
1) Провела 4 дня ЛГ (17.10; 20.10; 24.10; 27.10). 2 дня СГ + 2 ВГ.
2) Строго подсчитывала калорийность съедаемой пищи. Средний калораж (без учета ЛГ) составил 1130 ккал/день. Планировала до 1300 ккал/день, но вышло даже меньше.
3) Ограничила потребление сладкого (точные подсчеты пока не вела).
4) Полностью исключила продукты с усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями и т.д. (пищевой мусор)
5) Значительно увеличила физическую активность.

Вес на 15.10: 72,1
Вес на 31.10: 70,4 (–1,7 кг)

Из плюсов: появилось больше энергии, меньше сплю.
Из трудностей: в который раз убеждаюсь, что для похудения ЛГ мне точно не подходит. Всё сброшенное в день ЛГ возвращается уже в последующие день-два.
Похудение у меня происходит за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физнагрузки, но не из-за ЛГ.

Решила 2 раза в месяц (в середине и конце месяца) устраивать «читинг». В этот день позволяется чуть больше, чем в обычные дни. Физнагрузка сохраняется, но калории не считаются. Можно есть всё, ограничения только по размеру порций. Когда-то это помогало мне разгонять метаболизм и сброс веса потом шел быстрее. Обычно в «читинг-дэй» я иду в кафе и заказываю что-нибудь из любимого и вкусного, что в будни себе не разрешаю (например, порцию чизкейка или брауни). Главное, чтобы «читинг-дни» не были слишком часто и не становились причиной пищевых срывов. Наблюдаю за собой дальше) Поживем-увидим .

[Jelenka]

4) Полностью исключила продукты с усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями и т.д. (пищевой мусор)

каждый день пытаюсь соевый соус , сухие бульоны,вегету исключить из рациона...пока не получается...
с конфетами оказалось распрощаться легче...

[Ромашка1980]

Отчет за 31.10.22 (пн)
Ккал: не считала (Читинг-дэй)
Вес: 70,4 (вес на месте)

Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 2 часа 05 мин
2) Зарядка с утра: 20 мин
3) Йога: 30 мин

Рацион:
Разрешила себе вчера есть всё, что хочу. В итоге съела две лепешки – одну с шампиньонами, другую – с сыром. Выпила 2 стакана виноградного сока и 2 чашки черного кофе без сахара. Всё это не за один раз, конечно, а в течение дня. Больше есть не хотелось почему-то, хотя ограничений себе не ставила. Еще пила зеленый чай без сахара и воду.

[Ромашка1980]

Jelenka, а разве не бывает натурального соевого соуса? Без усилителей вкуса и красителей? Мне кажется, такие должны быть в продаже. Раньше очень любила соевый соус, потом как-то отпал сам собой.

По поводу конфет – согласна, одна химия почти. У нас в Беларуси еще можно найти иногда конфеты с более-менее натуральным составом, без пальмового масла и ароматизаторов. А еще лучше домашние сделать, если критически захочется сладкого. Я как-то делала конфеты на основе фиников. Очень даже ничего получилось, вкусно)

[NeznaYka]

Сообщение от Ромашка1980

Jelenka, а разве не бывает натурального соевого соуса? Без усилителей вкуса и красителей? Мне кажется, такие должны быть в продаже.

Есть! в составе только бобы, соль и вода, надо искать )) стоит прилично дороже тех, где состав на лист А4 ))

молодец, Ромашка, хорошо идешь! что задумано - получается, а это главное.