Супер-метод:Как всегда знать точные значения своих калорий и БЖУ,никогда не считая их

[Maksenek]

Хотя это не дневник ЗОЖ, но поскольку именно в этом разделе в основном считают калории, целесообразнее разместить этот метод здесь.

Если сделать специальную таблицу в Excel, то это избавит вас от всех подсчетов навсегда. Единственное что надо будет делать это взвешивать съеденные продукты и вносить это в таблицу, а все калории, БЖУ, % сыроедения, графики веса, средние значения и т.д. - всё будет подсчитываться сразу автоматически. Поработать придется только один раз - это предварительно составить несколько формул для вашего списка продуктов. Это очень просто, хотя может потребовать немного времени и работы, если список продуктов большой. Зато потом можно расслабиться и ничего никогда не считать - всё сделает автоматика.

Для тех, кто не знает что такое Excel, и как его нужно правильно готовить: http://www.compbegin.ru/articles/view/_71

Полезные советы:

1) При создании формул, чтобы не составлять их каждый раз заново для калорий и БЖУ, можно скопировать одну готовую формулу, а затем просто поменять значения калорий на белки, потом также на жиры и углеводы.

2) Если в какой-то день съели продукты не вошедшие в ваш список, тогда придется еще поработать, надо посчитать их калорийность и БЖУ и приплюсовать полученные значения к тем числам что получились по формулам, вписав туда эти результаты (перед этим конечно очистив все формулы этого дня). Поскольку это прервет автозаполнение, на следующий день можно скопировать соответствующие формулы из тех ячеек где они уже есть. Или сначала продлить формулы заранее на следующий день, а потом в нужном месте очистить.

3) Продукты можно взвешивать, например, всего один раз в день утром, чтобы узнать насколько они уменьшились и вписать это в таблицу - вот и вся "работа" метода - пара минут в день на взвешивание-вписывание. Или, если угодно, можно вносить по мере съедания, приплюсовывая значения например "200+250+100", только в этом случае надо ставить перед этим знак "=", чтобы Excel автоматически просуммировал это. То есть должно выглядеть так: "=200+250+100", тогда Excel посчитает это и заменит на "550".

Готовый пример такой авто-таблицы - во вложении.

В данном примере автоматически считаются:

1) калории
2) белки, жиры и углеводы (БЖУ)
3) график изменения веса
4) средние значения калорий и БЖУ
5) процентное соотношение БЖУ от общей энергии

Просмотреть формулы можно, дважды кликнув по ячейке где они содержатся, а закрыть открытую формулу - клавишей Enter.

! Формулы из этого примера подходят только к тамошнему набору продуктов, так что копировать их не имеет смысла. Надежный источник узнать калории и БЖУ ваших продуктов - научная база intelmеal: http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php Никогда не пользуйтесь другими данными - там бывает устаревшая и неправильная информация из сомнительных источников.

Вот так просто - всего несколько минут в день на взвешивание и вписывание, и точная полная подробная информация о вашем рационе за любой конкретный день или период наблюдений в вашем распоряжении.

[Maksenek]

Образец для долговременного автоматического учёта (вложение 1). Вписываются только итоговые средние значения за каждый месяц - калории и граммы БЖУ. Остальное (проценты, средние значения за каждый год и за весь период наблюдений) вычисляются автоматически.

Для продолжения на ещё один год нужно скопировать уже имеющийся (лучше пустую заготовку чтобы не стирать старые значения), вставить, выделить, "Правка"- "Заменить" (напр. "2015" на "2016") - "Заменить все" - "ОК".

Можно сохранить как веб-страницу ("Файл" - "Сохранить как веб-страницу"). Чтобы сделать заголовок, при сохранении выбрать "Лист" и заполнить соотв. поле ("Заголовок: Изменить"). Пример во вложении 2.

[Инфинити]

Для тех, кому хочется считать калории, но сложно даже таким способом...

Сообщение от Maksenek

надежные источники данных о калорийности и составе продуктов:
...
2. И вот ещё, тот же USDA в переводе на русский + российский источник (Скурихин, помечено зеленой стрелкой "Ск"):
http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php
(на русском яз.)

...вот здесь есть онлайн-считалка калорий и бжу, данные забиты как раз из русскоязычного источника, указанного в цитате (USDA+Скурихин).

Только нужно зарегистрироваться. За очень небольшую плату считалка будет считать еще витамины и всякие макро/микроэлементы, если кому надо.