Укрепляю здоровье голоданием

[olghina75]

Какие же вы все молодцы!!!!

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

...Обычно новички спешат пока не устал вырвать побольше и темп снижается к концу дистанции, ну уже кто со стажем стремятся рвать в одном темпе...

Благодарен за дельный совет, буду контролировать показатели поминутно, а я за первую минуту подбрасываю по 30 раз, получается, что неправильно "бутерброд ем", как говорил кот Матроскин)).

[Anatoly55]

Сообщение от olghina75

Какие же вы все молодцы!!!!

За всех не скажу, но одного знаю)).

[Anatoly55]

Ну вот сегодня уже контролировал рывок гири поминутно, в итоге получилось следующее:
4кг. - 4 мин. - прав. 34+32=66, лев. 31+31=62, всего - 128 раз.
2 мин. - отдых.
6кг. - 4 мин. - прав. 32+30=62, лев. 30+28=58, всего - 120 раз.
2 мин. - отдых.
8кг. - 8 мин. - прав. 30+27+28+28=113, лев. 29+28+28+28=113,
всего - 226 раз. = 28,25 раз/мин.
3 мин. - отдых.
4кг. - 4 мин. - прав. 34+34=68, лев. 32+32=64, всего 132.

Может в общим и не очень, но лично для меня это уже кое что.

Через 15 минут после тренировки вышли с женой на вечернюю прогулку, по возвращении съел 200гр. творога, запивая молочной сывороткой и ушёл очередной раз чистить снег, он сегодня весь день идёт (или летит)...

[Anatoly55]

Никаких тяжких последствий от данной тренировки небыло. На следующий день пробежался, сделал при этом 10,5 тыс. шагов, браслет выдал, что пробежал якобы 9,5 км и потратил 460 ккал.
Почти ежедневно валит снег, потеплело до -5°С. Переброска снега с места на место, оказывается тоже хорошая зарядка для мышц.
В общим в гиревой тренировке взял перерыв на два дня, а всё остальное оставил без изменений и продолжал тренировки, бег, пешие прогулки, закаливание...
Сегодня истекли два дня, после обеда с удовольствием схватил гири, разомялся и 8 кг. гирьку подбрасывал 10 минут, конечно менее 300 раз, но главное, что выдержал темп. После выходных постараюсь зафиксировать результат, авось он и улучшится, я буду стараться.

[Anatoly55]

У нас тепло, на дорогах скользко, поэтому пробежка сегодня была снова в "шипованой" обуви. После вчерашней гиревой тренировки чувствую себя хорошо, а главное - позвоночник не возмущается.
Вчера с женой во время вечерней прогулки позанимался даже на тренажёрах - заминку якобы сделал. По возвращении домой умял 150 гр. 2% творога.
Обнаружил вечером, что в команде гиревиков внесли меня в весовые льготники, а как увидел коэффициент, даже опешил.
На утренней пробежке сегодня рассуждал, как бы не возгордиться лёгкой победой, поэтому принял решение не сбрасывать свой вес до легкого чтобы небыло основания для применения льготного коэффициента. Для меня однозначно важнее участие, а не победа. Азарт, видать, не для меня.
Убеждаюсь, что разумные и систематические физические нагрузки значительно укрепляют мышцы спины, что для меня в настоящее время очень важно.

[Anatoly55]

Вот захожу на форум, читаю, читаю дневники, а соберусь сам поделиться, так обязательно подвернётся какое нибудь дело.
В общим продолжаю делать то, что планировал.
Пробежки утренние делаю в том же темпе, фитнес-браслет в последнее время подключаю к смартфону - очень удобно - всё фиксируется и остаётся в памяти, переписываю данные в личный дневничёк на бумажном "носителе".
Спросонку по прежнему выхожу во двор дома в шортах и сланцах. В зависимости от погоды 10-15 минут провожу закаливающие процедуры, завершаю опрокидыванием на себя ведра ледяной воды, для чего добавляю туда снег или с вечера выставляю ведро с водой на веранду.
На утренней пробежке и вечерней прогулке здорово выручают ледоходы на обуви, но удобно там, где тротуары и дороги не очищены полностью, хотя у нас это почти везде.
1-2 раза за день посещаю спортивную площадку с тренажерами, но нагрузку на мышцы особо не увеличиваю, но это пока... Но всё же два раза в неделю стараюсь позаниматься посерьёзнее. Через каждые 2 дня занимаюсь с гирями дома.
Вчера жена засняла на камеру мои гиревые рывки, позже говорит мне, что ощущение, как будто сама гирю поднимала.
Уж не знаю, правильно ли делал, постараюсь выложить ссылку тут на форуме, правда затрудняюсь это делать с планшета, почитаю, попробую, не получится - буду просить помощи у знатоков. Честно признаюсь, что 3 сотни раз осилил... с маленьким хвостиком)), сам не ожидал от себя такого, но есть на кого ориентироваться, азарт меня одолел, теперь бы гордыню приструнить в канун православного поста. Вот даже смайлики не научился тут вставлять, придётся всё таки интернет подключать на компьютер, там обзор для моего зрения обширнее, да и работать поудобнее будет.
Готовлюсь к двухнедельному голоданию с понедельника, количество воды сведу в начале к минимуму. Молочку пока оставил в своём питании на этой недели, всё же Масленица. В этот раз выход из голодания постараюсь сделать затяжным, а то в последние многодневные голодания грешил быстрым выходом, что не считаю правильным...

[Пумба]

Сообщение от Anatoly55

Честно признаюсь, что 3 сотни раз осилил... с маленьким хвостиком))

Ого!
Ждём видео!

[Anatoly55]

Ну всё - 8 кг. гирю осилил, отчёт выложил в теме виртуальных соревнований.
Пора заняться очищением души и тела от лишнего. Православный Великий Пост с сегодняшнего дня - самое подходящее время для этого, чем и воспользуюсь.
В планах воздержание от пищи в течении двух недель, в первые дни воду буду употреблять в минимальном количестве. Выход из голодания намечаю продолжительным с плавным переходом на питание, предусмотренные Постом.
Последнюю неделю блинчиками и молочкой баловал себя, но вес "наесть" так и не удалось, причиной тому были ежедневные утренние пробежки по обледеневшим дорожкам, занятия с гирями и на тренажёрах, а ещё интенсивная борьба со снегом на участке загородного дома, где проживаю.
Снега ещё много, хоть на календаре и весна.
Вчера с утра медленно выпил 1 л. зелёного коктейля, днём - полтора литра травяного чая и литр кефира. Ну а на ужин было касторовое масло 50-60 мл., которое запил апельсиновым соком. Следом с перерывами выпил 1 литр травяного настоя, в состав в которого вошли легочный, печеночный и почечный сборы. При этом один час погрел свою печень на электрогрелке.
Утром сегодня вес был 63,2 кг. Провел во дворе дома закаливающие процедуры, совмещая их с утренней гимнастикой. Температура воздуха с утра около -10°С.
Выпил стакан теплой воды, оделся и уже в 5:40 побежал...
Пробежка была в шипованной обуви, осилил 6 км. по пути на 15 минут забежал на спортивную площадку.
На день намечена куча дел, пить и кушать не хочется, самочувствие хорошее...

[Anatoly55]

03.03.20. 2-й день голодания на воде.
Вес с утра - 61,8кг., полегчал за сутки на 1,4кг.

Вчера за день выпил 0,5л. воды теплой.
Два раза с женой выходили на полуторачасовые прогулки.
Посетили один раз спортивную площадку. В итоге за первый день голодания "натупал" 23тыс. шагов. Вечером позанимался с гирями. Спать лёг в 22:00.

Сегодня, как всегда, поднялся в 5:00. За окном в это время было -11°С. Сделал разминку во дворе, облился водой. Пробежку делать без одежды не рискую, уж больно скользко.
После закаливающей процедуры, умылся, оделся и уже "в латах" на пробежку выдвинулся. Обувку - армейский берцы снабдил ледоходами. Обмундирование моё для бега состоит из тонкого термобелья, тонкого, типа болоневого костюма с сетчатым подкладом, носков, берцев, перчаток, шапки спортивной.
Утром на спортплощадку не забегал, решил, что заниматься там будет лучше во второй половине дня, да с утра и пробежка то прошла тяжеловато, темп бега был 9'30" (мин/км), ср. пульс - 97, макс. - 119., одолел 5,43 км. Очевидно накануне переусердствовал с тренажёрами и гирями, да и больше суток без еды сказывается.
Настроение бодрое, за полдня уже выпил 0,3л.воды.
Продолжаю...