Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Александр1974

Сегодня отработал 21-м темпом Р24 -7.30 мин. Сдохли кисти на обеих руках,по ОФП норм,хоть макс пульс-188. Ясно,что пока не синхронизирую технику с дыханием. Работал на 3 цикла дыхания. Вопрос-увеличение количества циклов дыхания для чего делается? Какая цель?

Я много экспериментировал с дыханием во время бега. Вывод: более частое дыхание разгоняет пульс.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я много экспериментировал с дыханием во время бега. Вывод: более частое дыхание разгоняет пульс.

Может быть, может быть. Интересно что на этот счет думают эксперты: ROM и Протехидо?

[ROM]

По дыханию - не заморачиваюсь.
Как дышится, так и дышу)
В аэробном режиме преимущественно носовое.
При достижение АнП смешанное 50 на 50.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Может быть, может быть. Интересно что на этот счет думают эксперты: ROM и Протехидо?

Во время бега у меня дыхательный автоматизм - два шага вдох, два шага выдох. В зависимости от скорости меняется только глубина дыхания. Когда во время ускорений мне хочется уже дышать на каждый шаг - это для меня знак замедлится, так как сразу после этого начинает расти незапланированный пульс и нарушается техника. На соревнованиях конечно все в перемешку - спонтанно, в зависимости от локальных задач (например финишное ускорение).
В дыхательных практиках единственный устойчивый эффект я выявил только при начале регулярных задержек дыхания на выдохе (например еду на работу и в течение 40 минут на выдохе задерживаю дыхание на 20 сек.) Это также хорошо сочетается с элеутерококом (можно сказать удваивает эффект). Однако, уже дней через 5 эффект прухи выходит на плато и начинает снижаться и устойчиво остается примерно на 10-20 % выше исходного.
Вообще, заходя с другой стороны к дыханию я бы очень рекомендовал съездить в Приэльбрусье и просто погулять там по горкам (на высоте 2300-4000) в течение минимум 10 дней. Эффект колоссальный!!! И длится примерно два- три месяца (обновленные в горах эритроциты живут 90 дней). По ощущениям, как будто поставили турбину на мотор. На практике это выглядит как спонтанное увеличение базовой аэробной скорости с 4.50 на км до 4 .20 при тех же дыхательных ощущениях.

[Сергеев]

Спасибо ROM, спасибо Протехидо! Получается что пульс не разгоняется от более частого дыхания, потому что куда уже чаще чем 2 шага вдох, 2 шага выдох. Yustas57 писал ранее про вдох 4-6 и выдох 4-6 шагов. А уж чаще двух шагов никто и не дышит, по видимому нарушается эффективность, да и такая потребность уже потому что во время ускорений сперва завысил скорость больше возможностей организма, а потом рефлекторная агония. Ну я так понял текст. Попробую все же задержки на выдохе или по другому дыхание по Бутейко, но в очень мягком варианте, потому что есть внутреннее сопротивление.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Попробую все же задержки на выдохе или по другому дыхание по Бутейко, но в очень мягком варианте, потому что есть внутреннее сопротивление.

Где-то читал в исследованиях что разовый равномерный бег в течение 1 часа на пульсе 120-135 приводит к таким же изменениям функции дыхания как занятия дыхательной гимнастикой по Бутэйко в течение недели.

[корнак7]

Сообщение от Сергеев

Попробую все же задержки на выдохе или по другому дыхание по Бутейко, но в очень мягком варианте, потому что есть внутреннее сопротивление.

не называйте это "по Бутейко".
дышите "по Рому" - как дышится
всякое искусственное дыхание может быть чревато

[корнак7]

Сообщение от Протехидо

Где-то читал в исследованиях что разовый равномерный бег в течение 1 часа на пульсе 120-135 приводит к таким же изменениям функции дыхания как занятия дыхательной гимнастикой по Бутэйко в течение недели.

вполне возможно
но подобные занятия не выработают культуру дыхания.
есть такая культура, когда человек способен оценить своё дыхание и оперативно отрегулировать его при изменениях,
вот эта культура может быть дана только занятиями по БутЕйко.

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

не называйте это "по Бутейко".
дышите "по Рому" - как дышится
всякое искусственное дыхание может быть чревато

Понятно искусственное дыхание по Бутейко значит чревато, будем избегать. А по Рому я и так дышу, собственно все спортсмены так и дышат: во-первых не заморачиваются, и потом открывают рот после ПАНО. Попробуй не открыть, когда он сам открывается. И чем выше скорость от ПАНО и вверх, тем все более это необходимо. Собака вон вообще дышит ртом во время бега, потому что незнакома с теорией Бутейко.

[Сергеев]

14.1.Пт.
1. Аэробика = 40 мин\ЧСС не меньше 110*Сюда вошли и рывок = 12 мин 8 кг и толчок малоповторка, также упражнения с гантелями.
2. П\присед пистоль на левой = 7
3. Приседание с опорой двумя руками о дверную ручку= 5,5,5,5,5*только последние 3 приседа получились полноамплитудные.
Питание: 18\6