Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 01-12-2016, 17:37   #11
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

01.12.2016
Прием в перерыве 18 часов прошел достаточно легко. Чувство голода было, но терпимое.
Сегодня очень напряженный день был на работе, работала с 7-30 до 19-30. Домой попала только в 20-15.

3 приема пищи

обед (12-00) - котлета школьная (70 г), картофельное пюре 2 ст.л., салат из свежей капусты - 3 ст.л.
полдник (15-30) - котлета "Папарать-кветка" (100 г), винегрет (150 г), сырок с вишней (40 г)
ужин (20-30) - кофе черный без сахара, пирожное корзиночка (80 г)
Прогулка - 45 мин
Питьевой чистой воды - 3 стакана

Всего я сегодня наела на: 1460 ккал
Вес: 73,6 (взвешиваюсь на электронных весах по утрам)

Недовольна, конечно, что съела пирожное. Ну уж очень хотелось.
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
loro4ka (30-09-2017), marimosk (02-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Ratlana (02-12-2016), Княженика (25-12-2019), Чудоелочка (03-12-2016)
Старый 02-12-2016, 18:00   #12
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

Упс((
Заболела.
Температура. Горло. Насморк.
Я очень чувствительна к инфекциям.
В моем классе, где я классный руководитель, заболели половина детей. Организм сопротивлялся неделю, потом не выдержал.
Ощущение такое, что разваливаюсь на кусочки.
Но всё равно гуляла сегодня 1 ч 30 мин.
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
loro4ka (09-10-2017), marimosk (03-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Княженика (25-12-2019), Чудоелочка (03-12-2016)
Старый 03-12-2016, 16:37   #13
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

03.12.2016
Сегодня пришлось пить жаропонижающее и антибиотики.
Терпеть не могу пить лекарства.
Но пришлось. Так как сегодня очень важное мероприятие провела и нужно было быть на ногах.
Ела сегодня 1 раз. Гуляла 1 ч.
Воды - 2 стакана.
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (04-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Ratlana (04-12-2016), Княженика (25-12-2019), Чудоелочка (04-12-2016)
Старый 04-12-2016, 06:16   #14
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

Итак, 1-я неделя завершена.
Итоги 1-й недели:
Вес - 73,2 (снизился на 1,8кг)
Из намеченных пунктов выполнено:
1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Этот пункт выполнен. Даже больная и в снежную погоду я всё равно гуляла. Не знаю, насколько это разумно, но сделала.
2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). 4 пока не получается. Обычно выпивала 3 стакана в день (1 с утра, 1 на работе и 1 сразу после работы).
3. Не есть после 19-30. 2 раза было нарушение (ела в 20-30, когда поздно пришла с работы).
4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер На этой неделе я полностью должна была исключить сладкое. Не могу сказать, что это получилось на 100 %. Я ограничила потребление сладкого, но полностью исключить пока не смогла.
5. Дневник питания
Вела пока не заболела

Задачи на следующую неделю (5-11.12.2016):

1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Продолжить
2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). Довести до 4-х стаканов в день
3. Не есть после 19-30. Продолжить
4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер Продолжить работу над триггером-сладким. Тщательно фиксировать каждое нарушение пищевого режима. Выяснить, когда и почему тянет на сладкое
5. Дневник питания. Продолжить
6. Ввожу новый пункт: обязательная ежедневная 10-минутная зарядка. Пока это только 10 мин, но ежедневно!
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
beThin (04-12-2016), loro4ka (30-09-2017), marimosk (04-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Ratlana (04-12-2016), Княженика (25-12-2019), Маринка Солнечная (13-12-2016), Чудоелочка (04-12-2016)
Старый 04-12-2016, 06:24   #15
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

Дополнительная мотивация к похудению
вчера на ответственное мероприятие перемеряла всю одежду и с ужасом поняла, что я почти ни во что не влезаю. Только сейчас начинаю осознавать масштабы катастрофы. За 2 года я поправилась на 13 кг!
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
beThin (04-12-2016), loro4ka (09-10-2017), marimosk (04-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Ratlana (04-12-2016), Княженика (25-12-2019), Татика (14-09-2022), Чудоелочка (04-12-2016)
Старый 05-12-2016, 14:07   #16
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

05.12.2016
Вес в течение дня колеблется в пределах 1 кг: с утра 72,8, вечером - 73,8.
Сегодня ела 3 раза. Последний прием пищи - 17-00.
Очень хотелось сладкого. 2 раза - толчком - изнутри. Пересилила себя. Купила яблоко и мандарин. Мой главный триггер - сладкое не ела. Воду чуть заставила себя пить. 3 стакана.
Гуляла - больная - тоже через силу. Ок. 35 мин.
10 мин упражнений на пресс.
Хотя... Какой там пресс?
На животик)
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
beThin (06-12-2016), loro4ka (09-10-2017), marimosk (05-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Ratlana (05-12-2016), Княженика (25-12-2019), Мария11 (06-12-2016)
Старый 06-12-2016, 17:31   #17
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

06.12.2016
Вес в течение дня колеблется в пределах 0,9 кг: с утра 73,2, вечером - 74,1.
Последний прием пищи - 19-00
Прогулка всего 20 мин, так как страшный гололед, чуть не упала.
Слопала-таки сегодня пачку печенья с фруктовой начинкой.
Зарядка 10 мин - выполнено.
Завтра планирую день на фруктах.
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
beThin (06-12-2016), loro4ka (09-10-2017), marimosk (07-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Ratlana (07-12-2016), Княженика (25-12-2019), Лексир (06-12-2016)
Старый 11-12-2016, 09:42   #18
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

11.12.2016
Эту неделю болела + много работы было, мало концентрировалась на ЗОЖ
Вес - 73,5 кг (+0,3 кг)
Продолжить работу по намеченному плану.
Исключить последний сладкий триггер - мороженое.
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
loro4ka (09-10-2017), marimosk (11-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), Ratlana (12-12-2016), Княженика (25-12-2019), Маринка Солнечная (12-12-2016), Мария11 (14-12-2016)
Старый 12-12-2016, 14:20   #19
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

12.12.2016
Как же ж сегодня тянуло на сладкое! Ну чего в моем организме не хватает?
Спасалась мандаринами и фруктовым соком, аж скулы сводило, как хотелось сладкого. Но я выдержала. 1 стакан сока + 2 мандарина = проблема тяги к сладкому решена.
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
loro4ka (09-10-2017), marimosk (12-12-2016), monoed (23-01-2017), piumina (26-12-2019), ЕЛЕНАМАС (14-12-2016), Княженика (25-12-2019), Маринка Солнечная (13-12-2016), Мария11 (14-12-2016)
Старый 16-01-2017, 19:56   #20
 
Аватар для Ромашка1980
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Беларусь
Сообщений: 189 Поблагодарил: 361
Поблагодарили 944 раз(а) в 186 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вернуть здоровье - это реально!

Месяц топтания на месте.
Всё, что мне удалось - это не продолжить набор веса.
Я толстею катастрофически быстро и мне приходится прилагать усилия хотя бы для того, чтобы просто не набирать вес.
Сладкое ограничила очень сильно. Полностью исключила шоколад, конфеты, всё химическое сладкое.
К рациону ежедневно обязательно добавляю свежие овощи и фрукты.
Сдобу, батон - исключила полностью. Макароны - не чаще одного раза в неделю и не больше 1 порции (приправленные только подсолнечным маслом).
Зарядку делаю по 10 мин в день. Мало, конечно, но мне пока самое главное приучиться к регулярности.
Прогулки из-за метелей и сильных морозов почти прекратила.
Следующий мой триггер, который я исключаю - это майонез. Я его ем понемногу (1-2 ч. л. в день - приправляю салаты вперемешку со сметаной), с завтрашнего дня планирую исключить полностью.
__________________
Ромашка1980 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение:
loro4ka (09-10-2017), marimosk (17-01-2017), monoed (23-01-2017), Княженика (25-12-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Вернуть здоровье Зоя2010 Архив 9 17-09-2016 11:08
попытка вернуть красоту и здоровье. ewa88 Архив 0 02-05-2015 18:20
Вернуть себя! Вернуть здоровье! Кармен Архив 8 26-10-2014 18:36
Вернуть себя! Вернуть здоровье! Кармен Архив 21 19-10-2014 18:41
КАК ВЕРНУТЬ ТЕЛУ УПРУГОСТЬ? РЕАЛЬНО ЛИ БЕЗ МЯСА? Vin Вопросы 3 19-07-2014 23:25


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 12:30. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter