Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

А это - наши новые гирьки !
https://cloud.mail.ru/stock/9LKFBwKzhjswSW4d2XB6epw9

[Кремышев]

Воскресенье. Бег и силовая тренировка.

Утро в 7.30. Выспались отлично. Восстановительный бег 9км. Под дождиком и при довольно сильном ветре. Спина не беспокоит, не болит после вчерашнего, настроение отличное.
Копим силы на мощную силовую тренировку, центральным упражнение которой будет жим штанги лёжа. Опробуем новые блины от штанги и наконец-то сможем сделать "пирамиду" подходов, как в тренажёрном зале. Сегодня попробую пожать 80кг.
Вчера рацион был одноразовый, если не считать 3 бананов в течение дня. Ужин был белковый, яичница, овощной салат, сметана. В честь праздника добавили хлеб и половинку сникерса.
Сегодня питаемся по тому же плану, только уже без сникерса.

[Кремышев]

Воскресенье. Продолжение. Силовая тренировка.

В 15.00 провели силовую тренировку на штанге с новыми блинами.
Моя тренировка:
1. Жим штанги лёжа: 45кг-20, 60кг-10, 78,5кг-7,6. 73,5кг-8. 68,5кг-9. 58,5кг-17. 45кг-23.
2. Приседания - 20,40,20,20=100
3. Пресс - 20,30,30,20=100
4. Жим гири 12кг одной рукой стоя - 20,20
5. Подъём гири 12кг на бицепс одной рукой стоя - 15,15
После вчерашней ударной гиревой тренировки сегодня сильно не выкладывались. Только в первом упражнении поработали в полную силу. А в остальных только для тонуса. Жим меня порадовал. Почти 80кг пожал на 7 раз. Значит силовые результаты сохранил!

Тренировка Лары:
1. Жим штанги лёжа: 10кг-20, 15кг-10, 25кг-2, 22,5кг-5,5, 20кг-10, 17,5кг-17, 15кг-20
2. Приседания - 100
3. Пресс - 100
Лара тоже хорошо пожала! Отметим 20кг-10, 22,5кг-5,5, 25кг-2! Очень неплохо!

Рацион: расширили в честь праздника
10.00 (после бега) банан, 2 яблока
17.00 овощной салат, 1 яйцо, хлеб, сметана, творог
20.00 (по плану) вегетарианский плов с грибами.

Завтра по плану утром бег. Днём поработаем с тяжёлой гирей. Опробуем новые снаряды, будем к ним привыкать. Я буду осваивать 20кг, а Лара новую 12кг. Посмотрим, как пойдёт. Напомню, что 24 Мая будем записывать соревновательные подходы на международные соревнования. Осталось всего 2 недели, а это значит 2 тренировки. На третьей запишемся. Времени мало, но надеемся показать хороший результат. Я надеюсь на 150-200 подъёмов и у меня, и у Лары.

[Кремышев]

Наша штанга с импровизированным помостом
https://cloud.mail.ru/stock/johsReCoVQiuVZi72Wf5BUbW
Вчера на ней хорошо поработали!

[Пумба]

Долго пытался сообразить, кто и с кем танго танцует
Потом понял, что не "танга", а "штанга"!
ЗЫ. Кот крутой!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Долго пытался сообразить, кто и с кем танго танцует
Потом понял, что не "танга", а "штанга"!
ЗЫ. Кот крутой!

Да, кот серьёзный!!! Боец!!! Воин!!! Хотя Рацион Воина не соблюдает.
Ходит гулять на улицу через форточку в 2 метрах над полом. Запрыгивает туда с одного прыжка! И также возвращается.

[Кремышев]

Понедельник. Бег и мощная гиревая тренировка.

Утро в 7.00. Выспались отлично. Бег 9км в невысоком темпе. Затем ходьба в магазин за продуктами 6км. Погода замечательная, солнце и 18 градусов тепла. Лёгкий весенний ветерок.
В 15.00 гиревая тренировка с новыми гирями.
Моя тренировка:
Разминка общая, пресс, рывок гири 12кг - 50+50=100, заминка.
Основная часть: рывок гири 20кг - 80,60,60,60,60,60=380/53 мин.
Я быстро приспособился к новой гире, приятно ложится на руку, удобная. Я доволен! Сразу установил новый рекорд по общему количеству подъёмов за тренировку. До этого было 360 подъёмов на гире 19кг.

Тренировка Лары:
Общая разминка и заминка, пресс, рывок гири 6 и 8кг = 100.
Основная часть: рывок гири 12кг - 40,20,30,40,50,20=200
Лара пока помедленнее приспосабливается к новой гире, но процесс идёт и у неё тоже. Особенно порадовали 4-й и 5-й подходы!

Рацион: расширенный
10.00 банан
12.00 пироженные 100г
13.00 баклажаны тушёные, хлеб
16.30 (по плану) творог, сметана, овощной салат
20.00 (по плану) яичница с овощами, хлеб.

Потом пойду провожать Лару на электричку. Дам ей в дорогу новую гирю весом 8кг для занятий дома. Так что нас ещё ждёт прогулка фермера. У меня до электрички, а у Лары по дороге домой.
И запишем на видео Ларину быструю ходьбу.

[Кремышев]

Вторник. Полный отдых.

Из нагрузки только ходил в магазин за продуктами 9км. Половину дистанции с рюкзаком весом 8кг.
Рацион: расширенный. Сготовил себе почти сыроедный борщ. В рационе был ещё хлеб, творог, сметана,фрукты, дессерт.

Среда. Гиревая тренировка.

Сегодня тоже бегать не пошёл. Был очень сильный ветер и холодно. МЧС предупредил, прислал сообщение.
Провёл гиревую тренировку с лёгкой гирей:
Рывок 12кг - 200,200,200,200=800/45мин.
Менял руки поочереди. Между подходами небольшой отдых 2-3 минуты.
Вообще-то сегодня у меня день силовой тренировки, но почувствовал, что ещё не отдохнул и решил перенести силовую на завтра.
Тогда послезавтра, в Пятницу проведу тяжёлую гиревую тренировку. И за 8 дней до записи соревновательного подхода смогу вставить ещё одну тренировку с тяжёлой гирей (во Вторник), если буду дома, а не на работе. Если же вызовут с понедельника на работу, то проведу эту тренировку в Воскресенье.

Рацион: двухразовый
11.00 борщ, хлеб
17.00 (по плану) творог, сметана, яйца хлеб.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Провёл гиревую тренировку с лёгкой гирей:
Рывок 12кг - 200,200,200,200=800/45мин.
Менял руки поочереди. Между подходами небольшой отдых 2-3 минуты.

Да, для меня такие большие объемы кажутся заоблачными. А на гире 16 кг так вообще только объем 1\2 десятиминутного подхода(5 мин) делаю за эти же 4 подхода и тем не менее ломает не по детски. Видно мне доступна только гиря 12 кг для полноценных соревнований, а 16 кг возможно уже не потяну. Время то вроде есть на подготовку, но как только случится разрыв из-за командировки, потом откат и потом реально на 3й тур не буду готов, потому что иду на грани, даже за гранью. А спортивную форму я быстро теряю и медленно восстанавливаюсь, как будто химик какой. Обычно химики после курса своих гормонов дают резко просадку в результах и не могут потом восстановить, потому и курсить стараются перед соревнованиями если нет допинг контроля.

[Кремышев]

Я помню, не так давно делал 700 подъемов на одну руку на гире 12кг,а когда на гирю 16кг переходил, то мог только 100 подъёмов сделать. Потом за несколько месяцев довёл до 220 подъёмов.
Потом добавил в Марте всего-то 3кг (до 19кг) и опять еле-еле по 40 повторений делал. Теперь уже 20кг довёл до 100 повторений.
Вывод: главное это Постепенность и Регулярность. Эти 2 принципа дают результат. И плюс Терпение.