Записки Irony

[Лара-М]

Я думаю, что можно найти примеры как активного, так и пассивного долголетия .
Вот я сейчас печатаю на компе, смотрю в окно, а мимо вдоль нашего озера идёт большая группа "палочниц" от 70 до 80 лет. А ещё ежедневно ходит девяностолетняя пара, причём идут и поют ! Мы с Андреем их видим каждое утро во время пробежек, здороваемся. "Палочницы" сделают два круга, потом идут на спортивную площадку (мы там изометрией занимаемся) и делают получасовую гимнастику. После неё - ещё два круга. А на лавочке рядом с озером сидит группка такого же возраста, не вставая с места несколько часов - отдыхают, разговаривают про Ковид в основном, правда лица у них не такие весёлые и румяные, как у предыдущих, но это кому что нравится.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Я думаю, что можно найти примеры как активного, так и пассивного долголетия ..

Так это потому что планету Земля заселяют разные по происхождению люди, одни созданы из праха, а другие прошли путь эволюционного развития.

[Irony]

Сообщение от Сергеев

Так это потому что планету Земля заселяют разные по происхождению люди

Вот именно!

"Люди бывают разные,
бывают "лежачие",
бывают "сидячие",
бывают "ходячие",
бывают "спортивные
и Суперспортивные" ! :

Я отношусь к категории "ходячих". До спортивных мне уже не дорасти, стараюсь как бы не скатиться к "лежачим"...

[Irony]

12 октября, вторник

После вчерашнего разгрузочного дня на картошке и молоке ушла отечность, появившаяся за выходные из-за переедания. Отвес 900 г

Но появилась слабость. Прогулялась полчаса чисто формально, без удовольствия. Видимо при такой разгрузке в питании лучше было бы отдохнуть сегодня. Учту на будущее. Такой разгрузочный день хочу теперь устраивать каждую неделю.

[Irony]

13 октября, среда
Вес 78.1 кг. Общий отвес 6 кг.

Начала осваивать упражнения на равновесие для профилактики падений и переломов.

До меня доходят нередко новости о том, что кто-то из знакомых упал на ровном месте и сломал шейку бедра. Подумала, что возможно и со мною так может случится когда-нибудь и надо подстелить соломку.

И еще осваивала ходьбу в домашних условиях. Благодаря самоизоляции из-за пандемии, придуманы разные варианты ходьбы, даже есть ходьба лёжа.
По прогнозу погоды скоро у нас начнутся дожди, да еще с ветром. Вот и придется иногда ходить дома.
Попробовала такую ходьбу - не понравилось. Лучше танцевальная аэробика.

Итак, на этот час сделано:

Упражнения на равновесие 15 мин.
Отжимания от стены 20 раз
Жим лежа с гантелями 20 раз
Аэробика 20 мин.

Всё это в медленном темпе, иначе появится одышка и усилится аритмия.

[Irony]

Вес на утро 77.6 кг...

Продолжаю дрессировать свой аппетит. В детстве я увлекалась дрессировкой собак, и здОрово это у меня получалось! Если собаку приучить лаять по команде, то она уже больше никогда и ни при каких обстоятельствах не будет лаять без команды.

А наш аппетит такая же собака! Если его не дрессировать, то много чего ненужного захочет.

Я просыпаюсь рано, в 4 часа, плюс-минус полчаса. И обычно сразу же чувствовала сильный голод и даже спазмы в желудке. Потому что знала, что меня ждут вкусняшки. Это заставляло меня тут же идти на кухню и перекусить. Сладости разжигали аппетит и уже через пару часов я опять плотно ела.

Теперь, уже несколько дней вместо вкусняшек пью только молоко полчашки. К молоку я равнодушна, оно не вызывает у меня душевного трепета. Поэтому когда просыпаюсь утром, уже ни голод, ни спазмы меня не беспокоят. Спокойно выдерживаю два часа и в 6 часов выпиваю это молоко и оно не разжигает аппетит через час-другой. В 10 завтракаю. Обедаю в 2 часа дня. И на этом всё, больше ничего не ем до следующего утра. Получается у меня в последние дни режим 18/6...

Больше всего меня радует, что и болезненность в желчном прошла. Значит причина болей не в интервальном питание(голодании), а в самом рационе. Поэтому можно смело такой режим сделать постоянным. Но в каждом правиле есть исключения, и я не буду против, если придется иногда нарушать этот режим.

[Irony]

Прочла в одном из дневников, что вялость и сонливость в течение дня- это признаки перегрузки при физнагрузках. А эти признаки у меня есть, поэтому временно прекращаю все свои упражнения и прогулки. Чтобы точно убедится, что именно они виновны в нынешнем моем состоянии, а не режим питания 18/6 и изменение рациона.

Мне надо было с самого начала в первую очередь разобраться с питанием, а уж потом браться за оздоровительные тренировки.

[Кремышев]

Irony, вялость и сонливость наступает не только при при избытке физической нагрузки, но и при её недостатке. Причём во втором случае этот эффект выражен сильнее. Я думаю, что у Вас как раз недостаток физической нагрузки.
Вам нужно постепенно повышать длительность нагрузок, той же самой ходьбы, тогда и аритмия перестанет Вас беспокоить.

[piumina]

Irony,
В 10 завтракаю. Обедаю в 2 часа дня. И на этом всё, больше ничего не ем до следующего утра
здорово
мне тоже нравится такой режим

[Irony]

Сообщение от Кремышев

Вам нужно постепенно повышать длительность нагрузок, той же самой ходьбы, тогда и аритмия перестанет Вас беспокоить.

Очень надеюсь на это!

После двухдневного отдыха, проснулась сегодня бодренькой. Захотелось выйти на прогулку. Но какая прогулка в такую рань в начале пятого утра? Я не настолько смелая, чтобы в это время выходить из дома.
Поэтому решила заняться ходьбой домашней, заодно выполнив все свои упражнения.
На это ушло полтора часа. Итого выполнено:
Ходьба, отжимание от стены, жим лежа с гантелями, упражнения на равновесие.
После физнагрузки душ. А уж потом мое традиционное утреннее чтение.
Пришла мысль чтение перенести на вечер, а ранее утро отдать оздоровительным тренировкам. Ведь по утрам у меня всегда энергии больше, чем днем и вечером.