Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Irony]

Сообщение от Сергеев

Питание: ... двухразовое-не кузнечики

А зря! У кузнечиков такие вкусные и питательные окорочка...съел бы пару штук и был бы сыт до завтра

[Сергеев]

Подсмотрел у Протехидо дыхание в бутылку, попробовал сделал 60 дыханий. Рассуждать логически сходство с Бутейко, но по ощущениям - некоторая разница. Попробую немного так подышать, но к долгому дыханию это не располагает, потому что сушит во рту. Сидя можно дышать с этой целью в тренажер Фролова от Динамики и за счет воды будет увлажнение. Там тоже для мертвого пространства - только трубка, потому что вложенную емкость упразднили в отличии от оригинального ТДИ. Но вот лежа в постели бутылочка будет удобней. Между ними конечно существенное различие в том что у Фролова дышишь под давлением.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Без видео трудно сказать в чем причина ошибки, но я думаю что виноват поздний просов руки. Поздний это значит ты руку вставляешь уже вверху где то в районе головы и гиря бьет по запястью. Если будешь перехватываться чуть раньше - на уровне груди, то гиря повиснет на большой палец, как кринка на забор. У меня также по началу было. видео: https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
Шамиль Исрапилов очень доходчиво это объясняет. Но вообще надо смотреть твое видео чтобы уж точно сказать в чем ошибка. А бинт правильно что наматываешь, можно и напульсники одевать продают на липучках. Этот бинт или напульсники не для того что кисть крепит, а просто защищает от давления гири и от удара гирей.

Сергей, у меня пластиковая гиря. Она не стандартная, узкое окно в дужке. Надо пробовать на другой гире, которой у меня нет. Поэтому для начала и так сойдёт.

[Сергеев]

Приснился сон: будто на дворе лето 2022 года, в мире бушует пандемия нового кишечного вируса, и мы все в памперсах обсуждаем, что в 2021 году в масках было лучше…

[Сергеев]

17.11.Ср.
1. Разминка - 30 мин
2. Р 8 = 240\темп 20\12 мин
3. П\присед пистоль = 20,20
4. Махи рывковые 32=5,5, 40=5,5, 48=5,5
5. Протяжка гриф 8 = 20
6. Жим стоя 8 = 5+5 х2
* Рывок вроде всего 8 кг а легкости нет, потому что я давно не делал длинные подходы. Армейский рывок не в счет - это баловство. Да к тому же я делал его в произвольном легком темпе.
Питание: 18\6

И пульс только сейчас взглянул - 140 уд\мин, ни в какие ворота. Я сперва смартфон отложил думал там 120 уд\мин даже смотреть не стал. Нарастал правда медленно в течении полных 12 минут и вырос ..... Пульс говорит о том что это моя настоящая рабочая гиря и только на ней и надо тренироваться и буду

[Сергеев]

Подышал несколько дней через 1,5 бутылку с дыркой в дне на 8 мм. Нет это не моё так же как и Бутейко. У меня организм понимает что СО2 надо не накапливать, а побыстрей выбросить из организма и тогда нормально. Взял передышал по Фролову вдох носом через атмосферу, а выдох в емкость с водой. Кстати это его собственная более поздняя рекомендация, в начале он тоже поддыхивал через мертвое пространство. Сразу стало хорошо и бодро. Кстати вот вчера от рывка пульс был 140 и значит закисление тоже избыточное, надо что то уменьшать или темп или время работы. Но и то и другое поведет к снижению кондиций. Где выход, не вижу? Но и так наверное нельзя работать что каждую тренировку выход на пороговый пульс???.
Ну и проведу уж сегодня суточное голодание-никаких срывов! А то в последнее время не могу настроиться.

[Kreo]

Сообщение от Сергеев

Ну и проведу уж сегодня суточное голодание-никаких срывов! А то в последнее время не могу настроиться.[/COLOR]

Удачи, пусть все пройдет как надо!

[Сергеев]

Проснулся в 1.30. ночи-жуткий флебит, правая нога чешется вдоль вен от стопы до тазобедренного сустава, кожа красная только в районе колена, затромбований пока вроде нет. По правде началось не сегодня, уже 4 дня назад, но сегодня достигла пика. Подозреваю питание жиром и приседание на одной ноге. Пришлось срочно встать снаружи намазал соль+сода и начал движением разгонять загустевшую кровь.
Тренировка
1. Аэробика гантельно-гиревая-пружинно-браслетная - 1 час 30 мин
*Делал очень легко, гирей 8 кг какой нибудь маятник, потом гантели по 1,5 кг или резину, велотренажер, так что пульс очень низкий. Зуд прошел, но покраснение снаружи осталось. Попил крепкий чай и решил продолжить тренировку с гирей
2. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\
3. Р 16 = 1 мин через 1 мин х2\темп 20\ ЧСС = 146
Итого:120 раз


Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120

[Сергеев]

21.11.Вс.
1. Р 8 = 12 мин\темп 17,18,19,20,18,17 + 17,18,19,20,18,17\ЧСС =126 * Снизил темп, до этого рвал 12 мин темпом 20 и пульс бы 140, теперь пульс 126. Но я бы не сказал что мне легко.
2. Толчковая стойка 2х8 = 10 сек х5Лучше что то чем ничего
3. Боковые наклоны ВПФ 8 =5сек+5сек х2
4. Закидки 24=6,6, 32кг=6,6
5. Махи рывковые 32= 25+25
6. Растяжка: вис, вирасана, полулотос, скрученная поза. Самый минимум с целью расслабления.

[Сергеев]

23.21.Вт.
1. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\
2. Р 16 = 1,5 мин через 1,5 мин х2\темп 20\ ЧСС = 150
Итого:140 раз
* Делаю пока короткие подходы, сомнительная стратегия при подготовке на 10 минут, успокаиваю себе тем что паузы отдыха также очень короткие по 30 сек.

Питание: 18\6-двухразовое


Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140