Дневник Teerflow

[Teerflow]

15 Апреля

Вес - 65,2
Талия - 79
Стул - 09:10, 15:00
Сон - 07:30

Б-105, Ж-43, У-340, К-2200

салат (капуста белокоч-я 700 + огурец 100 + редис 100 + зелень 10)
08:25 апельсины 500
09:50 Геркулес 100 + салат
13:25 Творог 5% 200 + салат
18:00 бананы 300 + яблоки 500
21:00 сыр 100 + салат
00:20 груши 400 + яблоко 200

10:20 Настроение на 5+ (бодряк, хорошее самочувствие, ничего не беспокоит, почки работают часто, хожу каждые 30-40 мин.)
11:00 прошли неприятные ощущения в коленях при подъеме по ступенькам (во время голодания ощущения обострились)
12:00 появились газы (метеоризм) и так до самой ночи, пока спать не лег
15:30 приутихла работа почек
16:30 пропал драйв, спокоен и ленив
19:00 настроение улучшается
01:10 все нормуль, но метеоризм смущает, диареи нету. Скорее всего реакция на овес или Геркулес, т.к. и то, и то для меня ново, посмотрим, что день новый приготовит.

[Teerflow]

16 Апреля (ДР приятеля, рацион питания нарушен по полной + алкоголь)
Вес-65,4
Талия- 79
Сон: 07:30
Б- 140 Ж-110 У-530 К-4000

10:15 банан 300 + яблоко 200
Салат (капуста 160 + перец 20 + огурец 50 + зелень + лук + редис)
12:00 картофель печ 300 + салат 250
15:20 яйца 3/2 + капуста 400
С 17:00 Обжиралово, примерно было съедено
(картошка 300, мясо 100, рис 200, морковь 300, оливье 200, салат с кукурузой 200, пиво 300, вино 300, хлеб черный 100, рулетики с ветчиной и сыром 200)
01:30 кефир 900мл (он был лишним, начался метеоризм)

[Teerflow]

17 Апреля
Вес- 68,5
Талия- 81
Сон- 06:30
Б- 44, Ж- 9, У- 120, К-780

17:00 яблоко 200 + апельсин 200 + мандарин 50
19:10 каша Геркулес 70 + капуста 100 + перец 150 + 20 редис + зуб чеснока + имбирь
22:50 творог 5% 110 + кабачок 200 + капуста 300

[Teerflow]

18 Апреля
Вес – 67,1
Талия- 80,5
Сон- 7
Б- 60, Ж-77, У-330, К-2260

08:00 груша 400
Салат (200 кабачок + 150 перец + 100 капуста + зелень)
09:15 овес (цельное зерно) + салат
13:50 кедровый орех 70 + салат
17:15 банан 450 + яблоко 100
22:00 (после зала) халва 120
00:15 геркулес 70 + салат + капуста цветная 300 + зуб чеснока + 1 редис + зелень

Тренировка в зале (до знака «/» результаты прошлой недели, после знака результаты этого дня)
Сравниваю с днем 05 Апреля

Подтягивание
7 / 7
8 / 7
5 / 7
- / 5
Тренажер «Гребля»
27*12 / 27*12
46*12 / 46*12
46*12 / 46*12
46*12 / 50*11
Тяга Т-блока
27,5*12 / 27*12
27,5*12 / 30*12
30*12 / 30*12
Подъем штанги на бицепс стоя
20*12 / 20*12
20*12 / 22,5*8
22,5*10 / 22,5*8
Подъем гантелей с супинацией
8кг*12 / 8*11
8*12 / 8*9
8*12 / 8*левая рука 7, правая 8
Т-р жим на плечи
46*8
46*8
41*10
В блоке прокачка задней дельты
14*10 / 14*п10л9
14*п9л7 / 14*п10л9
14*п7л5 / -

[Teerflow]

19 Апреля
Вес- 66,4
Талия- 80
Сон- 7
Б- 70, Ж-76, У-220, К-1880

09:00 банан 300
салат ( капуста цвет 200 + 3зуб чеснока + зелень 30 + огурец 200 + помидор 200)
10:10 капуста цвет 300 + овес 50
15:20 творог 100 + салат
18:00 халва 150 + салат
23:15 СП (семена подсолнуха) 70 + салат

[Teerflow]

20 Апреля
Вес – 66,3
Талия- 80
Сон- 06:30
Б- 70, Ж- 61, У-245, К-1800

07:40 яблоко 200 + груша 200
09:00 Геркулес 50 + зелень 20 + капуста 150 + репа 100
13:00 яйца 2/2 + зелень 20 + огурец 150
17:10 орехи фундук 60 + помидоры 150 + морковь 100
20:15 овса 50 +свеклы 200 + капусты цвет 100 + зелень 50 + имбирь + чеснок
23:40 банан 300 + яблоко 150

! 10:30 почувствовал, что объелся, начало клонить ко сну в транспорте
13:30 тяжка, немного, после яиц

[Teerflow]

14 Апреля спортивные достижения

Тренировка в зале (до знака «/» результаты прошлой недели, после знака результаты этого дня)
Сравниваю с днем 31 Марта + результаты меньше, т.к. было до этого голодание 3 дня

Жим штанги лежа широким хватом:
40*8 / 40*8
55*4 / 60*4
55*4 / 60*4
60*4 / 65*2
70*1
Жим в Хамере на верх груди
50*8 / 50*7
50*8 / 50*5
50*8 / 45*10
50*8 / -
Брусья (качаем грудь)
12 / 9
10 / 7
Разводка в блоке
23*12 / -
23*10 / -
Блок разгибание рук (трицепс)
Снаряд палка шириной 30см
41*10 / 41*10
41*9 / 41*11
41*8 / 41*11
Снаряд канат
27*9 / 23*12
23*10 / 23*12
- / 23*12

[Teerflow]

21 Апреля
Вес - 66,1
Талия - 80
Сон - 8
Б- 96, Ж-66, У- 336, К-2300

09:05 инжир 80 + банан 300
салат (перец 200 + свекла 150 + салат Пекинский 150 +

зелень 20)
10:10 греча 80 + салат
13:30 миндаль 75 + салат
16:00 халва 50 + груша 200
19:30 (после зала) банан 400
20:45 Геркулес 50 + салат
23:10 творог 5% 200 + огурец 200 + салат Пекинский 50 +

чеснок + зелень

После зала настроение улучшилось в разы

(14 Апреля / 21 Апреля)
жим штанги лежа
40*8 / 40*8
60*4 / 60*3+1
60*4 / 60*2+2
65*2 / 60*+2
(появился дискомфорт в правой передней дельте)

Жим в хаммере на верх груди
50*7 / 50*4
50*5 / 50*5
(перестал делать, берегу плечо)

Разводка в блоке
- / 23*12
- / 23*12

Разгибание рук в блоке (трицепс)
с палкой
41*10 / 41*12
41*11 / 41*12
41*11 / 46*9
с канатом
23*12 / 23*12
23*12 / 27*11
23*12 / 27*11

[Teerflow]

22 Апреля
Вес – 65,7
Талия – 80
Сон-8
Б-86, Ж-74, У-370, К-2400

Салат (пекинский 200 + морковь 100 + перец 200)
09:15 финики 80 + банан 400
11:05 овес 50 + пекинский салат 150 + огурец 200
13:40 яйца 2/2 + салат + морковь 100
17:00 инжир 60 + финики 60 + яблоко 200 + груша 150 + киви 150 ОБЪЕЛСЯ (даже спать лег, так было тяжко, проспал 90 мин, столько есть нельзя )
20:05 гречка 80 + салат
23:10 фисташки 60 + морковь 100 + репа 100 + лек зел + чеснок (орехи есть ДНЕМ, так как метаболизм в первой половине дня выше, и организму проще усвоить сложные для переваривания продукты)


 
23 Апреля (РДТ 30ч)

Вес- 65
Талия- 79
Грудь – 99,5
Бицепс- 31
Сон- 08:30

Голодание прошло легко. Видимо сказывается опыт 3-х дневного РДТ, после которого 30ч ерунда. Плюс много времени провел на улице в разъездах и прогулках (около 7ч). Утром был контрастный душ, в 23:00 теплый.

[Teerflow]

24 Апреля

Вес – 64,5
Талия – 79
Сон- 6ч
Б-112, Ж- 107, У- 200, К-2200

07:10 яблоко 150 + груша 150
10:00 гречка 100 + сметана 100 15% + 200 кабачок + 10 лук зел
14:00 СТ 70 + морковь 100 + редис 100 + капуста 100
17:30 яйца 3/2 + капуста 50 + редис 100 + 2зуб чеснока + кабачок 100 + сметана 15% 50
21:00 овес 55 + капуста 100 + зелень 10 + сметана 15% 100 + огурец 150
23:40 творог 150 + кунжутное молоко


25 Апреля

Вес- 64,8
Талия- 80
Сон- 06:30
Б- 130, Ж- 130, У-230, К-2650

08:00 Апельсин 150
08:40 овес 50 + 15% сметана 200 + зелень 10 + морковь 250
12:45 фундук 50 + редис 50 + огурец 150 + помидор 200 + капуста 50
15:00 яйца 3/2 + помидор 200 + капуста 50
17:15 банан 150
20:00 (после кача) кунжутное молоко 500мл
21:00 греча 100 + кунжут 70 + капуста 100 + томат 100

КАЧ