Бег у кромки Моря

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Орхи, как планируешь провести выходной?
Только постарайся обойтись без уборки и других нагрузок. Устрой себе 8-е Марта!
Пусть твоя кошка хвостиком полы подметает. И посуду помоет, языком.

Ой, Кремышев, какие там уборки и нагрузки...
Целый день с сыном бегаем вокруг Бегущей Лани. Изучаем её устройство и способности.
Вызвало беспокойство, что какая-то красненькая лампочка возле двигателя всё время мигает. Мы уже и масло силиконовое поменяли и электронную смазку осуществили. Всё обсмотрели и обнюхали...
Сын позвонил в центр, где приобретали дорожку. Сказали завтра перезвонят - сегодня выходной.

Сообщение от Кремышев

Научится на ходу следить за параметрами (скорость, время, пульс, дистанция, угол наклона) и научится их менять на ходу. И ещё важно научиться останавливаться. Плавно снижая скорость. И экстренно, быстро, если потребуется.
Когда спускаешься с дорожки, обязательно держись за поручни. Будет немного кружится голова. Это абсолютно нормально, у всех такое бывает.
Ещё, для быстрой остановки, можно становится на широкий неподвижный козырёк, по бокам бегового полотна. Постоять и опять возвращаться на движущееся полотно для продолжения ходьбы.

Да. Это всё я уже освоила. Теперь нужна постоянная практика для выработки автоматических реакций.

Сообщение от Кремышев

Ты придумала, какие сегодня будут вкусняшки?

Ну, Кремышев, ты и меня хочешь втянуть в историю Рабле с Гаргантюа и Пантагрюэлем...
Нет, я не готова стать ни Отцом, ни Сыном...
Сегодня без вкусняшек. Ем куриные котлеты с овощным салатом и пью вишнёвое вино.
Полное нарушение спортивного режима.

[Кремышев]

Теперь план на неделю отдыха между реабилитационными циклами: со 2-го по 9-е Сентября.

1. Переходим на тренировки через день: понедельник-среда-пятница;
2. В тренировочный день выполняем силовой комплекс с аэробной улиткой и с нагрузкой на запястье. Ходьбу в висе временно укорачиваем наполовину, до 5-7 минут;
3. Аэробные нагрузки: выполним в понедельник и в пятницу облегченную ходьбу по 30-40 минут, в среду аэробную улитку 30 минут.
4. В выходные дни осваиваем беговую дорожку. По 10-30 минут 2-3 раза в день. Темп невысокий 1-3 км/ч. Учимся увеличивать и уменьшать на ходу скорость движения и угол наклона. И останавливаться при необходимости.
5. В Субботу проведём тест: прогулку на улице. Выберем маршрут с лавочками, чтобы можно было посидеть и отдохнуть на природе.

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

2. В тренировочный день выполняем силовой комплекс с аэробной улиткой и с нагрузкой на запястье. Ходьбу в висе временно укорачиваем наполовину, до 5-7 минут;

Аэробная Улитка в этом комплексе 15 минут?

Сообщение от Кремышев

5. В Субботу проведём тест: прогулку на улице. Выберем маршрут с лавочками, чтобы можно было посидеть и отдохнуть на природе.

Со скандинавскими палками или без?
Сколько идти по времени или по расстоянию?
Какие показатели контролировать?

А в воскресенье выходной?

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Аэробная Улитка в этом комплексе 15 минут?


Со скандинавскими палками или без?
Сколько идти по времени или по расстоянию?
Какие показатели контролировать?

А в воскресенье выходной?

Да, аэробная улитка в понедельник и в пятницу по 10-15 минут. В среду 30 минут.
Выходные во вторник, четверг и воскресенье.
В Субботу просто прогулка на свежем воздухе. Если можешь идти без палок, то лучше без палок. Или взять их с собой, но максимально долго просто нести их в руках, не опираться на них. Только на обратном пути, когда станет тяжело идти можно подключить палки.
Какие параметры? Время, расстояние, пульс. Нужно так составить маршрут, чтобы через каждые 10-15 минут можно было бы присесть на лавочку, отдохнуть. Получится интервальная ходьба. Зафиксировать время каждого интервала и приблизительный километраж. Ну и общее время и общий километраж.
Цель: не выложиться максимально, а постараться получить удовольствие от прогулки на природе.

[Орхи]

Отлично!
К покорению Новых Вершин готова!

[Орхи]

"В движении по пути здорового долголетия важно понимать, что состояние здоровья напрямую зависит от убавления силы увядания, которая рождается из разнузданности нечистых помыслов и заблуждений. В обыденной же жизни только держатся за силу созидания, надеясь, что она никогда не иссякнет."
(Вэй Дэ-Хань)

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Отлично!
К покорению Новых Вершин готова!

Отлично!
Девушка эффектно позирует, рискуя! Сорвиголова!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

"В движении по пути здорового долголетия важно понимать, что состояние здоровья напрямую зависит от убавления силы увядания, которая рождается из разнузданности нечистых помыслов и заблуждений. В обыденной же жизни только держатся за силу созидания, надеясь, что она никогда не иссякнет."
(Вэй Дэ-Хань)

У нас тоже есть, что ответить китайскому философу!
Самое несчастное животное - осьминог! У него и ноги от ушей, и руки из ...опы и сама ...опа - с ушами!
Счастье - это увидеть туалет. И успеть добежать до него!
Удача улыбается смелым. А потом долго ржёт над ними.
Мудрость не всегда приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один.
Весь день не спишь, всю ночь не ешь. Конечно, устаешь ...
Михаил Жванецкий.
Доброй Ночи!

[Орхи]

Вот как моя Бегущая Лань вписалась в интерьер:

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Вот как моя Бегущая Лань вписалась в интерьер:

Орхи, задний диван стоит очень близко к дорожке. При ходьбе может это и не опасно, а при беге нога может съехать с полотна и застрять между диваном и движущимся полотном. Это может привести к травме. Позади дорожки желательно чтобы оставалось хотя бы полметра свободного пространства.
И справа очень близко стенка. Она может тебе мешать. Попробуй, не задеваешь ли ты её рукой.
Ходить первое время можно держась за поручни, одной рукой или двумя.
Ну как, подчинили дорожку? Лампочка больше не горит?