Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 15-05-2018, 10:14   #1
 
Аватар для Радей
 
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 302 Поблагодарил: 407
Поблагодарили 976 раз(а) в 256 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 1
Радей. Периодическое голодание

на форуме "Голодание" просто обязательно должна быть тема "Переодическое голодание" . В основном его применяют спортсмены, но и для ЗОЖ очень хорошо подходит.
Цитата:
Ежедневное ограничение времени приёма пищи
.......... предполагает ежедневное голодание в течении определённого количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживать плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течении остальных 12 часов.

Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто.

В последнем случае питание разделяется на три приёма, которые должны уложиться в отведённые 8 часов. Самый обильный приём пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки.

Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пищу полудня. В большинстве своём эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть населения.

Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно, это осуществляется за счёт того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются "как на дрожжах".

Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причём увеличение будет идти именно за счёт мышечной массы.


Источник: http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BE%D0%...BD%D0%B8%D0%B5
Сам пока не очень много практиковал, но чтото уже пробовал. В основном схему 8/16 ( В сутки =8 часов питание+16 часов ПГ), но есть маньяки доводящие до схемы 4/20 и живущие так постоянно. Надеюсь что сдесь есть адепты ПГ и от них будут хорошие отзывы.

Так же есть вот такое любительское обоснование ПГ от культуриста, оно довольно длинное, но зато очень инетересно и детально о ПГ, простыми словами и с обоснованием.
https://www.youtube.com/watch?v=B1w4pgzHoZs
Радей вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-08-2018), infinity (16-04-2019), maikl-jkl (15-06-2018), piumina (04-08-2018), Ranetka (18-12-2018), ROM (17-11-2018), Yustas57 (10-04-2020), Валерия+ (12-12-2018), Княженика (11-12-2018), Кремышев (07-08-2018), Лара-М (10-04-2020), Мария11 (20-04-2020), Нэлли (28-08-2018), Сергеев (04-08-2018)
Старый 04-08-2018, 07:25   #2
 
Аватар для Радей
 
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 302 Поблагодарил: 407
Поблагодарили 976 раз(а) в 256 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 1
Re: Переодическое голодание

Кто любит чувство голода и хочет испытыватье его каждый день- ПГ в самый раз!
Лично я люблю голод, поэтому - в самый раз.
Ну и все сопутствующие блага голода постоянно в наличии- легкость, и т.д.
Радей вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-08-2018), infinity (16-04-2019), piumina (04-08-2018), ROM (17-11-2018), Yustas57 (10-04-2020), Валерия+ (12-12-2018), Калинка (04-08-2018), Княженика (11-12-2018), Кремышев (07-08-2018), Лара-М (10-04-2020), Мария11 (20-04-2020), На-Талия (25-12-2018), Саната (22-08-2018), Сергеев (04-08-2018)
Старый 04-08-2018, 08:39   #3
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,041 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Переодическое голодание

Цитата:
Сообщение от Радей Посмотреть сообщение
на форуме "Голодание" просто обязательно должна быть тема "Переодическое голодание" . В основном его применяют спортсмены, но и для ЗОЖ очень хорошо подходит.


Сам пока не очень много практиковал, но чтото уже пробовал. В основном схему 8/16 ( В сутки =8 часов питание+16 часов ПГ), но есть маньяки доводящие до схемы 4/20 и живущие так постоянно. Надеюсь что сдесь есть адепты ПГ и от них будут хорошие отзывы.
Все нравится только 8\16 уж больно большое окно! Можно поместить три приема пищи и как тогда похудеешь? Я так питался спонтанно без всяких теорий. Завтрак в 10, обед где в 13 - 14.30, а ужин в 17.30. И похудения у меня не было. Просто с утра завтракать не хотелось, а в 10 была возможность. Знаю одно чемпиона по гиревому спорту (он сейчас в Москве служит), а раньше служил Капустин Яр и тренировался вместо обеда потому что не было времени и собственный вес у него около 100 кг. То бишь если суточный рацион такого же размера то никакое окно не поможет. Те же культуристы по 150 кг весят. Надо чтоб рацион был уменьшенный. В давние годы конец 80х одна моя знакомая поехала к Кашпировскому чтоб он дал установку похудеть. Ну и рассказала что деньги на на дорогу, очередь на прием всё такое негатив и короче попала он к нему уже в конце дня и видать Анатолию Михайловичу было лень тратить время и с её слов он просто наорал:"Похудеть они хотят, ЖРАТЬ надо меньше" и весь приём. Ну а женщины натуры впечатлительные и она на моих глазах и вправду похудела килограмм на 20 за короткий срок и говорит аппетит пропал и на ночь ничего ни ест и утром не лезет. Вот. Количество пищи. Я бы не похудел от такой установки
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (22-08-2018), galla (04-08-2018), infinity (16-04-2019), piumina (04-08-2018), Ranetka (18-12-2018), ROM (17-11-2018), TatSu (18-11-2018), Yustas57 (10-04-2020), Валерия+ (08-12-2018), Княженика (11-12-2018), Кремышев (07-08-2018), Лара-М (10-04-2020), Мария11 (20-04-2020), На-Талия (25-12-2018), Нау (05-12-2018), Нэлли (16-11-2018), Радей (04-08-2018)
Старый 04-08-2018, 10:13   #4
 
Аватар для Радей
 
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 302 Поблагодарил: 407
Поблагодарили 976 раз(а) в 256 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 1
Re: Переодическое голодание

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Все нравится только 8\16 уж больно большое окно! Можно поместить три приема пищи и как тогда похудеешь?.......
У меня счас идет 3й месяц ПГ. Сейчас особо не контролирую время пищевого окна, оно у меня от 2х до 6 часов , зависит от настроения, или от чегото еще. В день когда нет тренировки могу поесть 1 раз в сутки и хватает.

Произошел сброс ненужных жизненных усилий. Нет пищеварения с утра и нет полного желудка на ночь , это сильно экономит силы на жизнь и дает необходимое чутье на продукты, и чутье на психо- и физнагрузки .
..
Вобще не понимаю как я раньше жил с завтраками. тратил кучу сил фиг знает на что. Вот что значит внушение общества. Ужины- тоже абсолютное зло. Я без ужинов стал вставать 5-5.30 утра и дикая работоспособноссть. За компом до 9 утра успеваю сделать кучу работы.
..
После 40 лет надо вобще всем жить строго на ПГ.
..
за 2.5 месяца :вес был 106 кг, стал 99 кг. %% жира был 29.5 стал 25.4.... Вобщем все хорошо . Радуюсь жизни
Радей вне форума   Ответить с цитированием
20 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-08-2018), infinity (16-04-2019), Julika (12-04-2019), marimosk (06-08-2018), piumina (04-08-2018), Ranetka (18-12-2018), ROM (17-11-2018), tata (08-12-2018), TatSu (22-08-2018), Tiefel (21-04-2019), Валерия+ (08-12-2018), Княженика (11-12-2018), Кремышев (07-08-2018), Лара-М (10-04-2020), Мария11 (20-04-2020), Нау (05-12-2018), Нэлли (28-08-2018), Репа (20-08-2018), Саната (22-08-2018), Сергеев (04-08-2018)
Старый 17-11-2018, 08:02   #5
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Переодическое голодание

Цитата:
Сообщение от Радей Посмотреть сообщение
Кто любит чувство голода и хочет испытыватье его каждый день- ПГ в самый раз!
Лично я люблю голод, поэтому - в самый раз...
Я чувство голода не люблю, но тем не менее ПГ по схеме 20/4 или 20/2 мне понравилось. Вот закончу голодание и после восстановления начну с новыми силами, мыслями и мышцами.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-12-2018), infinity (16-04-2019), marimosk (17-11-2018), TatSu (18-11-2018), Валерия+ (08-12-2018), Валерия57 (18-11-2018), Княженика (12-12-2018), Кремышев (02-12-2018), Лара-М (10-04-2020), На-Талия (25-12-2018), Орхи (02-12-2018), Репа (03-12-2018)
Старый 02-12-2018, 15:46   #6
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Переодическое голодание

Я на ПГ уже второй год. Подробно в моём дневнике, веду ежедневно. Если коротко, то схема: в будние дни один приём пищи, вечером после работы: греча 300г, подсолнечное масло 10г, сахар 50г. Иногда добавляю куриную грудку или сырые семечки подсолнечника. Тогда сахар и масло убираю. В выходные дни умеренно расширяю рацион по схеме 18/6 за счёт животных белков и жиров (курица, сметана) и овощей.
В выходные активно тренируюсь. Суббота - силовая тренировка в тренажерном зале. Воскресенье - длительный бег 1,5-2 часа (15-21км).
Плюсы: высокая энергетика, отличное настроение, сжигание жира, тонус мышц, лёгкость, отличное пищеварение, стабильный вес. Присутствует сила и выносливость. Два раза в год бегаю официальные марафоны (42км). Мне без малого 50 лет, рост 177, вес 76.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 02-12-2018 в 16:16..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
23 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (03-12-2018), galla (04-12-2018), infinity (16-04-2019), Julika (12-04-2019), marimosk (02-12-2018), ROM (02-12-2018), Sergei7738 (21-12-2021), tata (08-12-2018), TatSu (03-12-2018), Tiefel (21-04-2019), Yustas57 (10-04-2020), Валерия+ (08-12-2018), Валерия57 (22-12-2018), Калинка (02-12-2018), Княженика (12-12-2018), Лара-М (10-04-2020), На-Талия (25-12-2018), Нау (19-12-2018), Орхи (02-12-2018), Радей (03-12-2018), Репа (03-12-2018), ТДП69 (06-04-2019), Шустрая (06-03-2019)
Старый 03-12-2018, 04:56   #7
 
Аватар для Радей
 
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 302 Поблагодарил: 407
Поблагодарили 976 раз(а) в 256 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 1
Re: Переодическое голодание

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
.... греча 300г, подсолнечное масло 10г, сахар 50г....
Чтото мало в день... Даже с учетом "зажёров" в выхи. Неужели хватает?
Радей вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (03-12-2018), galla (04-12-2018), infinity (16-04-2019), marimosk (03-12-2018), ROM (04-12-2018), Yustas57 (10-04-2020), Валерия+ (12-12-2018), Кремышев (03-12-2018), Лара-М (10-04-2020), Нау (19-12-2018)
Старый 03-12-2018, 15:36   #8
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Переодическое голодание

Цитата:
Сообщение от Радей Посмотреть сообщение
Чтото мало в день... Даже с учетом "зажёров" в выхи. Неужели хватает?
Мне хватает. В течение дня на работе нагрузки приличные многочасовые. Энергии хватает, чувствую себя отлично! Поначалу иногда слабость была, как на голодании, но теперь и она не появляется. Организм адаптировался к новому режиму.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-12-2018), infinity (16-04-2019), kalenda (22-12-2018), marimosk (04-12-2018), Ranetka (18-12-2018), ROM (04-12-2018), tata (08-12-2018), Yustas57 (10-04-2020), Валерия+ (08-12-2018), Княженика (12-12-2018), Лара-М (10-04-2020), На-Талия (25-12-2018), Нау (19-12-2018), Орхи (03-12-2018), Радей (03-12-2018), Репа (03-12-2018), ТДП69 (06-04-2019)
Старый 21-08-2018, 19:47   #9
 
Аватар для Саната
 
Регистрация: Jan 2013
Адрес: На этом свете
Сообщений: 80 Поблагодарил: 105
Поблагодарили 314 раз(а) в 78 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Переодическое голодание

Всем привет. Мне 37лет
Я месяц на Пг.В основном 22/2 похудела уже на 5кг.
Отличное самочувствие,легкость.
Нет проблем с пищеварением. Ем много фруктов овощей как основа. Ну и сопутствующие продукты типа рагу, творог,яйца, цельных каш и т.д.
Это вранье,что говорят,будто будешь накидываться на еду...ничего подобного...ем спокойно.
Открываюсь яблоком или грушей и чем то жирненьким,типа орехов или семечек,чтоб запустить желчный.
Вранье что обмен замедляется...организм работает отлично. Вот только ем я в свое окно как королева...и вкус самой простой пищи делается нереально вкусный.
Согласна, что после 40 надо делать ударение на качество и уменьшать количество.
И мне очень нравится чувство голода...при нем становишься сильным человеком,с ясным сознанием.
__________________
***Здоровье-бесценный дар;не стоит доверять его чужим рукам.*** ***...Кто разрушит храм сей того покарает Бог...(Библия)***
"Когда споришь с глупцом,убедись что он не делает тоже самое".
Саната вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователей сказали Саната спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), infinity (16-04-2019), Ranetka (18-12-2018), ROM (17-11-2018), TatSu (22-08-2018), Tiefel (21-04-2019), Валерия+ (08-12-2018), ИгорьК (22-08-2018), Калинка (22-08-2018), Княженика (11-12-2018), Кремышев (02-12-2018), Лара-М (10-04-2020), Мария11 (20-04-2020), На-Талия (25-12-2018), Нау (05-12-2018), Нэлли (28-08-2018), Радей (22-08-2018), Репа (22-08-2018), Шустрая (06-03-2019)
Старый 22-08-2018, 14:53   #10
 
Аватар для TatSu
 
Регистрация: Jun 2018
Адрес: Алтай
Сообщений: 613 Поблагодарил: 10,529
Поблагодарили 5,329 раз(а) в 621 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Переодическое голодание

Молодцы!
__________________

Утренний бег —это красота чистоты.
Вечерний бег —это сияние простоты.
TatSu вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали TatSu спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Лара-М (10-04-2020), Мария11 (20-04-2020), На-Талия (25-12-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Радей (39 + 9, в т.ч. 8 СГ) Радей Примеры длительных голоданий 121 03-07-2009 14:02


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 08:58. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter