я танцевать хочу ....

[Сергеев]

Жалко что у женщин слабые руки. .Вот ведь собака мордой вниз не хватает растяжки. Но это если руки на полу, а вот если бы руки были чуть повыше пола, то растяжки бы уже хватило. И значит для рук нужны ступеньки, только чтобы они не перевернулись, надежное крепкое крепление. По этим ступенькам можно зашагивать руками находясь в позе собаки мордой вниз. У мужиков гибкость еще хуже, но зато руки держат, я например в стойку на руках зашагиваю ногами по стене и при этом руки меня держат без проблем. Зато эту собаку сейчас сделать не могу на полу и делю только опираясь руками в диван. Утратил гибкость после начала коксартроза. И дальше буду терять гибкость, т.к. почти перестал делать стойки, турники, брусья, лестницы, канат. Везде на снарядах больно тазобедренному суставу, вот и перестал делать.

[капа]

Сообщение от Сергеев

Жалко что у женщин слабые руки

Да и плечевой пояс.Я тоже делаю растяжки опираясь на диван,пока."собака мордой вниз"получается,но чтобы встать нужно сблизить ладони и ступни.Для этого существующей растяжки не хватает.Как человек,прошедший через протезирование,могу сказать-берегите родные суставы.Коксартроз не излечим,но законсервировать нынешнее состояние возможно.Я делала-гимнастика по Евдокименко (не отвергайте),в зале отличный тренажер сведение-разведение ног,алмаг на бедро.Зал посещала 4 мес,потом закрыли из-за ковида. ,Я забыла,что у меня проблемы с тбс.Правда,я не поднимала тяжести,не бегала-прыгала.А сейчас начала все сначала.Сведение-разведение делаю с помощью связки эспандеров,цепляя за батарею,эффект не тот,но лучше это чем совсем ничего

[капа]

Еще не рискую заниматься на полу.Полный цикл гимнастики ,растяжка.В гимнастике акцент на разгибание колена с собственным весом.Пока один подход 10 раз.Сначала очень больно,помогаю другой ногой (снизу подталкиваю),потом легче и ходить легче.Ходьба по дорожке с ускорением 10 мин.Мучаюсь бессоницей и головной болью.

[Сергеев]

капа на всякий случай познакомлю вас с мнением элитного бодибилдера в прошлом и ныне ветерана, который считает что для здоровья коленей разгибание это самое худшее упражнение из всех. И лучшим он считает приседы и жим ногами. Так как я тоже всегда думал именно также, то приведу его аргументы. Он делал конечно все но колени угробил разгибаниями. Это просто для инфы, поскольку вы не делаете тяжелых нагрузок и вам то скорее это и не опасно, но для понимания.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Так вот друзья, хочу поделиться одним очень полезным знанием, может кому- нибудь пригодится
Так как в интернете про это пишут кто в лес , кто по дрова, но толком истины никто не знает..так что, не верьте интернету, верьте мне)
Речь пойдёт о том, чтобы уберечь свои колени, так как я уже близок к замене суставов на искусственные ,
Я очень долго и много анализировал, каким именно упражнением я стёр свои хрящи между суставами , но к решению долго не приходил
Но, теперь уверенно могу сказать - это РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ! Приседания, моё твёрдое мнение, не вредит коленями, если только это
не многоповторка, и не экстремальные веса, то есть до 20 повторений, не выше, и не ниже 8 ! Жим ногами вообще не вредит коленям
Но вот именно разгибания, именно то упражнение, которое я делал больше всего, добиваясь дефиниции 4х главой, и именно им я стёр нахер все хрящи..
Так что, если вам не надо на сцену, смело выбрасывайте нахер это упражнение, приседайте не более 20 раз, жмите ногами, делайте смело и до отказа все упражнения на бицепс бедра, и сбережёте свои колени на многие лета..

Конечно я спортивных докторов посмотрел на этот счет и они тоже почти единогласно зачеркнули это упражнения для реабилатации футболистов и много еще кого. То есть мнение опытного человека совпадает с мнениями других опытных людей. А с оптимизмом про это упражнение пишут в основном те кто сам не имел опыта ни личного, ни в лечении спортсменов, просто болтуны - теоретики.

[капа]

Сообщение от Сергеев

самое худшее упражнение из всех.

Я уже перестала что-либо понимать в этих нагрузках.Гитт,Бубновский категорически против жима ногами,приседаний и плиты.Но у меня теперь нет родного сустава-железка,окруженная поврежденными мышцами и связками,где много нервных окончаний и от этого боль.Ночью смотрела ролик от врача из московского центра ортопедии как долго прослужит протез.Аналогия с эксплуатацией авто.Тридцатилетние Жигули при аккуратной езде могут быть в идеальном состоянии и Мерседес после езды по колдобинам износятся в прах.Мне,как говорится,не до жиру-мне бы ходить уверенно,вставать и садиться на стул легко и без боли.О большем уж и не мечтаю.Танцевать буду медитируя и за ,грибами не пойду, и сплав на лодке по реке отменяется навсегда.Прогуляться бы по кромке берега моря и янтарики пособирать.Так себя жалко-реву.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Я уже перестала что-либо понимать в этих нагрузках.Гитт,Бубновский категорически против жима ногами,приседаний и плиты..

У меня их книги на ПК и вот допустим в книге Гитта на стр. 79 упражнения для лечения коленных суставов и самым первым упражнением написано упражнение- приседание. Заметьте не в середине, не в конце, а самым первым упражнением

Нажмите тут для просмотра всего текста

Итак...
Упражнения
Упражнение 1
Держась руками за опору, делайте лёгкие приседания.
Уровень приседаний – до первой лёгкой боли.
Выполнять следует 2 раза в день примерно по 5–10 минут, с перерывами и так, чтобы не допускать резкой боли.

Бубновский также рекомендовал приседы при лечении коленей. Я вам описал приседы которые намного легче, чем у Гитта, потому что посторонняя сила нам помогает. Но мы когда что либо читаем, то обычно видим лишь то что хотим увидеть и в упор не видим то что нам не нравится и противоречит нашим убеждениям. Правда при коксартрозе тазобедренного эти авторы сомневаются в пользе приседаний. Да и то Гитт говорит что можно делать осторожно все, но если это не вызывает боль, а вот если вызывает боль то делать не надо так как за этим последует воспаление. То бишь, если реабилитация идет успешно, то арсенал средств расширяется вплоть до обычной жизни. Но это потому что он верит в восстановление сустава и снимки ренгеновские приводит, в которых я конечно ни бум-бум. Но в любом случае, независимо от веры в выздоровление, присед для колена гораздо мягче чем разгибание и об этом я знал всегда после того как сам попробовал в зале и то и другое и третье и поразмышлял над ощущениями. Вот другое дело что этот присед надо облегчить до требуемого уровня, но для этого очень много способов и самые лучшие способы я вам уже очень давно и многократно опубликовал еще даже и до операции(когда еще была надежда ее избежать), но вы ни разу не обратили внимание ни тогда ни сейчас. Хотя вот на разгибания вы обратили ваше внимание на самое сомнительное упражнение, которое зачеркнули почти все спортивные врачи занимающиеся реабилитацией спортсменов. Если что то я могу пофамильно и с краткими коментариями привести их доводы.

[капа]

Я абсолютно с Вами согласна-разгибание в зале на тренажере это травматично даже с весом самого тренажера.Я от этого отказалась.Приседала с противовесом.Теперь ситуация другая.Сесь и встать со стула это и есть приседание 90'.Я тренируюсь,держась за ручки двери.Эспандер не за что зацепить.А разгибание с собственным весом тренирует переднюю мышцу бедра,с помощью которой нога разгибается.ТАК реабилитолог показала.

[капа]

Нет,не соглашусь с тов.Сергеевым,что нынешний грипп и орз обыкновенные.Болезнь протекала не типично-три дня проголодала,в меня ничего не лезло,даже овсянка.Пила воду и травяной чай.Слабость-все время спала.Потом сухой кашель.Теперь последствие-мышечные боли в ногах,особенно икры-болят и немеют.Кое-как ползаю.
Тем не менее сегодня рискнула сделать гимнастику на полу.Муж уехал по делам,я сползла с дивана,проделала все упражнения,растяжки.И попробовала встать планка-собака.Собаку потренировалась из положения стоя,получилось,не идеально.А планка нет,руки-ноги стоят,середина провисла и не могу от пола оторвать.Вставать пришлось с помощью дивана.Под колено подушку,слегка оперлась,влезла на диван.Юзом села на другую подушку (посадка у дивана низкая),встала с трудом.На колено лед.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Нет,не соглашусь с тов.Сергеевым,что нынешний грипп и орз обыкновенные.Болезнь протекала не типично-три дня проголодала,в меня ничего не лезло,даже овсянка.Пила воду и травяной чай.Слабость-все время спала.Потом сухой кашель.Теперь последствие-мышечные боли в ногах,особенно икры-болят и немеют.Кое-как ползаю.
.

Да, я тоже уже месяц выкарабкиваюсь и все никак, потому может и правда этот грипп сделали где нибудь в лаборатории.

[капа]

Нынешнее орви это какое-то ассорти из вирусов.Чувствую себя лучше.Сегодня гимнастика по полной программе на кровати,растяжка.Ходьба по дорожке дважды за день по 20 мин,мелоксикам.Укороченная нога никак не хочет удлиняться