Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Валерия+]

Сообщение от Squirrel

пытаюсь просто контроллировать частоту и объем порций. Не выходит.

Судя по вышеперечисленному действительно не выходит. Только у меня такое впечатление, что Вы и не пытаетесь контролировать. Иначе зачем бы несколько раз заходить в кафе?

[Squirrel]

Потому что хочется...Реально хочется и ни о чем кроме еды не могу думать. Потому что когда себя сдерживаю, потом получается еще в больших объемах...Как со сливоч. маслом...полгода себя ограничивала...и уже неделю ложками наворачиваю...сеня 100гр...

[Валерия+]

Сообщение от Squirrel

Да, подозреваю у себя растянутый желудок и булемию.

Господа, а булемия как-нибудь лечится ваще? Я когда-то читала, что нет. Есть другая информация?

[Squirrel]

Вы "вселяете в меня оптимизм" Может, это все-таки что-то с обменом веществ?

[Вячеслав]

Так вот ты какой, северный олень серотонин!





Взято отсюда.

[Fuyu]

Squirrel, с чувством юмора у тебя все в порядке. Больше всего мне понравилось про скатерть и про ложки, вилки.


Попробуй сделать так.
Не делай мешанину.
Возьму что-нибудь из мучного и сладкого (только без жира и протеинов) - например белый хлеб или булочку с вареньем.
И первый делом ешь этот простой углевод. Жуешь его долго, смакуешь. Один кусок, второй, третий... Растяни во времени как можно дольше, не проглатывай залпом! Отвлекись от кухни и еды на несколько минут.
Страшный жор должен успокоиться в течении 45-60-90 минут. П0том обязательно съешь протеинов, опять таки выбери, что-нибудь одно или съешь, чего бы тебе хотелось на данный момент, но содержащее протеины.

Пока про каши забудь.
Смысл - серотонин быстрее всего повышается за счет простых углеводов. Но им надо время дойти до мозга. Поэтому жуй только один простой углевод и подожди немного.
НЕ ДЕЛАЙ МЕШАНИНУ из все продуктов.

И так в течении дня. Сначала простой углевод, даже твои конфеты, но только выбери что-то одно. Через 1 час - протеин.
Ждешь. И смотришь на сколько тебя хватит. Хорошо бы если тебя хватило бы на 3-4 часа без еды. Потом опять чистый углевод, через час протеин.

Дамы и Господа, к шагам не относится , это как скорая помощь. Если вы будете так делать постоянно после голодовок, то будет скакать сильно уровень сахара в крови и настроение тоже, что "НЕ ЕСТЬ ХОРОШО". Он упадет, а вы его ударной дозой простых углеводов подняли. Это только на экстренный случай.
На то ШАГИ и были придуманы, чтобы избежать таких ситуаций.

Так только адекватная реакция на еду появится, надо делать все наоборот.
ШАГ1: УТРО - протеиновый завтрак с вашим любимым углеводов. и ждете, смотрите по самочувствию....

[Squirrel]

Спасибо, приятно ощущать поддержку. Завтра попробую.

[Squirrel]

овощи - их когда лучше есть?

[Fuyu]

Сообщение от Squirrel

овощи - их когда лучше есть?

Когда хочешь, они нейтральные.

Можешь, вначале съесть простых углеводов, НО тк тебе еще ждать придется прихода серотанина, то попробуй жевать, имено акцент на жевании, двигать целюстями, морковку.

После еды (после протеинов) попробуй ничего не есть, в рот не класть, хотя бы 2-3 часа. Посмотри, что получится.

[Fuyu]

Сообщение от Вячеслав

Время ужина... А жрать-то хочется
Точнее, нет. Это не потребность организма - просто мозги хотят получить удовольствие от чего-то вкусненького.
Не хватает им морфинов, наверное

Но нет! Никаких поблажек ненасытной утробе!
Только утром. Кашку с протеинами!

Опять издевался над бедным животным, чем он тебе не угодил в этот раз.
Это не мозги хотят получить удовольсвие - это бедный пес жалуется.