Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Так может просто делать не на максимум? Чтобы и кровь прокачать, и без крепатуры обойтись?

Сообщение от Пумба

. Я вот никак не могу увеличить результат в отжиманиях - 20 раз, и всё, как упёрся. Ну и ладно, зато я делаю это каждый день

Ладно один раз в 2 недели можно потерпеть крепатуру-сигнал роста мышц. Обойдусь пока домашними тренировками, потому что у меня возникла шиза сделать закидки 2х24 кг на 20 раз. Насчет роста в отжиманиях- надо прибавить кач груди в первую очередь разводкой, кач трицепса и кач дельт. Причем для дельт самое важное упражнение не то что мэн физики показывали, а самое важное надо лечь на спину и поднимать гантели или штангу до вертикального положения рук, будет та же работа дельт что в жиме лежа(отжиманиях). Каждый день тренироваться на жим не надо.
21.1.Вт.
1. Вело = 12,5 мин.
Питание: второй день усиленное с животными белками. А с завтра перейду на обычный легкий рацион-булочка+сок

[Сергеев]

22.1.Ср.
1. ТДЦ = 1 мин 26 сек х7 Итого: 10 мин.
2. Махи двумя: 2х16=10, 2х24=10 *готовлюсь следующий раз закинуть
3. Стойка на руках = 30 сек
4. Жим стоя 8 кг = 6+6
5. П\присед высокий гири на груди 2х12 = 10
6. Мельница 8кг = 1+1 х2
7. Маятник 12 кг
8. Тяга в наклоне 12 кг = 5+5
9. Растяжка плечевой пояс.
Питание: трехразовое веганское

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

20.1.Пн.
Подвожу итоги голодания : За двойной срок не только нет суперкомпенсации, но даже не успел восстановиться. Возможная причина это вред от каскада 7-10-7 -10 .... всего 42 дня голодания и плюс еще 3 раза по 7 дней в том же 2019 году, когда же тренироваться? Либо вторая возможная причина - возрастная деградация достигла пределе невозможности восстановления после голодания спортивной формы.
D

Сергей, думаю, что ты перегнул палку с голоданиями в прошлом году. Такой мощный каскад нужно запускать, когда лечишь какое то серьёзное заболевание. И уже не до силовых результатов. А для спортивных результатов можно запускать каскад полегче. Например, 3+11+3+11.....Пять таких 2-хнедельных каскадов (3+11) - и будет мощная анаболическая встряска!

[Сергеев]

Мне нравится такая идея, я и сам то же решил чуть попозже поэкспериментировать с 3х дневкой именно с целью анаболизма, а не похудения. Здесь на форуме в основном все используют голодание чтоб худеть, а я хочу попробовать наоборот для набора. Но начну возможно уже сразу после соревнований, сейчас мне некогда. 7 дней то же нравится, но 7 дней выбивают из спортивной формы и потому буду семидневку делать не чаще 1-2 раза в год.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Мне нравится такая идея, я и сам то же решил чуть попозже поэкспериментировать с 3х дневкой именно с целью анаболизма, а не похудения. Здесь на форуме в основном все используют голодание чтоб худеть, а я хочу попробовать наоборот для набора. Но начну возможно уже сразу после соревнований, сейчас мне некогда. 7 дней то же нравится, но 7 дней выбивают из спортивной формы и потому буду семидневку делать не чаще 1-2 раза в год.

Я когда в Медицинском Университете учился, был у нас один однокурсник. Высокий, здоровый такой!!! Я допытывался, как он такую мышечную массу наращивает. Оказалось, как раз такими каскадами. Проводил тогда 3-хдневную голодовку. Потом варил себе 5-литровую кастрюлю гречи или риса с мясом и вперёд отьедаться!

[Сергеев]

23.1.Чт.
1. Шейпинг -20 мин *лёгкой интенсивностью для чего специально отставал от ведущей по темпу. Восстановление от гирь.
Питание: завтрак и обед веганские, ужин с животным протеином, потому как завтра предстоит силовой подъём гирь
Да забыл фарм поддержка: решил попринимать витамины алфавит в минимальной дозировке. На сутки там положено пить 3 разные таблетки-желтая, красная, зеленая. Я буду пить одну таблетки после тренировки с гирями или после тренажерного зала и тогда суточная доза будет выпита за 6 дней. Чуть позже наверное в феврале куплю панктокрин, ну и аспаркам я уже применяю.

[Сергеев]

24.1.Пт.
https://youtu.be/UjL1LXqIXRU
1.Закидки 8=5,5, 12=5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=5, 2х16=10, 2х12=20 Итого:14 подходов, 90 раз
2. Шраги 2х16 =30
3. Тяга 2х24 = 10
4. Ходы ВПФ гиря 12 и 16, но 16 тяжеловато, может устал от закидок.
5. Бицепс 8 = 8+8
6. Трицепс 1 кг = 30+30
7. Тяга в наклоне 12 = 8+8
8. Растяжка плечевого пояса.
9. Мельница в наклоне 1кг+1кг= 30
Рекорд в закидках 2х24 = 18 и значит пока еще далеко Сейчас сам видео посмотрел, и пока техника корявая, тут еще из-за плохой гибкости- хочется упереть локти в таз и сразу гири туда не влетают, приходится суетиться поправлять и перекос вправо, потому что накладываю одну дужку на другую.

[Сергеев]

А это как у нас заочные соревнования по армейскому гиревому рывку


Чудак охранник из Омска неожиданно победил на соревнованиях 2018 World's Strongest Man https://youtu.be/y6mKYnQovRE

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

А это как у нас заочные соревнования по армейскому гиревому рывку

А куда нажимать, чтобы посмотреть?

[Сергеев]

https://vk.com/doc218606036_53355718...042252431bf8ef
Это я просто для информации что есть такой рывок 12 мин и с перехватами. А вот этот организатор - Бронников, я знаю раньше хорошие гири выпускал и цена поменьше чем в магазинах и до 1000 км что ли перевозка была бесплатная. Он наверное и сейчас выпускает, было у него какое то литейное производство, делал даже под заказ на любой нужный вес.