Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Только что закончился 6-й Всероссийский Полумарафон "За Бег РФ" в котором приняло участие 85 городов и зафиксировано более 120 тысяч заявок участников на дистанции 5, 10 и 21км.
По телевидению "Матч ТВ" 4,5 часа шла интересная трансляция-перекличка из разных городов. Было много интересных интервью и сюжетов, посвящённых бегу.
Мы с Ларчиком получили большое удовольствие и обновили мотивацию для продолжения занятий бегом.

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

На пульсовые зоны, рекомендованные в теории и привязанные к возрасту лучше не ориентироваться. Все люди разные, у всех разный тренировочный стаж, опыт и другие особенности. Поэтому я рекомендую ориентироваться по самочувствию, прислушиваться к организму.

Так то оно так, но часто бывает, что на высоком пульсе чувствуешь себя нормально, а сердце-то пашет на износ. И, не сразу, а постепенно, беготня на запредельном пульсе может вылиться в очень нехорошие проблемы для сердца.
А когда проблему почувствуешь, может быть уже поздно...
Всё же я предпочитаю придерживаться наработанных и неоднократно проверенных профессиональных рекомендаций, особенно на начальном этапе, когда собственного опыта в беге ещё нет.

[Кремышев]

Воскресенье. Вечер.

Силовая тренировка:
Моя тренировка: 1ч30мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 90кг-4,3,3,3,3, 60кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-3*8
3. Кроссоверы на блоках: 20кг - 3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-12,10.
Это последняя мощная тренировка в жиме лёжа. Успешно осваивал новый рабочий вес - 90кг.


Тренировка Ларчика: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-7, 30кг-2, 28кг-6,5,6. 20кг-20
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 10кг-15, 20кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*12
В следующее воскресенье сделаем проходку на максимальные силовые результаты в 3-х упражнениях пауэрлифтинга.

[Кремышев]

Сообщение от Орхи

Так то оно так, но часто бывает, что на высоком пульсе чувствуешь себя нормально, а сердце-то пашет на износ. И, не сразу, а постепенно, беготня на запредельном пульсе может вылиться в очень нехорошие проблемы для сердца.
А когда проблему почувствуешь, может быть уже поздно...
Всё же я предпочитаю придерживаться наработанных и неоднократно проверенных профессиональных рекомендаций, особенно на начальном этапе, когда собственного опыта в беге ещё нет.

Я не призываю бегать на высоком пульсе. Наоборот, в твоём случае я бы рекомендовал бегать на более низком пульсе, чем рекомендовано возрастом.
И в первую очередь обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. Считаю, что бегать на скорости 8км/ч тебе ещё рано. Нужно проявить терпение и сначала подольше научится бегать на меньшей скорости: 6,5-7км/ч.
А для контроля реакции сердца на беговые нагрузки в первую очередь нужно сделать ЭКГ. И вернуться к утренним ортопробам. Они показывают как сердце реагирует на новые непривычные нагрузки. Это есть в медицинских профессиональных рекомендациях.

[Кремышев]

Понедельник.
Длинная беговая тренировка:

Ларчик бегала с 6 до 9 утра. Бег 26км по холмам - 3:11:00 (7.20/км). Пульс не замеряли.

Я бегал попозже: с 10 до 13 часов. Было жарко. Мой бег: 30км - 2:57:00 (5.55/км). Водопотребление 1 литр. ЧСС - 143ср/153max.
Расклад по пятёркам: 28.50 + 29.10 + 29.30 + 29.30 + 29.30 + 30.30 = 2:57:00
Сегодня расклад более равномерный. Судя по этому результату, я сегодня мог пробежать марафон за 4.15 - 4.20.
Вес до бега 86,5кг, после - 84,5кг.

[Кремышев]

Вторник.

У меня утром восстановительная ходьба 7км.
Вечером силовая тренировка:
1. Приседания: 50кг-10, 70кг-10, 90кг-3*5, 70кг-10, 50кг-10.
2. Становая тяга: 80кг-10, 100кг-10, 120кг-10.
3. Ходьба 3км.
Последняя мощная силовая тренировка перед воскресной прикидкой максимальных силовых результатов.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.

[Кремышев]

Среда.

У меня утром бег 11км - 1:04:10 (5.50/км). Пульс не замерял. Радует, что организм быстро восстанавливается после приличных нагрузок. Позавчера пробежал 30км, а вчера были тяжёлые приседания и становая тяга. Свежести ещё не было, начал в темпе по 6.15/км, а потом разбегался.
Сегодня по плану ещё одна беговая тренировка.

У Ларчика восстановительный бег 7км. Темп и пульс не замеряла. Сегодня второй полный рабочий день подряд, очень нервный и ответственный (защита дипломников). Плюс много ходьбы.
Вчера получилось 14км ходьбы.

[Кремышев]

Четверг.

Вчера вечером у меня бег 9км. Итого за день бег 20км.
У Ларчика бег 7км,ходьба 12км, нервный рабочий день и репетиция хора.

Сегодня утром у Ларчика бег 10км.
У меня бег 13км - 1:21:10 (6.20/км).
Вечером по плану легкая силовая тренировка и ходьба.

[Кремышев]

Пятница.

Вчера вечером у меня лёгкая силовая тренировка. И ходьба 15км.
У Ларчика тоже много ходьбы.

Сегодня дождливо, погода не беговая. Утром гиревая тренировка:
У Ларчика рывок 8кг - 400. У меня рывок 8кг - 600.
Сегодня по плану ещё много ходьбы.

[Кремышев]

Суббота. У нас Праздник, День нашего бракосочетания!

Тренировочных нагрузок нет, зато много хлопот. Вчерашний день тоже прошёл в хлопотах. Было много ходьбы.