Дневник (система Г.С.Шаталовой)

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.8 кг. Отвес: -0.2 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 16 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 12-00. Давление - пульс в 8-00: 100/60 - 47.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 40г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 150г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 678.8 ККал, БЖУ - 9:24:67%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.

[BullyBob]

Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 12 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 11-00. Давление - пульс в 8-00: 96/56 - 44.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 40г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 150г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 678.8 ККал, БЖУ - 9:24:67%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.5 кг. Отвес: -0.3 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 8 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 14-00. Потом - получше, но слабость все равно была. Давление - пульс в 8-00: 98/58 - 42.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 40г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 150г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 678.8 ККал, БЖУ - 9:24:67%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8/9.
Очень хотелось есть почти весь день.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.5 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.0 км/ч. 12 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость до 13-00. Давление - пульс в 8-00: 101/63 - 49.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 40г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 150г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 678.8 ККал, БЖУ - 9:24:67%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.5 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.0 км/ч. Без силовых подходов. Холодный душ.
Весь день - слабость. Давление - пульс в 8-00: 96/56 - 44.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 40г
Гречка - 80г
Огурец - 200г
Помидор - 150г
Свекла вареная - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 686.3 ККал, БЖУ - 9:23:68%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.

[Зебра]

Здраствуйте,

очень интересный дневник. Я тоже очень уважаю Шаталову, она вылечила многих людей. Правда меня удивило количество варённой пищи (но Вы обьяснили почему). Поразила Ваша дисциплина - столько времени без срывов наверняка тяжелее, чем просто голод на воде (по крайней мере мне голодание всегда легче давалось чем питание с отказом от чего-то).

Делитесь пожалуйста с нами и дальше результатами. Для тех, кто не верит, что так можно улучшить питание - тибетские монахи (моя сожительница /соседка принимала у себя часто тибетских монахов, когда они приезжали в Германию) питаются похоже, но только 2 раза в день (они не едят после обеда) и живут долго с впечатлительными физическими нагрузками.

П.С. Шаталова писала о кишечнике как батарее для согревания организма, если начнёте мёрзнуть попробуйте квашенную капусту по рецептам форума (капуста + вода из под крана в банку на 2 недели и можно есть). Никакого кипячения и уксуса с сахаром не нужно, можно добавить немного соли. Такое блюдо активирует кишечник и содержит много витаминов.

[BullyBob]

Сообщение от Зебра

питаются похоже, но только 2 раза в день

Зебра, Шаталова также ратовала за 2х разовое питание - "Целебное питание сводится к двухразовому или для подготовленного человека одноразовому потреблению вкусной, свежей и сытной пищи, приготовленной по всем правилам гигиены питания." То, как питаюсь я сейчас, можно назвать переходным периодом. Об этом она тоже писала примерно следующее: требования те же, количество приемов пищи регулируйте сами, но не менее 4 часов между ними. Так что получается максимум 3, если не есть прямо перед сном, особо не разгонишься.
К вопросу о вареной пище. Я использую крупы как концентрированный источник белка и калорий, ведь нужно вмещаться в 300*3=900г в день. При этом у меня получается до 20г белка и до 700 ККал в день. Если есть 900г сырых овощей+фруктов (кабачок сырой 300г, помидор 300г, яблоко 300г, 15г масла), то получится 283 ККал и только 8.2г белка. Цифры совершенно неприемлемые.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.3 кг. Отвес: -0.2 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 5 км при скорости примерно 10.0 км/ч. Без силовых подходов. Холодный душ.
Весь день - слабость, вечером после 17-00 полегче. Давление - пульс в 8-00: 95/54 - 46.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Овсяная крупа - 32г
Гречка - 80г
Огурец - 200г
Помидор - 200г
Свекла вареная - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 692.6 ККал, БЖУ - 9:26:65%, белок - 20.7г.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.2 кг. Отвес: -0.1 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 5 км при скорости примерно 10.0 км/ч. Без силовых подходов. Холодный душ.
Весь день - слабость. Давление - пульс в 8-00: 98/59 - 45.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Овсяная крупа - 32г
Гречка - 80г
Огурец - 200г
Помидор - 200г
Свекла вареная - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 692.6 ККал, БЖУ - 9:26:65%, белок - 20.7г.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.2 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 5 км при скорости примерно 10.0 км/ч. Холодный душ.
Весь день умеренная слабость. Давление - пульс в 8-00: 94/62 - 50.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Овсяная крупа - 30г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 200г
Помидор - 200г
Свекла вареная - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 689.0 ККал, БЖУ - 10:26:64%, белок - 21.5г.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.