К новой диете

[Volod]

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: мёд+зеленый чай=10.5; 6-яблок=10.55;
Обед: твердый сыр+яйцо+болгарский перец=13.00; простокваша=15.10;
Ужин: 2-яблока; печеная картошка+лук+чеснок+петрушка+4-помидора+огурец=18.25; семечки=19.35
Вторник
Завтрак: напиток цикорий+ячмень+сахар=10.40; яблоки=11.40;
Обед: 2,5 стопки размоченной гречки+болгарский перец+лук+чеснок+2-огурца+3-помидора=12.40;
Ужин: простокваша=17.30; семечки=19.00; 2-яйца всмятку=19.25
Среда
Завтрак: мёд+напиток цикорий+ячмень=7.10; мёд+ чай зеленый=10.30; яблоки, абрикосы=11.15;
Обед: цельнопшеничные лепешки, огурцы+помидоры+лук-перо+укроп=13.00;
Ужин: 4-яблока=15.40; простокваша=16.40; 3 стопки гороха+лук+чеснок +помидор+огурец=18.10; булочка с сыром=20.15
Четверг
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=10.30; 7-яблок=11.00;
Обед: салат капуста+морковь+лук=13.10; печеная картошка=14.5;
Ужин: 3 стопки пшена+капуста+морковь+лук+чеснок+петрушка=19.00; прстокваша=24.00;
Пятница
Завтрак: а)медцикорий=10.40; 5-яблок+б/сморподина=11.40;
Обед: 3 стопки гречки+2-огурца+лук+петрушка+чеснок=13.35;
Ужин: сыр+сметана=17.30; семечки=18.00; мороженое=19.30; 1-апельсин+1-киви=23.00
Суббота
Завтрак: мёд+травяной чай=10.0; б/смородина =11.40;
Обед: 2-помидора+2-огурца+лук+петрушка=13.50; печеная картошка+1-печеная свекла+1-печеная морковь+лук+чеснок+петушка+подсолн.масло=14.45;
Ужин: яблоки=18.05; зеленый горошек+лук+чеснок+петрушка=19.0; семечки=21.05; простокваша=24.00
Воскресенье
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=11.10; ябоки+ б/смородина=12.05;
Обед: 3 стопки размоченной гречки+лук +чеснок+петрушка=13.25;
Ужин: цельнопшеничные лепешки+2-помидора+2-огурца+петрушка=19.00;простокваша=22.30.


За неделю получилось четыре небольших нарушений намеченного меню (выделены красным). Также иногда поздно вечером просыпался голод - тогда не удерживался от чего-то типа простокваши или фруктов.
На ужин фрукты решил вообще исключить, т.к. "догоняют" и сбраживают в кишечнике обеденную пищу. Также исключаю любимый прежде твердый сыр - он наверняка изготавливается из пастеризованого молока.
Тяги к прежним конфетам, сластям и т.п. диетическим гадостям нет, нарушения были вследствие уговоров родных, которых не хотелось раздражать таким резким переходом от "нормальной" пищи, вдобавок к тому что теперь сам готовлю себе, отдельно от семьи. Сахар в напитках с успехом заменил мёдом. Лепешки из магазинной муки цельного зерна замешанные на простокваше себя не оправдали - невкусные, тут согласен что "лучший хлеб - каша".

Качался понемножку ежедневно, правую руку избегал нагружать из-за еще не окрепшего запястного сустава, ежедневно пробежка 25-35 мин., плюс почти каждый день растяжка. На следующей неделе планирую потихоньку увеличивать веса, в т.ч. нагрузку на правую руку и качаться через день: понедельник, среда и пятница, по возможности ежедневно - бег и растяжка. Попробую немножко нарастить массу без увеличения талии. Подсчитал что суммарная нагрузка за прошедшую неделю, не считая упражнений с собственным весом = 2,07 тонны за 8 подходов и 80 повторений. Другими словами, за день в среднем был 1 подход, причем в одно повторение поднимал смешной вес 26 кило. Этого очень мало, здесь на форуме Василий (рост 174, вес 82) писал, что поднимает тонн 15 за тренировку.

Вес в среднем - 63, талия - 71, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28, грудь - 96, бедра - 50-50,5, голени - 34, таз - 88, шея - 37.

[Volod]

4-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=10.25; яблоки+б/смородина+абрикосы=11.20;
Обед: печеная картошка, 1-болг.перец+2-огурца+петрушка+лук+чеснок=13.30;
Ужин: 3-100г-стакана гороха+чеснок+лук+петрушка, 1-болг.перец+2-огурца=18.05
Вторник
Завтрак: мёд+нап.цикорий=11.10; яблоки +б/смородина=12.15;
Обед: 3ст-гречка+б/перец+2-огурца+лук +петрушка=13.25;
Ужин: мёд+зелен.чай=17.50; вареники с картошкой +вареники с сыром (2 приема)=20.50
Среда
Завтрак:а)мёдзеленчай=9.55; вареники с картошкой=10.20;
Обед: мёд+зелен.чай =14.50;печ.картошка+б/перец+лук+чеснок+петрушка+2-огурца=16.30;
Ужин: простокваша+брынза+0,5-б/перец=20.45; 1-бутерброд с брынзой (дали на поминки)=21.40
Четверг
Завтрак:мёд+цикорий=11.25; яблоки+б/смородина=12.25;
Обед: 2-помидора; 2-пшено+чеснок+лук; огурец+0,5-б/перец=13.50;
Ужин: в)мёд+зелен.чай=18.15; 1-банан; праздничный ужин=21.50; простокваша=2.45
Пятница
Завтрак:мёд+цикорий=11.05; яблоки=12.00;
Обед: 3-гречка+2-огурца+помидор+0,5-б/перец+лук=13.20;
Ужин:мёд+цикорий =17.45; 2-яйца всмятку+лук+0,5б/перец+петрушка; сметана+творог+брынза=18.45
Суббота
Завтрак:а)мёд+цикорий=9.50; яблоки=10.35;
Обед: б)мёд+зелен.чай=13.35; п/картошка+лук +чеснок+петрушка, 0,5-б/перец+2-огурца=15.15;
Ужин: творог+брынза+0,5б/перец+петрушка=18.20
Воскресенье
Завтрак: мёд+зелен.чай=9.50; пирожок с картошкой (купили на рынке вместо завтрака)=11.50;
Обед: мёд+зеленчай =15.40; деруны+сметана=17.30;
Ужин: семечки=20.35; простокваша=20.40; 3-гречка+лук+1-б/перец+2-огурца=22.00; 1-помидор=23.35

На этой неделе встал перед вопросом, отказываться ли от моих любимых блюд - вареников и дерунов, которые в основном для меня и готовят в семье. Поскольку такое случается довольно редко, то решил не отказываться за исключением вареников с творогом - последние уж очень плохи в плане сочетаемости, да и не большой охотник до них.

В отягощениях суммарная нагрузка втрое больше чем на той неделе - 6,3 тонн, 15 подходов, 226 повторений, в среднем 28 кило на повтор. Наряду с отягощениями выполнял также упражнения с собственным весом. Дни силового тренинга - понедельник, среда, пятница, причем упражнения выполнял между делом в самое разное время. 4 пробежки.
На след. неделе планирую проводить отягощения без разбивки, в специально отведенное время.
Правое запястье все еще беспокоит, особенно после субботы, когда пришлось немало поносить тяжеленных досок.

Вес - 63,4, талия - 71, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28, грудь - 100-91=95,5, бедра - 50-50,5, голени - 34, таз - 88, шея - 37.

[Volod]

5-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: напиток цикориевый+мёд=9.50; яблоки=11.20;
Обед: мёдцикорий=15.20; 3 стопки (278г)горох.+0,5-болг.перец+чеснок+петрушка=15.50;
Ужин: семечки=19.10; 2-всмятку яйца=19.35
Вторник
Завтрак: мёдцикорий=10.30; яблоки+алча;
Обед: мёдцикорий=13.05; 2-нешлиф.рис +лук+петрушка+0,5-б/перец =13.50;
Ужин: праздничный стол=20.40-23.20
Среда
Завтрак: мёдцикорий=8.00; праздничный стол=10.30;
Обед: мёд+лимон+зелен.чай =15.35; з/горошек=17.15;
Ужин: семечки=20.55
Четверг
Завтрак: мёдцикорий=8.50; яблоки+алча; фасоль+2-огурца+0,5-б/перец +петрушка+чеснок=10.50;
Обед: мёдзеленчай=15.30; печен.картошка+0,5-б/перец+лук +чеснок +петрушка=18.15;
Ужин: борщ (гуща)=19.30
Пятница
Завтрак: мёдзеленчай=6.55; ябоки=9.20; простокваша+творог=10.00;
Обед: мёдзеленчай=14.40; 2-цельноразмолотая рожь+1-пшеничн. отруби+морковь+лук +б/перец=15.50;
Ужин: семечки=19.30; простокваша=23.45
Суббота
Завтрак: мёдцикорий=9.45; яблоки+алча =10.35; гречка+морковь+лук +петрушка+2-огурца+помидор =12.05;
Обед: мёдзеленчай=15.10; 3-горох =17.10;
Ужин: простокваша; жар.кабачки+простокваша=21.30; семечки+1-помидор=23.30
Воскресенье
Завтрак: мёдцикорий=10.45; яблоки+алча =11.30; п/картошка+чеснок+лук +петрушка+морковь+свекла+12.55;
Обед: мёдзеленчай=15.15; жар.кабачки +огурец+помидор+н/рис=17.55;
Ужин: семечки+1-печенье=20.00

Тренировки на этой неделе проводил в понедельник, среду и пятницу только с собственным весом: подтягивания, отжимания, поднятие прямых ног к перекладине. Правый запястный сустав практически не беспокоил. Несколько раз проводил растяжку, но на шпагат практически не делал, т.к. похоже на растяжение в правом тазобедренном, где периодически небольшие боли, которые к концу недели прошли. 5 пробежек в течение недели. Работа по хозяйству, довольно часто уставал, кажется сил немного.
Начиная со след. недели решил вернуться к еженедельным голодовкам, но уже не 36, а 24 часа, учитывая что собираюсь больше качаться.
Упражнения с отягощениями намерен вводить очень постепенно, чтобы дать время запястному как следует окрепнуть.

Вес - 63,7, талия - 71,6, бицепсы - 32,5-32, предплечья - 29-28, грудь - 97-90=93,5, бедра - 50-51, голени - 34-33, таз - 88, шея - 37.

[Volod]

6-НЕДЕЛЯ

Понедельник
24ч.-ГОЛОД=20.00; напиток мёд+цикорий=20.20; капуста+морковь+свекла+петрушка; то же слегка тушеное+лук=21.20
Вторник
Завтрак: мёдцикорий=7.15; яблоки+алча =7.55; мёдцикорий=10.50;
Обед: печеная картошка+морковь_свекла+лук+петрушка=11.30;
Ужин: простокваша =18.30; семечки=19.30; 8-кукурузн. початков=22.20
Среда
Завтрак: мёдцикорий=7.20; простокваша =10.45;
Обед: мёдцикорий=17.20; 3-пшено+1-б/перец+морковь+свекла +лук+петрушка=18.10;
Ужин: 1-кекс =20.00; семечки=21.40; простокваша=0.35
Четверг
Завтрак: мёдцикорий=7.25; яблоки+7.55;
Обед: мёдцикорий=13.20; п/картошка+1-б/перец+морковь +свекла+лук+петрушка+2-огурца =14.40;
Ужин: горох+чеснок+петрушка+3-огурца=19.00
Пятница
Завтрак: кофе с молоком=6.30; груша+сливы =7.00; 2-яйца всмятку=7.40;
Обед: "Тархун" =18.10; 3-вафли=18.35; 2-помидора+2-огурца+петрушка =19.35;
Ужин: пшено+б/перец+лук+ петрушка=20.00; 2-булочки с капустой=20.40; 3-конфеты=21.10; семечки=22.25
Суббота
Завтрак: мёдзеленчай=9.55; яблоки+груши =10.25; арбуз=11.30;
Обед: п/картошка +0,5-б/перец+лук_петрушка +морковь+свекла; 1-ватрушка=13.05;
Ужин: мёдцикорий=17.55; арбуз=18.15; вареники=19.45; вареники=22.10
Воскресенье
Завтрак: мёдзеленчай=9.10; яблоки+сливы =9.45; вареники=10.35;
Обед: мёдзеленчай=14.35; 1-кекс=15.00; н/рис+0,5-б/перец+лук+петрушка +свекла+морковь=17.20;
Ужин: семечки=20.15.


Судя по снижению веса, на этой неделе питание недостаточное.
Провел 3 силовые тренировки, 2 - с собственным весом, 1 - с небольшими отягощениями. Плюс 3 легкие пробежки. Суммарная нагрузка в отягощениях 2,6т, в среднем 24кг за повторение. Правый запястный сустав как минимум не хуже чем на предыдущей неделе, однако при значительных нагрузках начинается ломота и болезненность. Больше всего достается на работе, когда подолгу приходится орудовать правой с наконечником. Видимо проблема с запястьем - возрастная, и возникла на профессиональной почве. Также заметил назревающие проблемы с коленками - когда долго сижу на низком сиденье, что у меня стоит дома и на работе, это сказывается на коленных суставах. Особенно когда при этом еще опираюсь локтями на колени, как привык иногда делать дома.

Вес - 62,3, талия - 71, бицепсы- 32, предплечья - 29, грудь-98-91=94,5, бедра - 51, голени - 34, таз - 88, шея - 37.

[Volod]

7-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: 24-ГОЛОД;
Обед:14.20=минералка;
Ужин: мёд+зелен.чай=20.05; капуста+морковь+свекла+петрушка=20.40; 5-кукур.початка=21.25

Вторник
Завтрак: мёдзеленчай=6.45; печеная картошка+морковь+свекла+лук+петрушка=9.30;
Обед: простокваша=12.30;
Ужин: медзеленчай=18.30; рис+морковь+свекла+лук+петрушка=19.20; семечки+мороженое=21.40
Среда
Завтрак: мёдзеленчай=6.45; яблоки=7.15; 2-отруби+1-пшено+свекла +лук+петрушка=8.00;
Обед: мёдцикорий =15.45; горох+б/перец+помидор+2-огурца+чеснок+петрушка=16.20;
Ужин: ленивые вареники+сметана=22.10
Четверг
Завтрак: мёдзеленчай=7.00; яблоки=7.35; п/картошка+б/перец+лук+петрушка+свекла;
Обед:простокваша=12.15;
Ужин: 3-яичница+сметана=19.20; семечки=20.30; творог+брынза +сметана+б/перец=23.25
Пятница
Завтрак: мёдцикорий=6.40; яблоки=7.15; пшено+отруби+б/перец+петрушка+лук=8.15;
Обед: мёдчай=18.00; фасоль+чеснок+помидор+огурец=20.15; 3-початка =22.45;
Ужин: семечки =0.00; простокваша=1.15
Суббота
Завтрак: мёдцикорий=9.55; яблоки+сливы +виноград=11.20; пастаи=12.00; торт=12.15;
Обед: 5-початков+15.55;
Ужин: компот=18.10; компот=21.05; пастаи+яичница=21.40; помидор+б/перец+огурец=23.45
Воскресенье
Завтрак: мёдзеленчай=8.503 яблоки =10.35;
Обед: кофе/м=14.30; чечевица +б/перец+2-огурца+чеснок+петрушка =14.35;
Ужин: яблоко =17.05; кофе/м=17.45; семечки =19.00.


На этой неделе есть нововведение - нерафинированый тростниковый коричневый сахар. Дело в том что мёд всегда употреблял с напитками в холодном виде, жаль было полезных свойств, которые теряются при нагреве даже до 38 градусов. А нерафинированый сахар считается даже полезным.
Также попробовал новое блюдо - чечевицу. Похожа на горох, но очевидно нелущеная, и как считается, намного полезнее.

Встревоженный падением веса на прошлой неделе, добавил еще один большой приём пищи в день, но в результате, прибавка веса шла за счет увеличения талии, а не прочей мускулатуры, и решил впредь ограничиться как и раньше, 1 основным приёмом пищи и 2 допольнительными. Пока что получается что мой боевой вес 62-64, при талии 71-72.

Продолжает восстанавливаться правое запястье. Суммарная нагрузка в 3 силовых тренировах - 8,855т, в вес среднем по 23кг на повторение. Три пробежки, упражнений с собств. весом не делал.

Вес - 63,6, талия - 71,9, бицепс - 32, предплечье - 29, грудь - 99-90=94,5, бедра - 49-50, голень - 34, таз - 87, шея - 36,5.

[Volod]

8-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: 24ч-ГОЛОД=19.00;
Обед: мёд+ напиток цикориевый =18.50; яблоки=19.20;
Ужин: пастаи =20.25; 5-кукур.початка=21.00; яичница+творог+брынза+б/перец+огурец=22.45; 3-бутерброда=23.40
Вторник
Завтрак: кофе с молоком=7.20; яблоки=7.50;
Обед: рис+болг.перец+петрушка=9.00;
Ужин: яичница=11.00; компот=19.00; семечки=20.25
Среда
Завтрак: м/кофе=8.10; яблоки=8.55; простокваша=11.50; 2-картоф.запеканка=14.00; простокваша=15.45;
Обед: м/кофе=16.15; 2-вафли=16.45; "Байкал"=17.00; компот=18.45;
Ужин: пастаи+яичница=22.15; 1-пирожное=22.20; семечки +простокваша=23.45
Четверг
Завтрак: м/кофе=6.40; яблоки=7.15; простокваша=7.55;
Ужин: м/кофе =17.55; пастаи+яичница=21.30; вафли+пирожное=22.25
Пятница
Завтрак: м/кофе; творог+брынза+сметана =13.00;
Ужин: компот=18.30; 4-печенья=19.45; пюре+капуста +морковь+петрушка=21.40
Субота
Завтрак: м/цикорий=8.45; яблоки=11.00;
Обед: н/рис+огурец+помидор+лук=13.00; 4-печенья=15.10;
Ужин: м/цикорий =17.40; жар.картошка+4-печенья=19.15; простокваша =20.30; 2-карт.запеканки=21.00; семечки=22.00; простокваша =21.10; компот=23.30
Воскресенье
Завтрак: м/кофе=10.00; яблоки=10.55;
Обед: семечки=12.30; простокваша =14.10;
Ужин: ябл.пирог+чай=16.50; простокваша=19.10, ябл.пирог=22.50; яблоки=23.30.


На этой неделе почти некогда было самому готовить, частенько ел что давали, много недосыпал. Питался как придется, иногда срыв на жор. По хозяйству работал гораздо тяжелее чем это полезно для запястного сустава. Пожалуй с ним стало хуже чем на предыдущей неделе.

На выходные - пробежки. Силовых тренировок две в неделю, суммарная нагрузка 7,7т., по 28кг на повтор.

Вес - 64, талия - 72,4, бицепс - 32, предплечье - 29, грудь - 100-91=95,5, бедро - 50-51, голень - 35, таз - 88, шея - 37.

[Volod]

9-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: напиток цикориевый=7.10; рис+яичница +помидор=7.35; простокваша =11.15; яблоко=13.50;
Обед: компот =15.35; кофе=15.50; карт.запеканка+2-помидора=16.55; мороженое=17.05;
Ужин: компот= 20.25; вареники=21.30; огурец+2-помидора=23.00
Вторник
Завтрак: кофе=7.30; вареники=7.55;
Ужин: минералка=19.10; пастаи=19.45 +шоколад=19.45; карт.пюре +помидор=21.00; семечки; хлеб=23.00
Среда
Завтрак: кофе с мол.=7.40; яблоки=8.15;
Обед: цикорий с мол.=14.30; зразы=15.30;
Ужин: 11-кукур.початка=23.10; бутерброд=23.30
Четверг
Завтрак: м/кофе=7.40; яблоки=8.35; м/цикорий=11.00;
Обед: карт.запеканка =12.05; простокваша+торт=15.45; простокваша=16.30;
Ужин: фасоль +ротунда=16.55; яичница+огурец +помидор=20.55
Пятница
Завтрак: цикорий=7.25; фасоль+помидор+огурец=7.55;
Обед: м/кофе=13.50; туш.капуста+фасоль=14.55;
Ужин: м/цикорий=18.55; пастаи+помидор=19.55; семечки +простокваша=21.00
Суббота
Завтрак: м/кофе=8.15; яблоки=8.35;
Обед: м/кофе=14.20; пастаи+помидор =14.45;
Ужин: м/кофе=21.10; деруны=22.50; м/цикорий=2.15
Воскресенье
Завтрак: м/кофе=10.40; деруны=11.30;
Обед: семечки=13.10; простокваша =13.20; м/цикорий=15.20;
Ужин: 2-яблока=19.05; ябл.пирог=22.00

На этой неделе жор был поменьше. По хозяйству много тяжелой работы, отчего в воскресенье порядком болела поясница. Правое запястье естественно не улучшиось.

Суммарная нагрузка - 11,1т, вес 30 на повторение. Пару пробежек и работы с собственным весом как обычно.

Вес - 66, талия - 72,9, бицепс - 32,5, предплечье - 28, грудь - 100-92=96, бедро - 50-51, голень - 35, таз - 89, шея - 37.

[Volod]

10-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: напиток цикориевый=7.15; яичница+помидор=8.00;
Обед: кофе=16.35; зразы =17.55;
Ужин: груша=19.35; м/кофе=21.40; хлеб=0.50
Вторник
Завтрак: кофе с молоком=6.50; зразы=7.30; простокваша=8.50;
Обед: м/цикорий=14.20; карт.запеканка=14.45; семечки=16.50;
Ужин: 2-яблока=17.55; фасоль+помидор+огурец; хлеб=2.00
Среда
Завтрак: м/кофе=7.00; яичница=7.30; простокваша=10.00;
Обед: м/кофе =14.45; зразы=16.10;
Ужин: зразы+банан=20.25
Четверг
Завтрак: цикорий=7.15; яичница=7.45; банан=8.00;
Обед: кофе=11.45; п/картошка=12.15: простокваша=12.55;
Ужин: сок=16.15; 6-печенья=16.45; зразы=21.00; семечки=21.30
Пятница
Завтрак: м/цикорий=7.15; зразы=8.00; простокваша=10.00;
Обед: м/кофе =11.45; карт.запеканка=12.25;
Ужин: м/кофе=18.00; торт+6-печенья=18.30; туш.капуста+помидор+огурец=21.00; бутерброд=24.00
Суббота
Завтрак: м/кофе=9.10; сырники=10.45;
Обед: карт.пюре+туш.капуста=14.30;
Ужин: мкофе=20.15; пастаи=21.35; семечки+4-бутерброда=0.00
Воскресенье
Завтрак: м/кофе=9.00; деруны=10.00;
Обед: м/цикорий+з/чай=16.40; м/кофе=18.45;
Ужин: семечки+простокваша=20.10


На этой неделе также не придерживался диеты, жор продолжается. Правое запястье пошло на поправку, хотя чувствуется, что еще не в норме. Может сыграли роль упражнения на гибкость запястья и стряхивание, которые проводил ежедневно.
Суммарная нагрузка 12,8т., 35кг на повторение.

Вес - 66,5, талия - 72,6, бицепс - 33, предплечье - 29, грудь - 100-92=96, бедро - 50,5+51,5, голень - 35, таз - 89, шея - 37.

[Volod]

11-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: кофе с молоком=7.20; яблоки=8.00;
Обед: простокваша=10.10; виноград=11.15;
Ужин: м/кофе=18.40; яичница+б/перец+огурец=19.10; простокваша =22.00; 2-яблока=23.35; творог+сметана=0.05
Вторник
Завтрак: м/кофе=7.00; яблоки=7.45; яичница=8.45;
Обед: простокваша=10.50; праздн.стол=11.55;
Ужин: м/цикорий=18.50; гуща борща+фасоль+огурец+помидор=20.00; семечки=20.40; банан=21.30
Среда
Завтрак: м/кофе=6.55; яблоки=7.45; яичница=8.15;
Обед: простокваша =11.30;
Ужин: м/цикорий=9.05; фасоль +туш.капуста+булка=19.55
Четверг
Завтрак: м/цикорий=7.35; яблоки=8.20; простокваша=11.00; бублики =11.10;
Ужин: лен.вареники=19.00; лапша +туш.капуста=21.00; арбуз=22.00
Пятница
Завтрак: м/цикорий=7.30; 2-яйца+туш.капуста=8.20;
Обед: м/кофе =16.20; яблоки=16.50;
Ужин: карт.запеканка=18.10; творог +сметана+2-б/перца=21.00
Суббота
Завтрак: м/цикорий=9.20; яблоки=11.20; яичница=12.20;
Обед: простокваша =13.55; вареники=15.35;
Ужин:м/цикорий=19.00; фасоль +помидор=20.35; простокваша =22.35
Воскресенье
Завтрак: м/цикорий=8.50; з/чай=11.55; яблоки=11.30;
Обед: Б)м/цикорий=16.35; карт.запеканка=16.35;
Ужин: семечки +печенье=18.45.

Суммарная нагрузка 12,7т., 36кг на повтор.

Вес - 66,7, талия - 72,9, бицепс - 33,5-33, предплечье - 29, грудь - 101-92,5=96, бедро - 51,5-52,5, голень - 35, таз - 89,5, шея - 37.

[Volod]

12-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: м/цикорий=7.10; яблоки=7.30
Обед: м/цикорий=15.15; простокваша=16.25; яичница=17.00;
Ужин: семечки=18.10; кукур.каша+торт=22.00
Вторник
Завтрак: м/цикорий;
Обед: карт.запеканка=15.00;
Ужин: торт=20.00;
Среда
Завтрак: м/кофе=7.10; 2-бутерброда+торт=7.40;
Обед: м/кофе=15.20; рис+молоко=15.40;
Ужин: м/цикорий=19.10; туш.капуста=20.25; семечки=21.45
Четверг
Завтрак: какао=7.25; зразы+помидоры=8.00; яблоки+груши=11.05;
Обед: м/какао=11.50; зразы+туш.капуста=12.15; простокваша=13.50;
Ужин: м/какао=17.15; яичница=18.35
Пятница
Завтрак: м/кофе=7.10; 3-яйца=7.45;
Обед: м/какао=15.05; вареники=16.00
Ужин: м/какао=19.20; семечки=22.20; простокваша=22.40
Суббота
Завтрак: м/какао=7.45; яблоки=8.30; 2-яйца+туш.капуста+помидоры=10.00;
Обед: м/цикорий=12.20; пшено+б/перец+петрушка=13.10: гуща суповая=13.30;
Ужин:м/какао=17.40; семечки=21.15; простокваша=21.25; рис+молоко=22.10
Воскресенье
Завтрак: м/цикорий=8.00; м/кофе=9.45; яблоки=11.25;
Обед: м/цикорий=14.10; зразы=15.35;
Ужин: семечки+простокваша=19.20; яичница+помидор+б/перец=20.45

Суммарная нагрузка – 13т, 37кг на повтор.

Вес – 67,1, талия – 73,3, бицепс - 33,5-33, предплечье – 29, грудь - 101-92=96, бедро - 51,5-52,5, голень – 35, таз – 90, шея – 37.