Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота. Средняя гиревая тренировка.

Сегодня была комплексная тренировка: рывок+приседания. Чередовал одно упражнение с другим. Получилось 500 рывков + 500 приседаний.
Подробнее: Р6-100, 100. Р12-50, 100, 100, 50 = 300.
Приседания делал по 100 повторений между подходами в рывке. Общее время тренировки 1ч07мин.
Рацион: 2-хразовый.
Завтра по плану средняя силовая тренировка.
Во вторник планирую сделать ещё один соревновательный подход, но уже на гире 24кг.

[Yustas57]

Сообщение от Yustas57

Насколько мощными должны быть тренировки, чтобы начал проявляться анаболический эффект? И вообще какие критерии?

Андрей, а ты что скажешь по этому поводу? Ты же сейчас мясо и рыбу не ешь совсем. Весь твой животный белок - это творог и яйца. Сколько по твоему нужно животного белка, чтобы поддерживать рост мышц?
У меня есть свой опыт этого года. Летом во время пребывания на море, мой вес пошёл активно вверх. При этом питался я примерно также, как обычно. Бегать там я совсем перестал, так как днём жарко, а утро я регулярно просыпал. Но при этом кратно увеличились пешие прогулки. Из силовых были только подтягивания и отжимания в режиме ОФП. За 2 недели вес увеличился на 4 кг, прибавился и жир, но также выросла и сила. Так как при увеличившемся весе, я стабильно рос в количестве подтягиваний. К концу отпуска подтягивался уже 14 раз. Что послужило такому росту, мне не понятно. Море, солнце? Сейчас уменьшился и вес и количество подтягиваний...

[Кремышев]

Yustas57, для того, чтобы акцентированно и заметно росла сила нужно сбавить аэробные нагрузки. Вот я стал бегать меньше, а аппетит у меня остался такой же, когда я много бегал. Вот эта дополнительная энергия и пошла в рост силы и мышечной массы.
Второй плюс - это одноразовое питание. Я приучил организм за один раз много есть и, самое главное, отлично, быстро и без проблем всё это усваивать. А теперь, когда я на 2-хразовом рационе, я много ем и также быстро всё усваиваю, только практически в 2 раза больше, чем летом.
Белка ем: 5-10 яиц в день, творог 180-360г, пол-литра молока и семечки (100г). Плюс греча или хлеб 300-400г. Итого получается 1,5-2г на 1кг своего веса.
Да, мясо и рыбу я не ем.
На выходных, если Ларчик приезжает, добавляются ещё грибы.
Я думаю, что кроме белка для роста силы важны ещё и сложные углеводы. Хлеб или каши, или макароны, 200-300г в день.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Хлеб или каши, или макароны, 200-300г в день.

О, кстати, про макарошки. Давно хочу спросить у тебя: ты их применяешь? Как, по-твоему, они полезны? Что лучше/полезнее - гречка или макарошки?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Что послужило такому росту, мне не понятно. Море, солнце? Сейчас уменьшился и вес и количество подтягиваний...

Арнольд посоветовал тем кто хочет набрать вес: прекратить всякую беготню и качать железо.Также надо хорошо питаться, причем в диете должны быть и белки и углеводы и жиры. Надо достаточно спать и хорошо бы часик днем(это у тебя не получится из-за работы). Также холодовые процедуры способствуют анаболизму. Любая длительная аэробная нагрузка, даже более 10 минут способствует наоборот катаболизму. Много ходить то же не надо, надо стоять еще лучше сидеть, но лучше лежать. А если лежишь, то спать. Все остальное время надо качать железо или питаться. Это шутка от Арни, не моя.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

О, кстати, про макарошки. Давно хочу спросить у тебя: ты их применяешь? Как, по-твоему, они полезны? Что лучше/полезнее - гречка или макарошки?

Макарошки очень редко ем. Хотя я их и люблю. Чаще всего греча и хлеб. На третьем месте рис.
Думаю, что всё это полезно в равной степени. Разницы большой нет.

[Кремышев]

Помню эту знаменитую шутку Арнольда!

И частично с ним соглашусь. Но всё индивидуально. Вот я бегаю почти каждый день по 4 и более км. И это не мешает мне наращивать вес.
Потому что и от аппетита зависит!

[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка.

Сегодня силовая тренировка средней тяжести на 1ч00мин. Плюс бег 10км (1ч10мин).
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25.
2. Бабочка
3. Вертикальная тяга
4-6. Руки, плечи.
Рабочие веса снижены, отдыхаю, восстанавливаюсь от тяжёлой тренировки. Чуть больше добавил бега, чтобы подтянуть функционалку.
Рацион: 20/4.
Завтра по плану беговой день.

[Кремышев]

Понедельник. Беговой день.

Бег 6км по снежку, да по морозцу (8 градусов). Хорошо!
Рацион: 20/4.

[Кремышев]

Вторник. Сегодня я сделал попытку записать второй соревновательный подход, уже на гире 24кг.

А до этого, неделю назад я при установлении личного рекорда в становой тяге (150кг*3) потянул левую широчайшую мышцу спины.
Я надеялся, что за неделю мышца восстановится и я смогу хорошо поработать и в рывке.
Сегодня провел хорошую разминку, но чувствовал болевые ощущения. Решил попробовать, стартовал на 24-ке, но уже на первой минуте боль в широчайшей мышце стала усиливаться. Решил здоровьем не рисковать. Тем более, что у меня уже записан один соревновательный подход, на 20-ке.
Через 10 минут решил сделать ещё подход на правой руке. Получилось неплохо. Установил личный рекорд на правой руке - 60 рывков 24кг. До этого было 50. Правая только что восстановилась после неприятной травмы плечевого сустава.
Ларчик сейчас выложит оба видео здесь, чтобы оценить технику и послушать замечания друзей.
Во втором видео на правой руке я забыл выключить камеру. Там из 8 минут рабочего видео только 4 минуты.
Мне кажется, что техника получше стала? Или я ошибаюсь?