Шаг за шагом к здоровой жизни

[piumina]

Robertovna,

Сообщение от Robertovna

А из-за отсутствия ужина ночью опять начался кашель. Пришлось тут же съесть две печенюшки, чтобы удалить раздражающую гортать слизь.

лучше кусочек лимона пожевать, вместо печенюшки.
лимон своего рода натуральный антибиотик.

[Robertovna]

piumina,спасибо за совет! На будущее учту... А на данный момент кашель меня уже не беспокоит.
И в целом самочувствие моё улучшилось. Даже скованность в теле, которую я восприняла как старческую, прошла. И это как побочный результат моих стараний на понижение веса, а не на оздоровление. Целенаправленно оздоровлением я займусь позже - после похудения.

Закончилась десятидневка моих ментально-виртуальных занятий. Следующие 10 дней будут реальные физнагрузки: каошики, ходьба и прочее. Тело само уже просит этого.

А в рационе у меня сегодня только сладкое. Досыта накормлю себя этим, чтобы потом с легкостью опять перейти на гречку с курятиной.

[Robertovna]

Всем привет!

Вес на утро 78.8 кг. С начала ИГ минус 6.7 кг.
Наконец-то перешагнула восьмерку! Даже настроение улучшилось..

Питание последние три дня в основном из гречки на воде и курятины. Только по утрам позволяла пару печеньев или конфет. После 15.00 по-прежнему ничего кроме зеленого чая или воды.

Эта десятидневка у меня физически насыщена:
ходьба по 3-4 часа в день
йога танец Каошики
упражнения с гантелями
по утрам разминка

Я всегда считала занятия ходьбой лишней тратой времени. Уж лучше что-нибудь связать за это время, или приготовить что-нибудь вкусненькое.
Вот решила пожертвовать этими делами и посмотреть что из этого выйдет.

После продолжительной ходьбы у меня улучшилось настроение. А это для меня очень важно, так как последние годы меня замучила тоска и непонятная тревожность. И всё это на пустом месте.

Так что прекращаю вязание в пользу ходьбы, тем более, что готовые вязаные изделия дешевле купить, чем самой связать.
С готовкой тоже упростилось, Я и мужа приучила питаться проще и здоровей.

Вот и сейчас, дописав, пойду опять на прогулку.

[TatSu]

Круто!

[Зебра]

Сообщение от Robertovna

Всем привет!

Вес на утро 78.8 кг. С начала ИГ минус 6.7 кг.
Наконец-то перешагнула восьмерку! Даже настроение улучшилось..

...

После продолжительной ходьбы у меня улучшилось настроение. А это для меня очень важно, так как последние годы меня замучила тоска и непонятная тревожность. И всё это на пустом месте.

Так что прекращаю вязание в пользу ходьбы, тем более, что готовые вязаные изделия дешевле купить, чем самой связать.
С готовкой тоже упростилось, Я и мужа приучила питаться проще и здоровей.

Вот и сейчас, дописав, пойду опять на прогулку.

Здраствуйте,

я Вас поздравляю от всей души! Запомните это чуство победителя - это наше (человеческое) нормальное состояние :)

Берите мужа с собой на прогулки, так будет ещё интереснее и если у одного из Вас не будет настроения, то второй "потащит" его за собой

Мы так с милым периодически часами гуляем, даже если на улице мелкий дождь, иногда по дороге домой идём за покупками (но только в конце прогулки). Это хорошо укрепляет настроение - мы болтаем много о разном, а потом оба довольные с лёгкими полными кислорода возвращаемся домой и вместе пьём чаёк.

[Robertovna]

Зебра, спасибо! А я вот увлеклась прогулками уж очень и не заметила, что же такого неправильного сделала, что разболелась. Теперь и температура и кашель. Блииин...обидно((((
Ну что ж буду лечиться. Одно радует, что в подобной ситуации у меня пропадает аппетит совсем и мне не грозит возврат потерянных кг.

[Зебра]

ну это не страшно, скоро пройдёт :) Простуда в холодную погоду и домоседов "ловит", просто у тех, кто регулярно двигается это проходит легче и быстрее. Только температуру таблетками не сбивайте - она организму полезна в борьбе с бактериями/вирусами (если конечно не выше 40).

[Robertovna]

Всем привет!
Наконец-то я пришла в себя после лихорадочной простуды. Аппетита совсем не было, питалась в основном чаями с вареньем, да куриным бульоном с подсушенным хлебом небольшими порциями. Ну и убрались с меня за 10 дней почти 5 кг. Сейчас мой вес 73.8 кг.
Хотя не достигла я запланированного веса 67 кг, решила на время остановить свою гонку на похудение. Почти 12 кг за два месяца - это для меня хорошее достижение.

Теперь вес фокус внимания направлю на оздоровление. Я узнала, что мерцательная аритмия, которая у меня в наличие имеется, может привести к инсульту. Испугалась... И с сегодняшнего дня все мое внимание на устранение этой самой аритмии.

И что собираюсь делать? Пока такие идеи:
1.Ходьба медленная и ритмичная, которая будет принуждать сердце работать в заданном ритме.
Когда-то давно я так избавилась от сильнейшей тахикардии. Ходила дома по кругу со скоростью 60-70 шагов в минуту. На улице так не получалось - обязательно что-нибудь помешает и собьет с ритма. Так что ходила и ходила по дому как заведенная мартышка)))
2. Самопрограммирование. Периодически в течение дня проговариваю фразы для установления правильного ритма.
3. Травяные чаи имеющие антиаритмические свойства. Я пока не знаю, есть ли такие травы, но буду узнавать.

Ну и конечно буду изучать любую информацию на эту тему.
Настроение у меня замечательное и всем я желаю такого же!

[Robertovna]

Всем привет!
С утра наблюдаю за своей аритмией и её характером. И вот что открыла для себя:
В покое на каждые 8 ритмичных ударов 2 последующих выбиваются из этого ряда. При медленной ходьбе уже на 3-4 ритмичных удара столько же неритмичных.
А при ускоренной ходьбе уже через несколько минут вообще невозможно почувствовать какой-либо ритм. Совершенно беспорядочная тахикардия.
Теперь мне понятна моя нелюбовь к ходьбе и потеря работоспособности на весь день даже после хождения в магазин.

На сегодня сделан вывод: ходьба более 2.7 км в час пока для меня в запрете.
И еще решила заменить ходилки по дому ходьбой на месте - так лучше поддерживать ритмичность в движении. Хотя может и не лучше...проверю...

[Robertovna]

Добрый вечер!
Продолжаю подбирать способы оздоровления. Попробовала ходьбу на месте - не понравилось - быстро устаю уже через пару минут. Лучше продолжу ходьбу кругами по комнате. Из прихожей убрала всё мешающее, теперь можно ходить, не спотыкаясь даже с закрытыми глазами.

На ютюбе присмотрела программу восстановления ритма сердца изохронными звуками. Чисто из любопытства решила попробовать в течение недели.

Продолжаю проговаривать фразы самопрограммирования несколько раз в день. В это я верю - что человек себе внушит, то и получит.

Режим питания тот же - 18/6, только свежие фрукты решила заменить на сухофрукты.
. Основа рациона - гречка с овощами и куриными крылышками на обед.
Из витаминов принимаю ундевит . А вот за травяными чаями против аритмии я так и не сходила в аптеку...