|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
24-02-2020, 17:54 | #4261 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,462
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А там точно восьмёрка на гире? А то мне показалось, что троечка...
|
24-02-2020, 18:09 | #4262 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,179
Поблагодарил: 41,608
Поблагодарили 54,492 раз(а) в 6,164 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вот это правильно!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
24-02-2020, 18:23 | #4263 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,179
Поблагодарил: 41,608
Поблагодарили 54,492 раз(а) в 6,164 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ну я в первую минуту тоже подумал, что там троечка... . И начал в темпе 39/мин (первые полминуты), а потом думаю, нет, всё таки восьмерочка, надо притормозить!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-02-2020, 18:44 | #4264 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,179
Поблагодарил: 41,608
Поблагодарили 54,492 раз(а) в 6,164 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Мощная силовая тренировка.
Сегодня мы с Ларой работали с привычно тяжелыми весами. Обращает на себя внимание, что подъём гантелей на бицепс Лара выполняла с 10-ками уже на 6 повторений и с 8-ками на 15 повторений!!! Жим гири 6кг - 19 и 15 повторений, 8кг правой рукой - 4, левой 3 повторения. Но уже в конце тренировки на фоне полного отсутствия сил. Из наблюдений: После Субботней мощной гиревой тренировки мы с Ларой сделали лёгкую силовую тренировку на 15-20 минут. И несмотря на всего 1 подход в каждом обычном упражнении и не до отказа все мышцы на следующий день сильно болели! Давно так не болели у меня. Это наводит меня на мысль поэкспериментировать в этом направлении. Попробовать заканчивать свои гиревые тренировки дополнительной короткой силовой работой. Посмотрю на результаты, поделюсь. Сегодня рацион выходного дня расширенный. Ночью традиционный Марш-бросок на работу, рабочие нагрузки, отдых и отсыпаюсь. Через неделю начинается Великий Пост, во время которого мы с Ларой собираемся перестроить наш Рацион. Полностью откажемся от животного белка. Уберём из рациона даже творог и яйца. Откажемся от сгущёнки, сникерсов и другой кондитерки. Основа рациона: греча и квашеная капуста.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-02-2020, 20:36 | #4265 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,462
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
11 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
24-02-2020, 20:37 | #4266 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,179
Поблагодарил: 41,608
Поблагодарили 54,492 раз(а) в 6,164 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Посмотрим!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
24-02-2020, 20:41 | #4267 |
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 653
Поблагодарил: 1,495
Поблагодарили 3,584 раз(а) в 645 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
добрый день! Часто читаю на форуме про повышение активности. А как определить сколько активности нужно человеку? например хороший поход в зал - это хорошая активность. а например бодрая прогулка в обед и 30 минут йоги вечером - это активность или уже недостаточно? как определить эту норму конкретному человеку?
__________________
действенно то, что систематично медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой без объявления войны |
11 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение: |
24-02-2020, 21:01 | #4268 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,179
Поблагодарил: 41,608
Поблагодарили 54,492 раз(а) в 6,164 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Повышать активность нужно постепенно, чтобы не получать травм и не вводить организм в дополнительный стресс. На мой взгляд стремится нужно к следующему: 2-3 силовые тренировки в неделю по 30-40 минут. Плюс 3-4 аэробные тренировки в неделю до пота по 30-40 минут. Если ходьба, то активная. Это минимум. Ну а максимум у каждого свой.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-02-2020, 22:51 | #4269 |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,211
Поблагодарил: 2,953
Поблагодарили 7,848 раз(а) в 1,211 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ух ты!!! Вот это уже интереснее! Кондитерка хрен бы с ней, а вот творог и яйца в отказ, с твоей нагрузкой... Гречка и квашенная капуста... Это на 40 дней Поста? Кстати, первые 3 дня Великого Поста, практически неедение!
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
24-02-2020, 22:55 | #4270 |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,211
Поблагодарил: 2,953
Поблагодарили 7,848 раз(а) в 1,211 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
С моем понимании "активная ходьба" это минимум 120 шагов в мин., на протяжении 1,5 - 2 часа. Что экономически не выгодно, обувка быстро становится непригодной... :)
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|