Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Владомир]

Сообщение от snail

Хочу поблагодарить вас за дневник - в него меня привел проснувшийся вдруг интерес к бегу.
Марафоны я не бегаю... да и вообще, раньше бегом не увлекалась, поэтому сейчас пока только примеряю его на себя)))), и неизвестно еще, что из этого получится. Тем не менее, все, что пишете, мне очень близко.

Добрый день! Как идет Ваша примерка бегом, удачно? Здесь есть несколько классных специалистов, всегда подскажут, если будут вопросы. Вы выходите утром на восхитительную пробежку или предпочитаете прекрасную пробежку вечером? С интересом читаю ваш дневник. С уважением.

[Кремышев]

Воскресенье. До Московского Марафона осталось 6 недель.

Вчера ОФП. Организм реагирует хорошо. Мышцы в тонусе, мощность потихоньку растет
Прибавилось мышечной массы, но при этом грузным себя не ощущаю. Вешу сейчас 78-80 кг и сегодня обновил свои скоростные беговые рекорды.
Сегодня проснулся пораньше. Вышел на пробежку в 9.00. Разминка - 6 км. Затем 8 интервалов по 1-му км. В темпе уже по 4.00 - 4.10/км! Отлично! Сбросил еще по 10-15 сек/км. Удалось на последних 200 метрах делать финишные рывки, прибавлять в конце.
Всего в месте с разминкой и заминкой пробежал 22 км.
Теперь до завтрашнего вечера восстанавливаю гликоген для длительной тренировки. Надеюсь обновить рекорд на 20 км.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Добрый день! Как идет Ваша примерка бегом, удачно? Здесь есть несколько классных специалистов, всегда подскажут, если будут вопросы. Вы выходите утром на восхитительную пробежку или предпочитаете прекрасную пробежку вечером? С интересом читаю ваш дневник. С уважением.

Snail, давно не заходили к нам. Как Ваши беговые эксперименты? Мне тоже интересно. Тоже читаю Вашу "Улитку на склоне" и нахожу для себя много интересного. Вот снял очки и пока ими не пользуюсь, надеюсь восстановить зрение.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Сделал 20 горок по 58 сек. Как ни странно, делалось легче, чем в прошлом году, когда моя форма была гораздо выше ( дела также 20*300 по 60 снк.). Может 107 к на пользу пошли)!!!

Янн, приближается старт Уральской 4-хдневки. Как подготовка? Будете делать длинную или уже нет?

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Янн, приближается старт Уральской 4-хдневки. Как подготовка? Будете делать длинную или уже нет?

Да, на выходных сделал горную 30-ку у нас на Таганае (Уральские горы) с набором 990 м. за 2 часа 58 мин. Получилась как контрольная наверно (пульс 153 средний, макс - 165). Ну и условия реальные - много курумника (россыпь больших камней), корней с камнями в лесу. Далась тренировка тяжеловато, чувствуется недостаток горной подготовки да и скорости нет после ультрабегов. Обычно эту тридцатку пробегаю за 2, 45 в разгар сезона. Так что, как и говорил - особых надежд на 4-х дневку не питаю. Основные соперники по возрастной группе правда вчера выложились на марафоне Европа-Азия, поэтому есть призрачная надежда, что на старт они выйдут уставшие).

[Кремышев]

Понедельник. Длинная тренировка.

Сегодня весь день отдыхал. В 19.00 вышел на тренировку. Первые 10 км пробежал за 49 минут (4.55/км). Дальше прибавил и следующие 8 км осилил за 38.30 (4.50/км). И на последних 3-х км смог прибавить еще - 14.00(4.40/км)!
Итого: 21 км - 1.41.30! Очень хорошее время для меня сейчас. Улучшил свой результат недельной давности на 9 минут!
Выложился полностью. Очень устал. Следующую неделю нагрузки буду снижать.

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Выложился полностью. Очень устал. Следующую неделю нагрузки буду снижать.

Отдохните три дня, затем продолжайте как обычно. Снижение объема благоприятнее за 2 недели до старта. Если бы увас перед этим было качественного бега 2-3 месяца по 500 км, то снижение бы сработало за месяц. У вас сейчас организм на подъеме, нагрузки усваивает, прогрессирует. На этой волне можно готовиться и стартовать, главное не переборщить. Думаю, длинные темпы делать больше не надо - функционалку вы уже разогнали. Теперь надо подготовить ноги. Минимально достаточно делать в неделю одну скоростную ( например 8-10* 1000, или 5-6*2000 и одну длинную 25-30 км спокойно. Остальные дни тоже спокойно, в удовольствие. Не помешает 1-2 раза включать ускорения 10*100 для тонуса мышц в конце тренировки.

[Янн]

Кремышев, задумки на следующий сезон: голод 4 дня плюс выход до конца недели ,далее три недели скоростно- силовой + неделя относительного отдыха , потом 4 недели аэробного разгона плюс контрольная на 21 км. Сразу после контрольной голод 4 дня и до конца недели выход. Затем опять 3 недели скоростно-силовые плюс отдых неделя плюс опять разгон 4 недели и стрт на марафоне "Дорога жизни" в Питере в конце января. Ваше мнение? Голодание будет в этом случае дополнительно стимулировать?

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Отдохните три дня, затем продолжайте как обычно. Снижение объема благоприятнее за 2 недели до старта. Если бы увас перед этим было качественного бега 2-3 месяца по 500 км, то снижение бы сработало за месяц. У вас сейчас организм на подъеме, нагрузки усваивает, прогрессирует. На этой волне можно готовиться и стартовать, главное не переборщить. Думаю, длинные темпы делать больше не надо - функционалку вы уже разогнали. Теперь надо подготовить ноги. Минимально достаточно делать в неделю одну скоростную ( например 8-10* 1000, или 5-6*2000 и одну длинную 25-30 км спокойно. Остальные дни тоже спокойно, в удовольствие. Не помешает 1-2 раза включать ускорения 10*100 для тонуса мышц в конце тренировки.

Янн, я так и планировал отдохнуть 3-4 дня, да и то не полностью. Бег оставить, просто снизить интенсивность. Спасибо за совет.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Кремышев, задумки на следующий сезон: голод 4 дня плюс выход до конца недели ,далее три недели скоростно- силовой + неделя относительного отдыха , потом 4 недели аэробного разгона плюс контрольная на 21 км. Сразу после контрольной голод 4 дня и до конца недели выход. Затем опять 3 недели скоростно-силовые плюс отдых неделя плюс опять разгон 4 недели и стрт на марафоне "Дорога жизни" в Питере в конце января. Ваше мнение? Голодание будет в этом случае дополнительно стимулировать?

Янн, я думаю что программа хорошая, сбалансированная. Присутствует разумная периодизация. Последовательность циклов работающая, проверена на практике.
Голодание однозначно сделает эту программу еще более эффективной. Но для еще более успешного результата я бы порекомендовал ввести дополнительные 24-36 часовые голодные интервалы каждые 5-7 дней.