Просто дневник.

[Сергеев]

Нэлли, у вас пока есть тренажерный зал и значит пока можно без гири обойтись. Ну а потом может попадётся нормальная гиря 4 кг или 6 кг. Маленькая гиря это хорошо чтоб избежать травм и освоить технику, а в дальнейшем если покажется мало, то гирю можно будет досыпать гайками через заглушку до любого нужного веса и в том числе до 8 кг. Заодно будет дешевле стоить. Главная чтоб была заглушка или дно капроновое. Но лучше гирю 4 кг поднимать 200 раз (100+100) чем 8 кг 10 раз, потому что аэробная нагрузка сродни бегу, но другие мышцы работают: ноги, спина и руки одновременно. А вместо 8 кг у вас сейчас есть тренажеры. На тренажерах на первых порах лучше не доработать(посачковать) чем переработать.

[Кремышев]

Нэлли, добрый день!

Посмеялся я, читая описание Вашего похода в поликлинику за справкой. Весело!
Я рад, что ЭКГ, флюрография и давление у Вас, как у космонавтки!
Если есть желание побегать на стадионе, на свежем воздухе, я не возражаю. Только если будете бегать ежедневно, то один день нужно бегать чуть медленнее, а другой - чуть быстрее. Быстрый бег для Вас - это средний пульс до 130/мин, а медленный - до 110-115/мин. Ну и после 3 дней бега подряд желательно все-таки делать выходной.
Самодельные гири всё-таки хороши для тренировки на воздухе. Их тогда не украдут. А для домашней тренировки всё-таки лучше купить готовую. Можно через интернет-магазин поискать.
А пока гири нет, подключайте тренировку на тренажерах в тренажерном зале.

[Нэлли]

Кремышев, я вас поняла. Спасибо. Буду входить в ритм.

Только проблема с измерением пульса у меня всё таки на первом месте. Пока дождусь, что мой браслет покажет значение пульса проходит от 10 до 16 секунд. Да ещё надо останавливаться. На бегу результат выдает ещё медленнее. Следовательно надо учиться ориентироваться по каким то показателям. Но , думаю, с опытом придёт и умение определять свой пульс.

Как работать на тренажёрах учусь по разным видео, т.к. с утра народу практически в тренажёрном зале не бывает, не у кого поучиться. Те девушки о которых писала , пока с утра не приходят.
пробую дома с гантелями по чуть чуть. Гиря через интернет магазин для меня слишком дорого. Но я найду выход обязательно. Слишком впечатлили меня девушки- чемпионки с подачи Сергеева.

Вы не думайте, я не мечтаю о рекордах в своей возрастной группе . Меня прельщает, что при работе с отягощением прорабатываются почти все группы мышц. В последствии можно обходиться без тренажёров. Это ведь так?

Придумала! Поищу секции гиревиков. У них гири в 5 кг наверное без надобности валяются.

[Нэлли]

Сегодня ночью проснулась и не спала. Уснула после 6 часов (много событий было с вечера)Соскочила в восьмом часу. Было не до ортопробы. Только встала на весы.
Вес 54,8 .
В буквальном смысле побежала на группу здоровья. Кажется, сегодня впервые делала растяжки с полной отдачей. Чувствовала напряжение в нужных мышцах. Приятное чувство.
После свернула на стадион. Решила немного пробежать. Осилила только 3 круга по 200м. Поняла, что взяла слишком высокий темп, на тренажёре дорожка "бег" был почти равен быстрому широкому шагу.Попробовала медленнее и перестала задыхаться.Осилила 1 км. решила. что хватит на сегодня.
Увы, с утра пульсомер забросила в рюкзак, он там и лежал, смотрел как бегаю.
Отрабатывала форму одежды для бега на улице в начале зимы.Бегала в безрукавке короткая, но не продуваемая, тёплая. Под ней футболка, рукава до локтя.. Вначале вроде холодно рукам. а потом пот по спине.Попробую ещё раз в такой облегчённой форме.

Питание второй день овощи тушёные, каша овсяная со сливочным маслом. Вчера вечером семечки подсолнечные размолотые в кофемолке, плюс семя льна и кунжута.
Жировая подушечка на животике совсем одрябла и истончилась. Какая жалость!
Но ещё держится

[Кремышев]

Нэлли, добрый вечер!

Сегодня не занимались на тренажерах? Только группа Здоровья была?
Бегать на стадионе лучше по медленнее, не торопясь. Лучше пробежать медленнее 2-3км, чем быстро, запыхавшись, 1км и всё. Старайтесь приближаться к получасу бега.
Беговую форму подбирайте лёгкую, не сильно тёплую, но и не совсем холодную. Я, например, сейчас при температуре 3-5 градусов тепла, бегаю в спортивных трусах и футболке. Сверху лёгкая куртка ветровка на случай дождя.
Если сильно потеете, то в следующий раз одевайтесь легче. Если же, наоборот, при беге замерзаете, или начинается насморк, значит нужно утепляться.
Питание у Вас хорошее, в соответствии с сезоном. Отлично!
"Подушечка безопасности" на животе уходит. Это хорошо!

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Жировая подушечка на животике совсем одрябла и истончилась. Какая жалость!
Но ещё держится

Вот давайте вы с Кремышевым делайте себе талию, а я наоборот буду в зиму отъедать подушечку безопасности, а там посмотрим на фото . У меня даже кот в подъезде отъелся на зиму, хотя летом был тощий и без шубы. Жалко шуба у меня не вырастит как у этого кота, а то бы одеть ветровку сверху и бегай хоть в январе. А вообще то нет, у меня не получится фото к 1 января, потому что в декабре собираюсь голодать и подушечка вынужденно растает.

[Нэлли]

Сегодня к вечеру тяжесть в ногах. Думаю что это результат растяжек на группе здоровья. От бега никогда мышцы не болели, я даже удивлялась. А чему удивляться, я ведь много хожу. Меньше 7 км у меня не бывает. Днём сегодня уснула на 40 минут,затем пошла по делам. К вечеру "деловые" гости. Угощала творогом, оладьями и чай с конфетами.
Поизучала ещё раз выполнение некоторых упражнений в тренажёрном зале.
Днём зашла в ФК "Факел" Там занимались школьники. Подошла в физ-руку. Попросила рассказать мне о тренажёрах. Без интузиазма, но пообещал. Говорит "Я сам не хожу" Спросила "Но раньше то ведь занимались?" Что ему оставалось делать? Пришлось согласиться уделить мне несколько минут. Буду ждать.

[Нэлли]

одно из просмотренных упражнений "становая тяга" для женщин

https://youtu.be/TMWiVEhbguw

[Кремышев]

Сообщение от Нэлли

одно из просмотренных упражнений "становая тяга" для женщин

https://youtu.be/TMWiVEhbguw

Нэлли, становая тяга - одно из самых эффективных, но и САМЫХ ТРАВМООПАСНЫХ упражнений! И я бы не порекомендовал его в начале Ваших тренировок. К нему нужно быть готовой. Я обязательно включу его в Вашу программу, но позже. А сейчас его заменяет в программе гиперэкстензии на скамье лицом вниз и жим ногами с приседаниями.

[Нэлли]

добрый вечер, Кремышев.

Вначале я расскажу как прошёл день, а затем мы обсудим дальнейший план тренировок.
Сегодня по плану бег. Было решено бегать на воздухе по стадиону. Пришла я на стадион ближе к полудню. Помня рекомендации, взяла очень не быстрый темп, ориентируясь на длительность бега.

Побежала. Бегу пять минут- нормально. Надо сказать, что на мне было лёгкое трико, футболка с очень коротким рукавом, а сверху небольшая не продуваемая безрукавка .На улице довольно свежо, ветерок крепкий.
Сразу решила ориентироваться не на время, а на дистанцию. Пробегаю 5 кругов по 200м.Вроде всё нормально после первого километра. Начинаю считать круги дальше- 6, 7, 8,9, 10.!!!! Ура! ведь это для меня впервые без перерыва 10 кругов-2км. А попробую ещё один кружок.Пробежала Но уже пот изряно выступает. И тут вспомнила о шутке Сергеева, насчёт 3 км для меня. Глянула на пульсомер 135. Сбавила чуть-чуть, но ноги переставляю и думаю "пробегу 3 км без отдыха всё равно!"Бежала дальше с пульсом 128 Пробежала 3 километра за 27 минут.
а затем ещё 200 метров для заминки.
Сергеев, я пробежала 3 км. самой не верится.

Затем пошла в здание, а там на силовых тренажёрах занимаются двое молодых мужчин. Обратилась к ним с просьбой показать, как надо подгонять тренажёр под свои возможности. Один любезно согласился и мы с ним каждый тренажёр "прощупали".
Ребята ушли. Осталась одна. А так как я очень внимательно дома изучила ошибки при выполнении становой тяги, стала выполнять её перед зеркалом с грифом. Смотрела на себя и в анфас и в профиль.. Сделала только 12 раз.
Перешла на тягу на грудь сверху. Поставила груз 10 кг. Показалось очень мало. Выставила ещё 10. Сделала 12 раз, старалась выполнять правильно. Решила, что хорошего- помаленьку. И пошла одеваться домой.
Сейчас вечером глянула в комп. Ты, Кремышев, не советуешь становую тягу. Рекомендуешь жим ногами с приседаниями.
Пришлось искать, смотреть, слушать как разбирают ошибки и возможные "неправильности". и при приседании, и при жиме ногами.
Так как у меня слабые колени и тазобедренные суставы, а при приседаниях и жиме ногами есть масса нюансов, то думаю оставить пока становую тягу с грифом от штанги. и жим ногами. Что скажешь?

Буду бегать, а в зало добавлять по одному тренажёру, тщательно изучив технику выполнения по видео. Где же взять инструктора, который бы стоял рядом и поправлял меня?

Ты извини, что у меня всё так не устойчиво пока. Главное, что хочу и пытаюсь что то делать. А система со временем выработается.
Да, забыла.
Ортопроба 65/72 Вес 55,4
За день прошла 9 км.