Дневник Инфинити

[Инфинити]

СРЕДА
Суставная разминка
Сурья намаскар
Другие асаны
Прогулка 4 км + 8-й этаж
-------------------------------------

Такие разгрузочно-йожные дни буду проводить три раза в неделю.

Еще три раза в неделю - петли/фитбол/гантели (также упражнения для осанки: укрепляющие во время тренировки, растягивающие во время растяжки; затем прогулка).

Седьмой день - отдыхновенный - только суставная разминка-зарядка, Сурья намаскар и прогулка.

[Инфинити]

ЧЕТВЕРГ

Разминка (разработка суставов, сурья намаскар).

Шраги (на коленях, без утяжелителей) 20+20 раз по 3 сек.
Прокачка передних мышц шеи 10+10 раз

Рывок гантели 2,75 кг 4+4 мин.

ФИТБОЛ
1. Пуловер (без гантели) 5 мин.
2. Скручивание 15 раз.
3. Обратное скручивание 15 раз.
4. Гиперэкстензия 15 раз.
5. Мостик 15 раз.
6. Подъем мяча лежа на боку 15/15 раз.
7. Отжимание 5+4 раз.

ПЛАНКА
1. На коленях 20+20 сек.
2. Боковая 15/15+15/15 сек.
3. Обратная 25+25 сек.

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 3 км, 8 этаж.

[Инфинити]

ПЯТНИЦА(предстоит)
Суставная разминка
Йога низкой интенсивности
Прогулка 4 км + 8 этаж
-------------------------------------

Нашла в кармане 50 пфеннингов 1981 г. Bundesrepublik Deutschland (ФРГ по-нашему). Вместе со сдачей дали. Удивительно, как монетка незамеченной попала в магазинную кассу и незамеченной ушла ко мне У меня разные монетки и банкноты есть, но все современные. Из старорежимных только советские деньги были, и теперь есть 50 пфеннингов)))))

[Чудоелочка]

МИР ТЕСЕН !!!

А Мы скоро забудем как деньги выглядят ....

Все карточкой платим

[Инфинити]

СУББОТА
Разминка (разработка суставов, сурья намаскар).

БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ
Шраги (на коленях) 20+20 раз по 3 сек.
Прокачка передних мышц шеи 10+10 раз
Пуловер (на табурете) 5 мин.

ГАНТЕЛИ
Рывок 2,75 кг 2+2+2 мин.
Подъем на бицепс, поочередно (сидя) 4 кг 20/20+15/15+5/5 раз
Разведение в стороны в наклоне (сидя) 1,3 кг 10+10 раз
Жим (сидя) 3 кг 10+10 раз
Тяга одной рукой в наклоне (упор на колено и кисть) 3 кг 15/15 раз

ПЛАНКА
1. На коленях 25+15 сек.
2. Боковая 20/20 сек.
3. Обратная 25+25 сек.

Отжимание от стола 10+7 раз

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 2 км, 8 этаж.

[Инфинити]

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Разминка
Йога низкой интенсивности
Прогулка 5 км, 8 этаж.

ПОНЕДЕЛЬНИК (завтра)
Прогулка 6 км, 8 этаж.

Лопатки определенно стали меньше торчать, крылья за спиной уже не такие острые. Вообще, горбиться стало дискомфортно - спина поняла и одобрила мои намерения. Но пока не хватает силы мышц удерживать ее в правильном положении. С поясницей та же история - сзади она хорошо растянулась, но мышцы живота еще слишком слабы.

-----------------------------------------------------------------------------------------
Забываю написать - мое намерение 5-разово питаться давно потерпело крах. Ем согласно противосахарной диете трижды в день, но без перекусов.

[Инфинити]

Сообщение от Инфинити

ПОНЕДЕЛЬНИК (завтра)
Прогулка 6 км, 8 этаж.

Прогулки не было, усталость с самого утра (и так весь месяц). Надо было как обычно тяпнуть животворящего пуэра и идти гулять, но слишком долго откладывала - упала в кровать и уснула до следующего утра, всего через 8 часов после пробуждения.


ВТОРНИК

Разминка

Шраги 20+20 раз.
Прокачивание передних мышц шеи 7 раз.
Пуловер на табурете 5 мин.

Рывок гантели 2,75 кг 5+5 мин.

Петли:
1. Мостик на лопатках 15 раз.
2. Подтягивание колен (crunch) 7 + 5 раз.
3. Подъем таза (pike) 7 раз.
4. Роллаут (упр. на пресс) 15 раз с колен, 15 раз стоя.
5. Тяга/присед 12 раз.
6. Жим от груди 15 раз.
7. Горизонтальная тяга 10 раз.
8. Планка 15 +15 сек.
9. Обратная планка 25+25 сек.
10. Боковая планка 12/12 сек.

Вены.
Растяжка.

[Инфинити]

СРЕДА
Разминка.
Йога низкой интенсивности.

ОСАНКА:
Передние мышцы шеи - 3 упражнения
Сведение/опущение лопаток - 3 упражнения
Пресс - 3 упражнения
Растяжка задней части шеи, груди, поясницы, квадрицпепсов.

[Пумба]

Инфинити, а что за упражнения для вен?

[Инфинити]

Сообщение от Пумба

Инфинити, а что за упражнения для вен?

Эти:

M2bz7YyRGdY

Успокаиваю ноги после тренировок и прогулок)))