Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 06-03-2020, 07:41   #141
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692 Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Укрепляю здоровье голоданием

Благодарен за разъяснение.
Понятно теперь, получается так что пульс при моих 58, которые разменяю в этом году, мой максимум: 220-58=162 уд/мин.
Для тренировки с пользой д. б. (как рекомендуется) 60-70% от максимума = 97,2 - 113,4уд/мин.
аэробная пульсовая зона - 70-80% = 113,4 - 129,6 уд/мин.
анаэробная зона - 80-90% = 129,6 - 145, 8 уд/мин.
максимально допустимая зона 90-100% = 145,8 - 162 уд/мин.

Вот читаю в рекомендациях:
"... Последняя, максимально допустимая зона — это тренировки на пределах возможностей сердечной мышцы – 90%-100%, максимально высокие показатели ЧСС. Тренировать в такой зоне могут исключительно хорошо подготовленные профессиональные спортсмены, и притом весьма недолго..."

Учитывая, что я не спортсмен, разумный предел пульса наверное будет уже с 145,8 уд/мин. У меня есть, помимо фитнес-браслета ( которому веры маловато), нагрудный измеритель пульса, буду контролировать, особенно сейчас - при голодании. К счастью до максимума не доходило как будто (но не всегда замеряю то). А вот менее 97 уд/мин. довольно часто и при быстрой ходьбе и беге и тренировках, "газку прибавлять" очевидно надо.
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
galla (06-03-2020), olghina75 (06-03-2020), Инфинити (06-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (06-03-2020), Сергеев (06-03-2020), Чудоелочка (06-03-2020)
Старый 06-03-2020, 08:55   #142
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,811 Поблагодарил: 16,418
Поблагодарили 13,204 раз(а) в 1,837 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Укрепляю здоровье голоданием

Цитата:
Сообщение от Anatoly55 Посмотреть сообщение
Для тренировки с пользой д. б. (как рекомендуется) 60-70% от максимума = 97,2 - 113,4уд/мин.
Анатолий, там, если я не путаю, эти проценты немного иначе считаются. Не от нуля, а от пульса покоя. Так что 70% будет побольше. Если, скажем, пульс покоя 60, то получится:

60 + 0.7*(162-60) = 131.

Вот на всякий случай онлайн-калькулятор.
Пумба на форуме   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (06-03-2020), olghina75 (06-03-2020), Инфинити (06-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (06-03-2020), Сергеев (06-03-2020), Чудоелочка (06-03-2020)
Старый 06-03-2020, 11:07   #143
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,113 Поблагодарил: 21,851
Поблагодарили 50,042 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Укрепляю здоровье голоданием

Цитата:
Сообщение от Anatoly55 Посмотреть сообщение
К счастью до максимума не доходило как будто (но не всегда замеряю то). А вот менее 97 уд/мин. довольно часто и при быстрой ходьбе и беге и тренировках, "газку прибавлять" очевидно надо.
Малая пульсовая стоимость, это замечательно и говорит о тренированном сердце и высоком качестве рабочих мышц(много митохондрий) одновременно. А постоянно замерять думаю не обязательно, когда уже знаешь заранее где в какой зоне примерно работаешь. Вот соревновательный подход замерить, то полезно самому и интересно стороннему наблюдателю. Я сейчас пульсометр одеваю только когда сомневаюсь или что то новенькое или вес увеличил, или темп. Лучше мерить нагрудным датчиком, потому что фитнес-браслеты сказки рассказывают.
У нас у ROM-a был постоянно низкий пульс, так бы интересно было его замерить на рывке, ну или на приседаниях, но он к сожалению не то не то не делает. А на жиме лежа пульс особо не разгонишь и к тому же на десятикратных повторениях. Вот один мужик жал лежа 200 раз за 5 мин, это получается темпом 40, а вес 20 кг и то он пульс меньше разогнал, чем от 20-кратных тяжелых приседаний. Потому что во первых лежишь и сердцу уже легче прокачивать кровь,а во - вторых вот сердце и тут же рядом рабочие мышцы(грудь дельты, трицепс) и к тому же не такие крупные как мышцы работающие на присед: четырёхглавая, ягодицы, разгибатель спины -все крупные мышцы. Да плюс на приседе кровь насосом надо с первого этажа поднимать на 10 этаж. У меня на приседе сильней всего сердце молотит даже со штангой 40 кг на 20 раз, но не замерял в реале-лень в спортзал тащить пульсометр..
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (06-03-2020), galla (06-03-2020), olghina75 (06-03-2020), Инфинити (06-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (06-03-2020), Пумба (06-03-2020), Чудоелочка (06-03-2020)
Старый 06-03-2020, 14:24   #144
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692 Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Укрепляю здоровье голоданием

Сделал для себя расчёты по онлайн-калькулятору, есть незначительные расхождения с моими расчётами, но максимум практически тот же даже с учётом пульса в покое. Буду подглядывать при тренировке, а ещё ориентироваться на самочувствие, что наверное даже важнее.
Сегодня отдых от гиревой тренировки, а уж завтра, если будут силы, испытаю себя на 12кг.
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
galla (06-03-2020), Инфинити (06-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (06-03-2020), Пумба (06-03-2020), Сергеев (06-03-2020), Чудоелочка (06-03-2020)
Старый 06-03-2020, 15:10   #145
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692 Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Укрепляю здоровье голоданием

06.03.20. 5-й день ВГ.
Вес с утра был 59,7кг. полегчал за сутки ещё на 0,7кг.

Самочувствие хорошее, если не считать общую слабость и более быструю усталость от физических нагрузок. Замечаю, что в это очередное голодание слабость быстрее начала меня одолевать. Но так наверное и должно быть, раньше то не бегал ежедневно по 6 км, тренажёры не посещал, да и с гирями интенсивно не занимался.
Но это мелочи. Желания покушать нет. День ещё не закончился, а выпил уже 1,6л. воды. Хорошо прогрелся, пропотел в бане.
С утра за окном было -15°С с ветром, да и днём особе не потеплело, хотя и солнышко яркое светило. Облился водой, разомялся, получил заряд бодрости, хотя поднимался с постели с тяжестью во всём теле. Пробежка-ходьба далась легко, за час одолел 6,49км. в темпе 9 мин/км. средний пульс был 104, максимальный - 138.
Днём пробежался по магазинам, сделал две 20 минутные разминки на имеющемся дома спортивном оборудовании, а ещё с удовольствием попрыгал на батуте...
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
galla (06-03-2020), olghina75 (06-03-2020), Инфинити (06-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (06-03-2020), Пумба (06-03-2020), Сергеев (07-03-2020), Чудоелочка (06-03-2020)
Старый 06-03-2020, 15:19   #146
 
Аватар для olghina75
 
Регистрация: Sep 2019
Адрес: italia
Сообщений: 793 Поблагодарил: 2,600
Поблагодарили 4,550 раз(а) в 792 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Укрепляю здоровье голоданием

Просто супер! Осень вдохновляете...спасибо!
olghina75 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали olghina75 спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (07-03-2020), galla (06-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (06-03-2020), Сергеев (07-03-2020), Чудоелочка (06-03-2020)
Старый 07-03-2020, 04:19   #147
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692 Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Укрепляю здоровье голоданием

olghina75, cпасибо и Вам.
Вдохновляю вот и жену - планировала на травках и соках продержаться три дня, а сегодня уже 6-й день и не останавливается. А ещё с азартом занимается физкультурой, но тут ей азарта больше придает нагрудный пульсомер)). Вдвоём веселее, давно это заметил.
Желаю удачи в достижении поставленной цели.
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
galla (07-03-2020), olghina75 (07-03-2020), Инфинити (09-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (07-03-2020), Пумба (07-03-2020), Сергеев (07-03-2020), Чудоелочка (07-03-2020)
Старый 07-03-2020, 04:56   #148
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692 Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Укрепляю здоровье голоданием

07.03.20 6-й день ВГ
Вес 59,1кг. "таю" на глазах, за сутки ушло ещё 0,6 кг.

-18 за окном с утра. Уже пробежался, а вернее быстро прошёлся 6,3км. в темпе 9'47"мин/км, чередовал бег с ходьбой, бежал этапами не более чем по 120 шагов, далее усталость одолевала. Снега у нас ещё много, жёсткой коркой покрылся, на дорогах скользко, но дорожные службы периодически их очищают. Ледоходы на обуви прекрасно выручают на пробежках и прогулках, но только не при походам по магазинам, там снимать надо и потом снова одевать, что не совсем удобно.
Голодание проходит в "штатном режиме", незначительная слабость и усталость для меня не помеха. Сон крепкий, но подъём не назвал бы лёгким - слабость в теле как после тяжёлой работы. Но достаточно немного походить, разминку сделать и легче становится, а уж закаливающие процедуры совсем к полноценной жизни возвращают.
Вчера за день выпил около 2л. воды. Клизмы не делаю, причём это впервые на моих продолжительных ВГ, но стула пока нет, придётся очевидно эту процедуру провести. Возможно слабость ещё и от не полностью очищенного ЖКТ.
Настроение хорошее, вдохновляюсь чтением дневников тут, на форуме. Благодарен всем за полезные советы и поддержку...
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
galla (07-03-2020), olghina75 (07-03-2020), Инфинити (09-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (07-03-2020), Пумба (07-03-2020), Сергеев (07-03-2020), Чудоелочка (07-03-2020)
Старый 07-03-2020, 05:52   #149
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,113 Поблагодарил: 21,851
Поблагодарили 50,042 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Укрепляю здоровье голоданием

Да, вот так эпизодическую клизму сделать по потребности и хорош имхо?. А ты тем более делал с содой и с солью и они сильно очищают потому можно меньше объем заливать и реже делать.
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (07-03-2020), galla (07-03-2020), olghina75 (07-03-2020), Инфинити (09-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (07-03-2020), Пумба (07-03-2020), Чудоелочка (07-03-2020)
Старый 07-03-2020, 06:06   #150
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692 Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Укрепляю здоровье голоданием

"Доживём до понедельника", если не будет естественного очищения, займусь ЕНтим)) делом и тройную сделаю, не менее...
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
galla (07-03-2020), olghina75 (07-03-2020), Инфинити (09-03-2020), Княженика (08-03-2020), Кремышев (07-03-2020), Пумба (07-03-2020), Сергеев (07-03-2020), Чудоелочка (07-03-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Прямохождение VS Здоровье Алексаша Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 525 26-05-2020 08:47
Укрепляю здоровье голоданием (28 дней) Anatoly55 Примеры длительных голоданий 45 30-12-2019 00:17
Вернуть здоровье Зоя2010 Архив 9 17-09-2016 11:08
Голодание на здоровье (5+4) __apple__ Примеры успешно проведенных голоданий 91 18-11-2009 19:58
Здоровье и Питание Василий Библиотека 0 08-06-2006 06:51


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 19:01. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter