Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

25.7.Чт.
1. Стойка на голове=1,1,1мин. Стойка на руках = 30 сек, 30сек, 30 сек
2. Поза треугольника у стены=до касания пола рукой+растяжка плеч и верхних отделов позвоночника.
3. Статика 2х8: в висе = 1 мин, на груди = 1 мин, ВПФ=1мин*ВПФ еле сделал - не хватает гибкости.
4. Отработка техники толчка 2х8
5. Бег = 400 м

[Нэлли]

Статика 2х8: в висе = 1 мин, на груди = 1 мин, ВПФ=1мин*ВПФ еле сделал - не хватает гибкости.

.

Сергеев, очень хочется всё понимать в ваших записях,( очень я безграмотна.)
Вначале вы сделали вис на какой-то перекладине 1мин, затем , видимо, держали равновесие. находясь грудью на этой перекладине. А что такое ВПФ? на которую вам не хватило гибкости?

Ищу в и-нете.Нахожу, что силовая тренировка отличается от функциональной тем, что во вторую включается большее количество мышечных групп для улучшения всех физических показателей организма. Значит гибкость при функциональных тренировках тренируется.
Вы же пишите, что с трудом сделали ВПФ, значит вы имели в виду конкретное упражнение?

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

.
Сергеев, очень хочется всё понимать в ваших записях,

Да это я никак не придумаю форму записи, чтоб кратко и в то же время понятно записать.

Статика 2х8

У меня все в основном с гирями. Две гири по 8 кг висят в руках, я с ними потихоньку хожу или стою или повороты делаю. Тут я могу делать и 2х32 кг и даже 3 мин.

На груди

Теперь гири лежат на груди и опять можно стоять, ходить или поворачиваться удерживая гири на груди.. Здесь уже для меня потрудней, начинает сказываться недостаток гибкости, что ведет к неверной позе и потом ведет к болям в пояснице. Но вес мал и потому безопасно.

ВПФ

Верхнее положение фиксации или руки подняты вверх с гирями. Вот это мое мучение. Не могу занять расслабленную естественную позу из-за гибкости, которая в 23 Лунный день вообще напрочь отсутствует. Просто руки должны быть вертикально прямые, грудь раскрыта(как бы немного лопатки сводишь), таз слегка отставлен назад. При правильной позе вес вообще не чувствуешь, потому что мышцы расслаблены. А я стою как парализованный в диком напряжении, и то прежде чем стать по полчаса руки себе выкручиваю и потом они 2 дня болят. Вот когда одна рука вверх поднята, то поза у меня хорошая и я в одной руке даже больше держу чем в двух руках. Я в одной руке могу не просто держать 32 кг, но даже приседать с ней и мне кажется в одной руке я удержу и 50 кг. Почему? Потому что вес давит не в мышцы, а в кость. Если мышцы не можешь расслабить значит стойка не верная И в результате я вчера делал тяжелый рывок одной рукой и меньше устал чем сегодня когда с лёгкими, детскими гирями обессилил напрочь

[Нэлли]

Цитата:
Сообщение от Нэлли
.Сергеев, очень хочется всё понимать в ваших записях,

Сергеев.
Да это я никак не придумаю форму записи, чтоб кратко и в то же время понятно записать.

Вот теперь всё поняла, а то себе напридумывала разного. А вы не стремитесь кратко. Пишите, наверное, не только для себя, а и для нас грешных

[Сергеев]

26.7.Пт. Суточное голодание
1. Т 2х1,5 кг= 200\за 10 мин\темп 20
2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17 *Цены бы не было если б гиря была 16 кг
* Т - толчок, Р - рывок
Питание: Суточное голодание. С последующим планируемым интенсивным белково- крахмальным восстановлением к Вс. в качалку.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

26.7.Пт. Суточное голодание
1. Т 2х1,5 кг= 200\за 10 мин\темп 20
2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17 *Цены бы не было если б гиря была 16 кг
* Т - толчок, Р - рывок
Питание: Суточное голодание. С последующим планируемым интенсивным белково- крахмальным восстановлением к Вс. в качалку.

Сергей, толчок крутой был! Ты где такие гири достал, по 1,5кг?
Рывок тоже неплохой! Я тоже сегодня вечером планирую рывок, после силовой тренировки в зале. Буду подбираться к 500 повторам.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сергей, толчок крутой был! Ты где такие гири достал, по 1,5кг?
.

Ну а что, 200 подседов перед выталкиванием+ 200 вторых подседов чтоб поймать вес, итого 400 подседов и 200 прыжков. Я вообще хотел начать пустые кулаки толкать раз стойки нет, но потом вот взял символически по 1,5 кг. Хорошо что в 5 утра никого нет на улице. Заметил такую штуку: если поднимаю что то лёгкое например гирю 8 кг, то соберется толпа, зевак и болельщиков и начинают все меня учить, как надо поднимать и даже девушки подсаживаются чтоб по улыбаться лишний раз. А тут были вообще гантели по 1,5 кг, это наверняка весь район бы собрался. Вот, а когда вытаскиваю гири 32 кг и 24 кг, то все болельщики побыстрей проходят мимо и никто ничего не хочет мне посоветовать, если только какая нибудь мамка приходит малыша на качелях покатать. Главное советы иной раз с пониманием:" Не толкай, жми руками так трудней будет" и.т.п.
На той неделе я возможно то же рывок начну делать 12 кг, как и ты. Но только если не буду марафониться. А если решу прибавлять время гиревого марафона с восьмерками, то 12 кг брать пока не буду, потому что и так долгое восстановление после столь длинного подхода.

[Нэлли]

Очень интересно среди вас настоящих атлетов находиться.
Прочитала сегодняшний твой пост и решила "посмотреть" на практике, что такое толкать даже лёгкие гантели хотя бы минуту без перерыва.
Самые маленькие у меня 2.5 кг. Толкнула от плеч за минуту 32 раза.Чуть чуть передохнула и ещё толкнула 32 раза за минуту. . Пульс изрядно участился, дальше "испытывать" себя не стала.
Во первых понравилось, во вторых ушло плохое настроение. Этот эффект надо взять на вооружение. Мир снова сияет !!!

[Сергеев]

Нэлли, я это то же заметил, что толчок лечит настроение. Типа как удары кулаками по груше или прыжки он быстро возбуждает и тонизирует. Мужская энергия - Янь. Но что-то вы меня сильно обогнали. Лара и TatSu меня в беге перегнали, а теперь вот вы в толчке. Я то делал темп 20, а у вас темп 32. Меня утешает только что скорее вы немного упростили упражнение, убрав второй подсед. Таким образом действительно значительно возрастает скорость и это не запрещено правилами, но так тяжелые гири тяжело толкать. Называется швунг толчковый. Требует большой физической силы. Толчок он делается так: выталкиваешь гири по сути ногами и пока они летят вверх снова подсаживаешься под них чтобы не работать руками и снова встаешь-2 подседа. А швунг то же сперва толкнул, но не подсаживаешься под вес а помощь рук(дожим) и зафиксировал. Дожим невидимый так как руки подхватывают уже имеющие начальную скорость гири.
Эх, беда! Ухожу в управдомы, тем более и вес вы поднимали в 1,7 раза больше чем я.

[Нэлли]

Не уходите в управдомы. Вы ещё здесь нам нужны!
Если серьёзно то поднимать тяжести, совсем совсем не большие мне хочется. Даже не поехала в сад, а сидела у ком-па, учила технику толчка. Настроение было отвратительное, а после того, как "помахала" гантелями -заулыбалась. Это же прекрасно, когда старушка ещё чего то хочет освоить

Вот освою и покажу видео