|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
19-10-2021, 11:22 | #6521 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,576 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
Утром у меня прогулка 5км. В 11.00 бег 21км - 2ч15мин. Из них в темпе 5.00/км: 25мин+8мин+7мин+5мин+5мин=50мин(10км). Отдых между интервалами по 5мин в темпе 7.30/км. ЧССср - 144, max - 163. Вес перед бегом 76,7кг, после - 74,5кг. Плюс ходьба ещё 4км. Вечером по плану гиревая тренировка и ходьба. У Ларчика утром гиревая тренировка: рывок 8кг - 30+30, рывок 12кг - 50+50. бег 6км + ходьба в течение дня ориентировочно 12км. Плюс полный рабочий день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-10-2021, 12:31 | #6522 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
19-10-2021, 12:43 | #6523 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,576 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
А это ещё зачем? Чтобы узнать жив я или нет?
У меня и градусника то нет!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-10-2021, 16:07 | #6524 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,576 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Вечер.
Гиревая тренировка. Разминка: рывок 8кг - 100, рывок 12кг - 50, рывок 16кг-20 Основная часть: Рывок 20кг - 60, 60. Рывок 16кг - 60, 60. Рывок 12кг - 100, 100. Заминка: рывок 8кг - 100. Итого: 710/1ч03мин. Сейчас у меня в приоритете подготовка к марафону (7 ноября), беговые нагрузки ещё увеличились. По объёму уже почти каждый день по 20км пробегаю. При таком графике вставлять гиревые тренировки некуда. Лёгкие гиревые ещё нормально переношу, а средние и мощные не очень. Сил на них не остаётся, да ещё и вес свой снизил. Сегодня всё таки собрался и провёл среднюю тренировку. 24-ку не трогал, потому что уже на этой неделе решил записывать соревновательный подход. Так как со следующей недели по плану ещё одна ступень условного голодания. Начал с 20-ки. Работал по 3 минуты каждой рукой. Потом тоже самое на 16кг. Так как планирую именно столько проработать на соревнованиях на гире 24кг каждой рукой. Больше вряд ли получится. Сегодня вечером ещё 5км прошёл. Итого за день 35км, из них 21км бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-10-2021, 16:27 | #6525 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,167
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,186 раз(а) в 7,254 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Андрей, а ЧССмакс на 20-ке какая была? И время отдыха между 20 и 20 и 20 и 16? То что сегодня гиря если казалась тяжеловата, то это нормально, потому что еще не успел вернуть силы, это в дополнение к тому о чем ты сам сказал. После 6 дней голодания требуется 6 дней на восстановление, мне так даже больше требуется - примерно 12 дней. ЧСС мне стало любопытно в связи с низкой утренней у тебя ЧСС, понизилась ли рабочая ЧСС на 20-ке или никакой связи нет?
|
19-10-2021, 16:46 | #6526 |
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 600
Поблагодарил: 3,215
Поблагодарили 4,337 раз(а) в 609 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
19-10-2021, 17:39 | #6527 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,576 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
У меня сейчас не функционалка является лимитирующим фактором, а сила мышц спины, по моим ощущениям. При таком снижении веса силовые показатели упали, в том числе и в становой тяге. Чувствую, что мощность подрыва тоже упала. Надо силу возвращать. На 20-ке мне комфортно работать, а на 24-ке пока тяжеловато. То сильно рвану и ловлю её на верху, так что с ног переступаю, чтобы равновесие удержать. То наоборот, слабо подорву и приходится рукой дожимать. В общем, неэкономично работаю, поэтому быстрее устаю, чем раньше. После марафона займусь ею, буду почаще с ней работать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
19-10-2021, 17:41 | #6528 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,576 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Я соревновательный подход запишу с пульсометром. В Субботу или воскресенье планирую.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
19-10-2021, 18:27 | #6529 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
20-10-2021, 02:27 | #6530 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,167
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,186 раз(а) в 7,254 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
|
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|