Приседания и становая тяга

[RomanK]

В зале, куда хожу, тренеров настоящих нет, инструкторы по "стандартному" фитнесу, но благо рама и штанги есть. Приходится учиться виртуально. Вот нарыл двух товарищей с объяснениями техники в главных упражнениях, правда, все на англ, но кино показано. Марк Риптоу - зело уважаемый тренер, хотя лифтер был средний. А молодой тоже хорошо объясняет и показывает. Есть у меня и еще ссылочки на ветерана-тренера. Так тот просто говорит: учился по книгам от советских тяжелоатлетов! Уважают нашу классику :))) Может кому пригодится...
http://www.youtube.com/watch?v=2rKvo...feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=yha2X...feature=relmfu

[Василий]

Приведенные приседания и тяги
Не тяжела атлетические упражнения.
Все таки это ближе просто фитнесу и бодибилдерам.
Найти кино по приседаниям тяжела атлетов трудно
показывают основные упражнения их - толчек и рывок
Можете сами поискать и посмотреть - в них и тяга есть и приседания.
Но в совокупности всего движения.

А вот как приседать - более всего к идеалу см пример
И по русски и инструктор выглядит подобающе и техника
рассмотрена вся ( 3-4 варианта) и очень правильная
Практически на 95 % близка к тяжела атлетической.

http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA

.

[Vovec]

Сообщение от lady_Forever!

там где я занимаюсь, тренера показывают немного не так.

Я же честно предупреждал

Сообщение от Vovec

не стреляйте в художника, он рисует как умеет

Сообщение от lady_Forever!

колени не должны выходить за стопы (пальцы ног)

Это наверное от веса штанги зависит. При большом весе приходится либо колени вперед выдвигать, либо корпусом вперед наклоняться.

[RomanK]

Не, Василий, это понятно: один - лифтер и тренирует кроссфитчиков в основном, другой - бодибилдер, судя по фигуре. Но мне как-то первый больше по душе, этакий мужик... А тот, который по советским источникам пашет здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Ix10W...eature=related но тоже на англ.
Все-таки, ИМХО, олимпийским техникам надо учиться с тренером, где-нибудь в классическом зале с ветеранами... А эти "учебки" для любителей без особых возможностей, ну чтоб совсем не "напороть" :)))

[Василий]

Приседания, жимы - достаточно простые упражнения. Можно не бояться и спокойно учиться самому не спеша и все получится.
Небольшие отступления допустимы и не существенны.
А вот основные упражнения рывок, толчек и тяга с подрывом - это без тренера не освоить и даже с тренером если вам более 20 лет.
Это как на пианино научиться играть в 20 лет -
собачий вальс сбацаете а 5 сим бетховена с оркестром - уже никогда -
после 18 лет нервные центры разучивания сложных движений закрываются - как пример не научился маугли то 7 лет говорит - более никогда не научится - центр речи закрылся (т.н. синдром Маугли - он есть для разных ступеней развития)

[RomanK]

Согласен, поэтому сам: присел, потянул, отжал. Даже в этих "трех соснах" умудрился напортачить: от энтузиазма полез на тренажер для ног разгибательный, шоб мышцу добить утомлением, кажись хорошо так мениск растянул, болтается теперь. Уж сколько говорили: не лезь на тренажеры, рама со штангой лучше, "убедился" лишний раз . А в раме если уж не встать, так положил на ограничители и усё...
Но все же в фильмецах кое-что полезное нарыл, ошибки подправил. По тяге к примеру до летнего голода макс делал 90, потом посмотрел объяснение, что нужно тянуть практически к себе (хотя и так ноги обдирал грифом, но тут вектор слегка изменил), сейчас тяну 123 кг. Почти два своих веса. Не весть какой результат вообще, но для себя очень доволен. По приседу почти как в вашем фильме (таз сначала отводим, ножки не сводим, опора на пятки и тп) но мужик с видео еще объяснял, что с нижней точки надо движение тоже начинать тазом вверх, а не спиной, плюс он делает акцент на работу мышц вокруг тазовой области, то бишь колени разводить пошире.
Нет, это ж не для вас разъяснения. Просто примеры всяких нюансов из "учебки". Ваш авторитет тут неоспорим, в том числе и с работай под штангой.
Всем прогресса.

[RomanK]

Добавка в тему. Тот мужичок, ссылку на которого дал последней, Луи Симмонс, вчера пересмотрел все его видео на ютьюбе. Он базируется на трудах советских тяжелоатлетов, очень хвалит советскую и болгарскую школу. Его тренинг включает тяжелую работу с работой на скорость. И в его команде серьезные ребятки. Те, кто приседает с 400 кг и даже есть чудо, делающий 500 кг (1100 фунтов). Тренинг интересный: есть грифы, которые дестабилизируют удержание (спец терапевтические), делают упражнения с цепями на грифе и с резиной, для отработки взрывной силы. Приседания делают на ящик. Занимательно очень. Тем более результаты у них впечатляющие. Самому 62 года, тяга 300 кг. Вообще по виду похож на атлетов начала прошлого века. Был переломан дважды, с операциями на позвоночнике, говорит, что именно обращение к основам советской тяжелой атлетики позволило изменить план тренировок и прийти к огромным результатам в возрасте после 52 лет... Вот фотка из его фильмеца....
Вот его сайт, кому интересно, можно гуглом перевести, смысл будет понятен
http://www.westside-barbell.com/arti...jugate-system/

[RomanK]

Вчера рыл инфу по ВИТ (высокоинтенсивный тренинг в стиле Мейцнера и Джонса), на русских чего-то мало инфы, но нарыл англ. Вот этот мужик швед http://www.highintensity.net/Forums/...?topic_id=1624 сократил свою программу до минимума: тренируется раз в неделю, от силы полчаса. Делает всего два упражнения по одному сэту в четыре повторения. Фишка такая: делает только негативную фазу движения, плюс делает ее медленно. Поскольку негативная фаза движения самая "сильная", он грузит себя весами в два раза большими чем позитивный максимум. Скажем отжимания на брусьях с довеском в 60-90 кг, с подставочки залез и 4-6 секунд вниз до упора, и так 4 раза. Ноги делает на жимовом тренажере (насколько я понял), грузит от души, потом опускает 10-15 сек. Все, треня кончилась. Через неделю делает тяги в таком же стиле: с крюков берет и медленно вниз, четыре раза, потом негативные подтягивания с хорошим довеском. Все, вторая треня закончилась. Через неделю повторяет первую. Вес подбирает такой, чтобы эти четыре повторения "убили" мышцы до отказа. Работает с партнером, чтобы "заряжать" снаряды побыстрее, дабы не было особого перерыва между повторениями (это для тяги и жима). Чел жутко доволен, прет все и у него, и у партнера.
Инфа для ознакомления, без претензий, просто интересно...
Успехов
ПС с тягами у меня непонятки, так как объясняют, что именно опускание самое опасное для спины, лучше штангу бросать или хотя бы резко опускать после прохождения коленей. А тут чел делает двойную штангу медленно до опускания! Но при этом, он не новичок, говорит, что наоборот, на этих негативах все его спотртравмы перестали его вообще беспокоить! Его врач реабилитационный пытался урезонить, но факты сильнее, мужик доволен, так как проблем вообще никаких не испытывает...

[RomanK]

По просьбе трудящихся: нарвался на стилфакторе на ветку Майка Казакова. Мужик типа местного Эника99 только в области кача для любителей. Ветка громадная, но время было отследить до конца, прогресс участников парада. Обозвал хозяин все это дело Сверхмощный тренинг, позиционируется как функциональный тренинг для любителей-натуралов ( в смысле, тренирующихся без химии), хотя и на химии можно, кто желает... Суть методы в работе при постоянном напряжении мышцы, без расслабления. Интенсивность жесткая, НО! через короткий промежуток времени тушка опять в прекрасной форме. Тренинг короткий, три раза в неделю... С разминкой макс 30-40 мин (кто как делает). Вздрючивает гормоналку по-хорошему, разгоняет метаболизм. Ну, кто хочет, может почитать "вступление" на первой странице его ветки... Через его ветку вышел на Селуянова. Посмотрел два его семинара в сети (для самбистов и для фитнес-инструкторов), почитал книжки-статьи. Принцип тот же с вариациями. Чем заинтересовало: нагрузку можно создать даже со своим весом, то бишь всегда и почти везде. Насколько я понял, можно делать подходы хоть целый день, при наличии свободных 5ти минут (чем сейчас и развлекаюсь). В таком виде тренируются окислительные мышечные волокна, что и нужно по жизни. Можно совмещать и с обычным стандартным тренингом, еже ли ест желание. Для увеличения нагрузки можно делать с эспандером-резиной. В приседаниях такой стиль легко: штанга 50-60% от ПМ, присел чуть выше параллели и насосом медленно вверх-вниз где-то градусов 15. Так 30 сек, 30 сек перерыв и еще раз, три раза сделал, 5-10 мин перерыв, можешь делать другую группу (бицепс, спину и тп). Еще ребятки называют "работать под постоянным напряжением в целевой амплитуде"... С тягой можно делать на прямых ногах, главное чтобы задняя поверхность бедра была в постоянном напряге. То же штангу небольшую взял, нашел положение, где чувствуешь натяг, работаешь насосом. К третьему повторению все горит конкретно, последние движения уже на пределе... Но, в отличие от нагрузок под стандартными весами (типа 5х5) отходняка практически нет! А результат есть и по массе, и по силе.
К примеру, сам Майк мужчина не молодой, 50, всю жизнь в спорте (настоящий советский легкоатлет, а это очень серьезно, кто видел, как ветераны в чешках со 120 легко приседают, кстати, Селуянов -именно такой чел!) Тяга у Майка под 300кг, присед где-то там же, да и жим неслабый. Естественно, он не по этой системе готовился. Но, как вариант короткой. эффективной и, что немаловажно, здоровой системы - вещь интересная.
Всем спортуспехов и здоровья.

[allright]

Сообщение от RomanK

По просьбе трудящихся:...

Спасибо Роман. Я сам ближе к эктоморфному типу, т. е. преобладание ОМВ. Веса даются оч тяжело. Буквально вчера попался семинар Селуянова для борцов и тут ты сегодня еще "масла в огонь". Короче, я так понял, методику нужно воспринимать не как экзотику а попробовать на себе всерьез. Попробую еще найти видео семинара для фитнесистов...

Апдейт.
Нашел на ютубе лекцию Селуянова. Подтвердилась моя давняя мысль - "человек худеет во сне"