Победа над жировыми отложениями

[Крилин]

Приветствую всех! Здесь я хочу изложить свои наблюдения об избавлении от жировых отложений разными способами. Преимущественно мой личный опыт и некоторая информация, которую я считаю ценной и желаю проверить на практике

Итак, моя история началась года 3 назад. Тогда я стал знатным жиртрестом: при росте около 185 я разжирел кил до 120. Талия была симметрична весу и тож составляла см 115-120 К этому времени желание избавиться от жировых отложений окончательно созрело, и я начал действовать.

Первый опыт был связан с безуглеводной диетой. Я уже несколько лет увлекался качем, а безуглеводная диета - самый популярный способ похудания в кругах бодибилдеров-любителей (думаю, у профессионалов большее значение имеют циклы гормона роста и стероиды определенного типа). Единственной альтернативой безуглеводной была диета с уменьшением количества калорий, но я уже тогда понял, какое это фуфло. Калории из торта с парафином и прочими искусственными жирами? Или из морковки? По таблицам результата один, а на практике - ...

Концепция безуглеводной диеты исходит из ошибочного предположения, что жировые отложения накапливаются исключительно из углеводов. В связи с этим предлагается питание преимущественно животным белком, причем пофигу, сколько там жира. Углеводы исключаются почти полностью, клетчатка же весьма желательна. Такой режим питания трудно выносить, без углеводов чувствуешь себя хреново, от переизбытка белка в зависимости от способа приготовления возможна интоксикация. В целом безуглеводная диета может быть эффективной, если употребляемая белковая пища не жирная и достаточно клетчатки для выведения поступающих в кишечник активированных жиров из жировых депо.

В плане зожа (здорового образа жизни) многие здесь могли бы ужаснуться моему режиму. Употребление до 500гр животного белка в день, включая жареный с животными жирами, энергетические напитки, хим. синтезированные витамины типа animal pack (эт ваще... мамонта может убить при передозе, написано ж - для животных ), всякие креатиновые порошочки, много литров кофе в день... Но ничего! Я год жил так, похудел до 85-90кг,а мое здоровье не понесло урона. Напротив, я стал чувствовать себя намного лучше. Так, в пиковый период своего ожирения я регулярно страдал от застоев желчи или какой-то другой заразы с печенью/желчным. В результате 15-20 часов моей жизни превращались в предсмертную агонию. Теперь эти приступы сильно ослабли и совсем исчезли во 2ой этап (см. ниже).
Моя история подтверждает, что при наличии сильного намерения двигаться к реализации своей цели ничто не может стать препятствием. Даже весьма адовая диета на пути к похуданию.

Ну так вот, насчет второго этапа моей войны с жиром. После того, как я достиг определенных результатов на безуглеводной диете, я стал питаться обычным способом, т.е. добавил углеводы и уменьшил употребление белка. В это время я все еще считал углеводы главным злом в плане накопления жировых отложений.
Тем не менее, я не жирел, употребляя их. Даж наоборот, примерно за год я избавился еще от некоторого количества лишнего жира. Вес стабилизировался примерно на 80-85кг, и я уж не был жирным в обыденном понимании.
Такие результаты меня удивили и заставили усомниться в жирогенности углеводов.

Следующим этапом было мое 26-дневное голодание. На нем я потерял вес кил до 55. Спустя месяца 3 после выхода он восстановился до 76-78 с уже небольшим % лишнего жира.
В это же время я откопал немало теоретической информации по питанию и выявил, что главной причиной накопления жировых отложений все ж является избыток жира в питании, преимущественно животного и искусственного. Отягощающими факторами становятся отсутствие клетчатки и обилие углеводов на фоне низкой или никакой физической нагрузки.
Учитывая это, я немного изменил свое питание, поставив на контроль количество употребляемых жиров. Углеводов употреблял неограниченное количество, нагружаться физически старался побольше. В результате избавился от еще какого-то % жировых отложений. Так все шло до текущего момента.

Для увлеченных эзотерикой и разного рода тайными знаниями

Нажмите тут для просмотра всего текста

Но это не все! Недавно я заинтересовался тибецкой конституционной системой питания. Счаз читаю Тантру (Чжуд-ши). Сделал вывод, что стоит учитывать еще и стихийную принадлежность продукта. Т.е. не каждый жир жирогенен, а содержащие много Огня (в метафизическом понимании) жиры вообще могут способствовать похуданию. Это отчасти уже подтвердилось моим опытом: я какое-то время употреблял дохрена масла ги (топленое сливочное масло), но не заметил, чтоб жирел от него. А ведь это 99% жир

Ликбез по питательным веществам, белкам, жирам, углеводам и т.д. (необходимо для понимания сущности упомянутых диет)
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%...82%D0%B2%D0%B0

[Крилин]

В данный момент я собираюсь провести на себе опыт - месяц питания монопродуктом, а именно "морковный месяц". Идея о таком режиме питания появилась следующим образом

Anyk99, он же Андрей Николаев, прогрессор в поисках новых путей ЗОЖ и внук профессора Николаева, не раз предлагал цитрусовую монодиету как эффективную, хоть и экстремальную, альтернативу голоданию для тех, кто полноценное голодание на воде провести не способен. Изначальной целью «мандаринового месяца» (так эту диету стали называть на форуме) было обострение и излечение латентных заболеваний за счет сильного окисления цитрусовой кислотой. Иначе говоря, такое же лечение ацидозом, как и на голоде, только искусственно вызванном и на фоне поступления достаточного количества питательных веществ.
Ацидоз, как мы знаем, - краегольный камень лечебного голодания, то, ради чего мы тут изначального собрались. Этот процесс начинается на голодании в определенный момент и автоматически регулируется программами организма.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%...B4%D0%BE%D0%B7
Как пишет Аник, на цитрусовой диете ацидоз форсированный, и его нельзя прекратить, отчего и возникают сложности

Как бесплатный «бонус» мандариновый месяц давал очень стремительное избавление от жировых отложений, как подкожных, так и внутримышечных. Тема похудания на мандаринах заинтересовала достаточное количество участников форума, включая меня. В результате обсуждений Андрей предложил «морковный месяц» в качестве альтернативы сложному в проведении и потенциально опасному «мандариновому». Морковный режим тоже эффективен для быстрого избавления от жировых отложений и не вызывает опасного для неопытных и тяжкого состояния окисления.

Оригинальные посты Аника, где также можно проследить историю возникновения и предпосылки к морковно-мандариновым месяцам
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=6512
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=6585
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1137
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=108
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=8933
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=5819
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=160
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=7963


http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=4326

Для тех, кому лень читать все, мое краткое описание практических аспектов этих режимов. Теоретические обоснования есть в постах Аника
1. Монодиета может быть в двух вариантах: на мандаринах или морковном соке.
2. Мандарины были выбраны потому, что содержат достаточно глюкозы и не так кислотны, как, например, апельсины. Слишком кислотные цитрусы просто закислят до смерти, точнее, до весьма болезненного и не особо лечебного состояния
3. Диета предполагается сроком примерно на 4 недели, т.е. на «полный цикл». Дальше начинается некое истощение ресурсов, так что желательно выходить
4. На мандаринах из-за неистового ацидоза потеря жира более стремительная, но возможны обострения, как и на голоде. Кроме того, «мандариновый месяц» потенциально опасен и требует аккуратности. Нужны не обработанные химикалиями мандарины, обязательно сладкие и зрелые (иначе можно спалить слизистые оболочки), также желательно подавать в пищеварительную систему продукт, минуя зубы, т.е. делать соки. Иначе эмаль может расплавиться от кислоты
5. Напротив, вариант диеты с морковным соком более щадящий, явных кризов и обострений нет, но и нет такого ацидозного излечения латентных заболеваний
6. Оба варианта диеты рассчитаны на монопродукт. Т.е. ничего, кроме мандаринов в 1ом случае и моркови во 2ом, не употребляется. Причины в пояснениях Аника99
7. Оба варианта рассчитаны на получение достаточного или даже избыточного питания. В случае с мандаринами надо около 4-5кг продукта в день (в виде соков или твердого продукта). В морковном варианте требуется 5-6 литров морковного сока, в связи с чем возникает потребность в нормальной соковыжималке
8. Оба режима требуют значительных аэробных физических нагрузок. Общая рекомендация – около 2 часов в день с интенсивным потением. Анаэробные (силовые) нагрузки тоже не возбраняются, тем более на моркови мышцы растут нормально, что описывается самим Аником здесь
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=6830

Нажмите тут для просмотра всего текста

(Это к вопросу "соков литрами", которые мне задавал Vovec...)
Как-то пол-года именно практически на "соках литрами" (до 5 литров морковного, примерно на пяток крупных цельных морковин за сутки) в таком, "ядерном" состоянии жил.
Часов 6 в день работал без физ-нагрузки, (на работу на Зубовскую площадь из Кузьминок на велике - не поверите... за 25-30 минут) но и остальное время почти не слезал с велосипеда.
В Обнинск и обратно было нормой, и даже не приключением.
И если-бы исхудал...
Ноги стали - лошадь от зависти удавится...
А уж как себя чувствовал, и на что тело было способно... даже и не пишу и не говорю никому и никогда. Не поверит никто.
Но... с тех пор я тихо сам себе ЗНАЮ... что обычно люди реализуют свои возможности на мизерный процент

9. Выход, т.е. возврат к стандартному питанию, из «месяцев» должен быть плавным, как и на голоде. Необходимо нарастить соответствующую последующему режиму питания микрофлору и восстановить «норму реакции». Мандариновый месяц требует более долгого выхода

Итак, я намерен провести данный эксперимент на себе и подробно описать процесс с результатами

[Багира]

Крилин, это не совет, это - информация к размышлению.
Крилин, а Ваша ли это идея? Насколько мне помнится - почти такой режим питания был и у Эника, так стоит ли идти за чужими идеями? Может быть стоит постараться сотворить свою? Кстати, скорее всего она и не касается едальноголодальножировых тем, мелковато ужо для Вас, может хватит, итак потрудились на этом поприще 3 года. А от чужих идей, как правило, идёт такой откат, что очень трудно отмыться, чтобы почувствовать свои истинные желания. Пишу потому, что вижу, как многие на форуме ходят по кругу, ища избавления от неудовлетворёнки на том уровне, которому уже давно не соответствуют(переросли уже ).

[Frain]

смерть жиру удачи тебе и сил!!! я с завтра наконец то в качалку... взвешиваться что то боюсь)))хыыы

[Крилин]

Багира, спасибо за интересные наблюдения. Согласен, отделить истинные желания от навязанных извне (в том числе и форумным большинством) не всегда просто. Но в моем случае избавление от жировых отложений - определенно истинное желание, можно сказать, часть духовного пути и способ гармонизации сознания. Если считать наличие у меня жира кармической ситуацией, то избавление от него будет отработкой кармы. С другой стороны, таковой будет и признание этого целлюлита за норму. Мы ведь сами творим свое описание мира, определяя, что хорошо, а что плохо.
Тем не менее... сыроедение, например, или голодание ради голодания уж точно моими истинными желаниями не являются.
Ну а мой опыт и описание поставленных на себе экспериментов может кому-то пригодиться, так что я решил зафиксировать свое интеллектуальное наследие на форуме

Frain, 1000%, жир обречен на погибель, когда за дело беремся мы А чего боишься взвешиваться? Вес не объективный показатель количества подкожного жира. Но для отслеживания изменений перед началом твоего эксперимента взвеситься стоит, ровно как и снять некоторые антропометрические данные. Я бы рекомендовал измерить объемы
талии
бицепса (плеча)
бедра (одного)
задницы, т.е. двух бедер в районе ягодиц
Обычно подкожный жир накапливается в этих зонах, так что будет интересно сопоставить текущие объемы с результатами контрольного периода через какое-то время. Только измерения важно проводить в одинаковых условиях для точности результата, проще всего утром натощак

Frain, вот недавно искал на ютубе разные упражнения для пресса. Хотя это не связано напрямую с похуданием, но раз уж ты решила начать кач, стоит упомянуть.
Например, нашлось такое упражнение
http://www.youtube.com/watch?v=9UBX-44E6q0
ну или в исполнении альтернативной модели
http://www.youtube.com/watch?v=sO-9fNBD2nk

Короче, раз 20-30 как на 1ом видео научишься делать - наверно, похудеешь. Впрочем, у меня самого не получается, хотя я вроде уже качок со стажем, скорее, как на 2ом видео у пенсионера вымучиваю 6-8 повторов

[Frain]

Крилин, ну вот, взвесилась. Объективно, так оно и есть(такого веса и ожидала, это нормально). Видео-жесть! У меня молодой человек так умеет, и то раз 5, не больше, а он хоть куда)))))) У меня не получается покаDDD
Объемы измерю в понедельник. Сегодня проснулась опухшая, температура на улице 35, нафиг надо)))))))))

[dieux999]

Крилин,

Спасибо за собранный материал!

З.Ы. Не знаете, что за песня играет во втором видео http://www.youtube.com/watch?v=sO-9fNBD2nk ?

[Крилин]

dieux999, всегда пожалуйста. Еще немало исследований предстоит провести и дополнений сделать
Насчет песни - я ее раньше не знал, но провел небольшое расследование, распознав на слух пару строк и вбив это в гугл, который уже выдал название.
В итоге нашлось искомое - Survivor - Eye Of The Tiger
http://www.youtube.com/watch?v=cf45I1ZI__w

[Monica]

Сообщение от Крилин

недавно искал на ютубе разные упражнения для пресса. Хотя это не связано напрямую с похуданием, но раз уж ты решила начать кач, стоит упомянуть.
Например, нашлось такое упражнение
http://www.youtube.com/watch?v=9UBX-44E6q0
ну или в исполнении альтернативной модели
http://www.youtube.com/watch?v=sO-9fNBD2nk

А кроме этих упражнений, можете поделиться ещё какими-нибудь?
Имею желание поменять свои, которыми прокачивала живот на протяжении трёх месяцев. Очень хорошо прокачался. Но чувствую, что начинаю привыкать, поэтому надо менять.
Качала этими:
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
и
не_могу_найти_ролик_Jeanette Jenkins abs workout

[Крилин]

Monica, увы, с упражнениями на мышцы живота я не особо экспериментировал, так что мой опыт не слишком богат. Тем не менее, наиболее комфортными для себя я нашел подъемы ног в висе на перекладине и скручивания. Последнее упражнение можно делать обычным способом, лежа на полу, но в таком виде оно довольно бестолковое.
Намного более эффективными мне показались скручивания на тросовом тренажере
http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE
http://www.youtube.com/watch?v=5nDGiMYmbR0

При доступности тренажера стоит попробовать такое упражнение
http://www.youtube.com/watch?v=Ht-eIHPH388

А вообще экстремально эффективным было бы тягание санок с тяжелыми грузами с помощью привязанных к грудине ремней. Нагрузка на мышцы живота там должна быть огромная. Но изыскать возможность делать такое упражнение весьма проблемно да и мало кто захочет пробовать