Мои каскады. Цель: - 12 кг!

[tata38481]

Сегодня тренировка прошла с одной стороны легче, но в некоторых упражнениях сил почти не хватало.

Сегодня съела 150 гр лаваша с творогом и оказалось что они дали мне лишние 500 ккал, так что сегодня 25.04 было 1253 ккал.

[tata38481]

Всем доброе утро! Мой вес пока остается 72 кг))
Рассчитала себе в калькуляторе калорий суточную потребность -примерно 2500ккал и систему зигзаг. Каждый день занимаюсь фитнесом с Джилиан, результаты уже есть. Позволяю себе слабости в еде, но вес не набираю или же он даже становится меньше. Решила медленно, но верно сбрасывать кг без ущерба для здоровья, к тому же не хочется опять портить метаболизм, он у меня сейчас умничка, справляется почти как раньше). С удовольствием занимаюсь спортом, плюс у меня работа не сидячая.
25.04 2098 ккал
завтрак: овсянка и кефир
II завтрак: пол дольки шоколада с лимонадом.
обед: салат из сырых овощей и лаваш с творогом и компот
ужин: апельсины и... вафли и семечки))
26.04 2205 ккал
завтрак: овсянка с корицей, чай
II завтрак: 2 хлебца с кабачковой икрой, пару печенек
обед: 1 яйцо, салат из сырых овощей, каб.икры и кефир
ужин: опять сладости и мучное(((

27.04 1854 (на 139 ккал больше чем по плану - система зигзаг)
завтрак: овсянка
II завтрак: пирог
обед: гречка, кусочек рыбки, каб. икра
ужин: фрукты и сладости ( надо отучатся от этой трехдневной привычки)


А теперь о результатах в спорте)
После ЛГ я решила две проблемы из трех:
1. поджелудочная не беспокоит,
2. мц восстановился и Кд уже идут второй месяц и уже с небольшой задержкой.
3. гормоны, я на следующей неделю иду на сдачу анализов.

если сравнивать с объемами
до ЛГ 28.01.12 и сейчас 26.04.12 :
Вес 76,8 / 72
Об.груди 93 / 94
Об.плеч 108 / 105
Об.талии 77 / 75
Об.бедер 96 / 94
Об.ягодиц 108 / 105
Об.внутр.бедра 65 / 58
Об. икры 38 / 37
Об.живота не измеряла,но ~95-97 / 88


Мои фотографии на 26 апреля

[Орхи]

Молодец, Tata38481, медленно, но верно идёшь к своей цели!
Может из рациона лучше убрать сладости и мучное? Или хотя бы уменьшить, а добавить сырые овощи и фрукты.
На фото смотришься очень хорошо. Но главное - здоровье улучшается!!!

[tata38481]

Gold-orhi, спасибо)) так дело в том. что сладкое как раз не ем давно или очень редко, а тут три дня подряд, поэтому и написала что пора заканчивать. В основном у меня рацион состоит из каш, свежих сырых салатов и фруктов, иногда бывает мясо или рыба.

[Орхи]

Прости, я была не внимательна. Посмотрела на последние сообщения...
Желаю тебе успехов и достижения всего задуманного!

[tata38481]

Gold-orhi, все в порядке, спасибо большое. Правда сегодня опять не обошлось без сладкого, ну ничего, главное правильно относится к неудачам, чтобы еще больше не усугублять ситуацию))
На завтра уже зато ничего сладкого не осталось)) хехе и покупать не буду)

[tata38481]

наконец появилась хоть какая-то стабильность в еде, вчера съела всего 1300 ккал и чувствовала себя хорошо, правда последнее что я ела это копченная рыба и она дала мне привес (жидкость, так как по объемам ничего не прибавилось).
За те три дня мучного и сладкого я набрала всего 1 кг, для меня это большая радость, так как до ЛГ это могло быть и 5 кг в привесе. Но 1 день разгрузки на воде и снова 72 кг))) хехе
ну теперь с новыми силами вес уже более стабильный, так что можно продолжать сбрасывать и не боятся скачков)
я с 3 числа участвую в конкурсе на одном форуме, смысл в том что 60 дней нужно будет заниматься фитнесом с Джиллиан Майклс по видео, так что я люблю соревнования, как раз думаю еще фигура за это время хорошо подтянется. Каждые 10 дней буду измерят объемы.
Вопрос: стоит ли писать замеры и результаты?
Стоит ли писать сюда свой рацион с подсчетом калорий? это кому-нибудь нужно? я имею в виду цифры, подсчеты?