Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 16-08-2018, 07:39   #81
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 152 Поблагодарил: 262
Поблагодарили 562 раз(а) в 148 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

16.08. Силовая ОФП
1. Укороченный подсед на одной ноге до веса 2х16 кг. Это по моим расчетам для ноги также как штанга 140 кг. Тренажерный зал не нужен.
2. Прыгающая звезда 20
3. Махи одной рукой до веса 48 кг.\ 2х24 в одной руке.\ тяжело но надо
4. дожим в стойке на руках = 10
5. Прыжки с 2х16 = 20 (прыгал в подъезде чтоб соседей не трвеожить)
6. Жим стоя до 10 = 5+5\жим слабый, но мне важна техника иначе могу жать и пудовку.
7. Подбросы 2х16
8. Дожимы на бр. = 15
9. Пресс - чуть чуть.
10. Выпады и боковые наклоны ВПФ до веса 10 кг по 5+5 х2
* Записал не все а лишь основные движения.
Завтрак был арбуз с булочкой + семечки
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-08-2018), ROM (17-08-2018), snail (16-08-2018), Кремышев (16-08-2018), Чудоелочка (16-08-2018)
Старый 17-08-2018, 06:43   #82
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 152 Поблагодарил: 262
Поблагодарили 562 раз(а) в 148 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

17.08. Пт.Кардио
Из-за крипатуры долго сомневался идти ли в гору с палками. Потом решился. Время чуть улучшил, т.к по соединял беговые отрезки кое где. Крипатура наоборот прошла везде кроме ног. Хотел и обратно с горы сбежать, но левый коленный сустав не захотел и получился при спуске наверное явно недостаточный пульс
Питание: Суточное голодание
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (17-08-2018), ROM (17-08-2018), Кремышев (17-08-2018), Чудоелочка (17-08-2018)
Старый 17-08-2018, 08:45   #83
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Омск
Сообщений: 1,356 Поблагодарил: 5,140
Поблагодарили 5,366 раз(а) в 1,263 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
17.08. Пт.Кардио
Из-за крипатуры долго сомневался идти ли в гору с палками. Потом решился. Время чуть улучшил, т.к по соединял беговые отрезки кое где. Крипатура наоборот прошла везде кроме ног. Хотел и обратно с горы сбежать, но левый коленный сустав не захотел и получился при спуске наверное явно недостаточный пульс
Питание: Суточное голодание
Во многих дневниках встречаю это слово - крепатура. Ладно бы были новички, тогда понятно, но это почти все "прожженные" физкультурники.
По моему мнению при грамотной организации тренировочного процесса она не должна появляться. Только при длительных перерывах в тренировочном процессе и то в первые 2-3 дня. И все.
Главное в тренировках это:

а) адекватность нагрузки;
б) её постепенность;
в) её регулярность;
д) правильное проведение самой тренировки (структура тренировки)


Соблюдайте эти правила и вы забудете о крепатуре, слово то какое мудреное , как о страшном сне.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (17-08-2018), snail (18-08-2018), Кремышев (17-08-2018), Репа (17-08-2018), Сергеев (17-08-2018), Чудоелочка (17-08-2018)
Старый 17-08-2018, 11:41   #84
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 152 Поблагодарил: 262
Поблагодарили 562 раз(а) в 148 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Главное в тренировках это:

а) адекватность нагрузки;
б) её постепенность;
в) её регулярность;
д) правильное проведение самой тренировки (структура тренировки)


Соблюдайте эти правила и вы забудете о крепатуре,
Все верно! Но я как раз нарушаю эти главные принципы. У меня подход к силовой подготовке с некоторых пор самопридуманный. То есть я не тренирую силу, не тренирую, а потом чисто для гормонального выброса бах резко веса увеличу и забыл про силовую минимум на 2 недели. Когда ходил в тренажерку, то это получалось легко, потому что делал необычные упражнения типа жим лежа, становая, полноамплитудный присед. Я их только раз в 2 недели и делал и потом спокойненько делаю дома почти ежедневно рывок и толчок. Собственно у меня даже и цели не было прибавить в этой силовухе, но она сама росла даже при редких тренировках и стабильно каждый раз что то прибавлял. Причем заметил что если тренироваться меньше чем один раз в 2 недели, то роста результата нет. Значит 2 недели этой мой максимальный срок перерыва что бы сохранить прирост результатов в силе пока не дойду до своих генетических пределов(для своего возраста). Ну а дома неинтересно качаться и вообще забросил лишь иногда что-то изображу как вчера например. В принципе для гиревого спорта нужен определенный уровень силы и лишняя сила не нужна. Вот под рывок гири 16 я уже достиг оптимального уровня силы и потому возможно упражнение Янна с палками даст мне даже больше эффект чем силовая подготовка. А вот если подключить толчок 2х гирь или взяться опять за рывок 24 кг или 32 кг, то силовой уже будет недостаточно и ее придется подтягивать. Это мои ощущения такие.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (17-08-2018), ROM (17-08-2018), snail (18-08-2018), Кремышев (17-08-2018), Чудоелочка (17-08-2018)
Старый 17-08-2018, 16:02   #85
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 269 Поблагодарил: 320
Поблагодарили 1,078 раз(а) в 249 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Мысли. Чем отличается профессинонал от любителя? Системным подходом - круглогодичным. Классика: База ( офп, техника) + обЪем (бега)+ скорость (бега и техника). В нашем случае - у марафонцев (по крайней мере Пол Тергат - Экс рекордсмен мира) блок ОФП месяц + блок обЪема до 4-8 недель и разгон (скорость) 3-6 недель = старт! Потом все повторяется. и стартуют они два-три раза в год.
У нас же любителей- все в кучу ( по себе сужу). Так как непредвиденные проблемы, то баню построить, то аврал на работе, то досуг с семьей итд. Отсюда и невысокие и нестабильные результаты. Но, если не гнаться за результатом, а планомерно выполнять цикл за циклом- то результат не заставит себя ждать. Одно время пытался создать идеальную тренировочную неделю - чтоб одновременно развивалась и сила ног и выносливость и скорость - не получается. Либо становился выносливей, либо скоростней , а во время силовой подготовки воще ни толком выносливости нет ни скорости. Поэтому не зря это все придумано в раздельности по циклам.
...кста у ROMа получилось: два с половиной месяца потренироваться как следует дисциплинированно и выполнить МСМК!!!
Янн вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (17-08-2018), snail (18-08-2018), Кремышев (18-08-2018), Сергеев (18-08-2018), Чудоелочка (17-08-2018)
Старый 18-08-2018, 12:27   #86
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 152 Поблагодарил: 262
Поблагодарили 562 раз(а) в 148 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

18.08. Сб.
1. Р 10 = 160\7 мин\темп 20\Всё
* Лучше меньше да лучше. Хотел вообще темпом 18 работать, но на таймере который беру на улицу время выставляется только через 1 секунду. А для темпа 18 надо ставить интервал 3,25 сек- возможно только дома на ПК
Питание по современной моде здесь на форуме у меня - неадекватное, сплошь углеводы.
Завтрак сок малина, чёрная смородина, ч. рябина, черный виноград+ булочка+семечки
Обед арбуз+булочка+ семечки
Ужин знаю заранее -тушатся овощи: капуста, морковь, грибы, перец сладкий, наверняка что-то еще + специи+ хлеб + наверное добавлю замоченную на проращивание сою.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-08-2018), Кремышев (18-08-2018)
Старый 18-08-2018, 12:44   #87
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,194 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Но, если не гнаться за результатом, а планомерно выполнять цикл за циклом- то результат не заставит себя ждать. Одно время пытался создать идеальную тренировочную неделю - чтоб одновременно развивалась и сила ног и выносливость и скорость - не получается. Либо становился выносливей, либо скоростней , а во время силовой подготовки воще ни толком выносливости нет ни скорости. Поэтому не зря это все придумано в раздельности по циклам.
...кста у ROMа получилось: два с половиной месяца потренироваться как следует дисциплинированно и выполнить МСМК!!![/QUOTE]

Янн, согласен! Правда у меня получалось работать циклами в пауэрлифтинге и бодибилдинге. А в беге нет. Но эти наблюдения подтверждаю. Вот поэтому мы и не спортсмены-профессионалы.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-08-2018), snail (18-08-2018), Сергеев (18-08-2018)
Старый 18-08-2018, 12:48   #88
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,194 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
18.08. Сб.
1. Р 10 = 160\7 мин\темп 20\Всё
* Лучше меньше да лучше. Хотел вообще темпом 18 работать, но на таймере который беру на улицу время выставляется только через 1 секунду. А для темпа 18 надо ставить интервал 3,25 сек- возможно только дома на ПК
Питание по современной моде здесь на форуме у меня - неадекватное, сплошь углеводы.
Завтрак сок малина, чёрная смородина, ч. рябина, черный виноград+ булочка+семечки
Обед арбуз+булочка+ семечки
Ужин знаю заранее -тушатся овощи: капуста, морковь, грибы, перец сладкий, наверняка что-то еще + специи+ хлеб + наверное добавлю замоченную на проращивание сою.
Сергеев, что-то не сходится. 7 минут в темпе 20 будет 140, а не 160. Или я не так считаю?
А питание нормальное - сезонное. Арбуз и ягоды - сейчас самое то.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-08-2018), Сергеев (18-08-2018)
Старый 18-08-2018, 13:26   #89
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 152 Поблагодарил: 262
Поблагодарили 562 раз(а) в 148 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Сейчас испугался посмотрел всё таки стоит на таймере 8 мин = 160 раз. Я сперва хотел поставить 7 мин, потом решил ставить 6 мин, наконец 5 мин с идеей что за это время успеет развернутся аэробный процесс и не будет усталости. Но потом мысль о том а как же я буду рвать тогда гирю 16 на 160 за оставшиеся 12 дней до начала голодания? И поставил в итоге 8 мин. Но может еще и не буду рвать(делать прикидку). Мы же не профессионалы, куда спешить? Всё зависит от того какое будет чувство готовности и также от эмоций.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-08-2018), Кремышев (18-08-2018)
Старый 19-08-2018, 03:14   #90
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 152 Поблагодарил: 262
Поблагодарили 562 раз(а) в 148 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

19.08. Вс.
1. Велотренажер = 12,5 мин.
2. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 9+9
Питание: Суточное голодание
* В принципе это то же что делает ROM только я делаю через день, потому что если копировать у него каждый день, то не могу тренироваться.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ Наниджан Обсуждение дневников голодания 3 08-02-2018 09:49
Вторая попытка через 5 лет Михаил З. Обсуждение дневников голодания 24 24-02-2016 15:06
Вторая попытка через 5 лет Михаил З. Архив 0 25-01-2016 05:05
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. Постник Архив 1 29-06-2011 11:16
Можно ли голодать через неделю после выхода? Lama Теория и практика голодания, вопросы и советы 25 18-10-2007 19:40


Текущее время: 08:19. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????