Лечебное голодание по Шелтону

[insomnia_vn]

25.09.2017 - 8 день
Вес 65.4 кг
Давление 116/80, пульс 92
Сахар 2.6 - от этого - усталость и вялость. Но самочувствие хорошее.
Язык обложен.
Планы на сегодня: фитнес с 10.00 до 11.30 ч., потом дела по городу.

Наблюдения:
1. Вчера после тренировки энергии прибавилось, но заметила что трудно выполнят кардио в темпе, только медленно.
2. Сходила в туалет, надеюсь и сегодня тоже, а то надо будет что- то придумывать.
3. Почитала опять Гвоздя и, если я его правильно поняла, сбрасываю меньше, потому что организм перешел на эндогенное питание. У него тоже были недомогания из-за падения сахара, но потом он нормализовался.
4. Вчера вода кончилась и до покупки, налила себе стакан из под крана - это такая химия... Не то слово. То ли хлор, то ли что то еще. До сих пор не ощущала.

[insomnia_vn]

26.09.2017 - 9 день
Вес 65.1 кг.
Давление 109/79, пульс 94
Сахар 3.4
Самочувствие хорошее. Язык обложен и как чужой во рту.
Планы на сегодня: фитнес с 10.00 до 11.30 ч., потом дела по городу.
Наблюдения:
1.Вчера после обеда в первие за все дни голодания захотелось кушать - сендвич с черным хлебом, хумусом, авокадо и ломтиками помидора сверху.:)))
2. Вчера сходила в туалет, посмотрим сегодня.
3. Вчерашний день был очен активным, но организм справился с повышеной нагрузкой.

Скопирую дневник в обсуждения, вдруг кто-то хочет дать совет или спорсить.

[insomnia_vn]

27.09.2017 - 10 день
вес 64.7 кг.
давление 105/79, пульс 94
сахар 3.8
планы на сегодня: фитнес, потом массаж
Наблюдения:
1. Мой друг сердца вернулся с командировки и сказал, что я уже не храплю во сне. Дыхание настолько легкое, что с непривычки проверяет там ли я.
2. Вчера к вечеру все же сходила в туалет. Стул преимущественно жидкий /так с 3-4 дня/.
3. Высыпаюсь очень быстро - 6 ч. сна и все ОК.
Проблема:
Вчера в гости пришла подруга и сказала что у меня изо рта пахнет мертвечиной. Плохо то, что даже если не говорю, она сказала что тот же запах идет из носа при выдохе. Говорит от запаха можно упасть в обморок. Увы, я его не ощущаю, хотя обоняние ОК. Что можно сделать? Ведь я не в вакууме живу... Ответьте если есть хоть какое-то решение, в обсуждениях дневника.

[insomnia_vn]

28.09 - 11 день
вес 64.2 кг.
давление 108/86, пульс 104. Думаю что пуль такой, потому что легла в 21.30 - слишком рано, проснулась в 12.00 и потом до 4.00 не могла заснуть. Но самочувствие хорошее.
Сахар 4.1.
Планы на сегодня - фитнес, потом дела по городу.
Наблюдения:
1. Настроение все время очень хорошее, веселое и т. д. После пережитого в сентябре, отдаю это голоданию.
2. Чувства голода нет. Иногда планирую что буду кушать после выхода.
3. Забыла написать это раньше, да и не знаю - это индивидуальная особенность или касается женского организма в целом, но где-то с 4-5 дня голода либидо появилось неплохо.
4. На левой щеке било красное пятно, то ли от розацеа, которая меня периодически мучила, то ли от чего-то другого. Исчезло.
Проблема:
О проблеме с трупным запахом - почитала форум. Поняла что ее никак нельзя решить, кроме как начать есть. В пятницу буду держать себя подальше от коллег и клиентов. Уик-энд будет дома, ну, а с 15 дня - понедельника планирую выход.

[insomnia_vn]

29.09.17 г. - 12 день
вес 64.2 кг.
сахар 3.8
давление 89/76, пульс 90

Сегодня мой 1 рабочий день, так что порядок дня поменялся вот так:
- с 6.00 до 07.15 фитнес
- после фитнеса - ходьба пешком до работы - 40 минут. До прихода дома после работы прошла 12403 шагов, что очень хорошо.
Весь день была легкость и тонус, чувства голода нет. Запахом изо рта могу убить человека.:))
Наблюдения:
- самочувствие хорошее
- чувствую холод и хочется одеться потеплее, но и погода не балует
- думаю что вес без изменении, потому что с 27.09 не ходила в туалет, вкл. сегодня., поэтому кружка любимого белого чая - https://droga.bg/index.php?main_page...srb0ncqksr1t80, будет заменена на чай из вот этой травы - http://bilki.bg/encyclopedia-bilki/s...chin-list.html, не знаю как на русском языке.

[insomnia_vn]

30.09.17 - 13 день
вес 64.00 кг.
давление 101/83, пульс 84
Рано утром сходила в туалет, все нормально.
План дня - прогулка и отдых.

[insomnia_vn]

01.10.17 г. - 14 день, последний.
вес 63.8 кг.
давление 108/83, пульс 90
Сходила рано утром в туалет.
план на сегодня: прогулка, чистка дома и отдых.
Вечером к 21.00 ч. начну выход - 300-400 гр. арбуза. Почитав Василия и Гвоздя решила выходить не на соках, а на овощах и фруктах 2-3 дня, потом орехи и салаты.
Тренировки с понедельника от 6.10 до 07.30 ч. будут постепенно усложняться. Потом 40 мин пешком на работу и так все 5 дней недели. В субботу и воскресение буду отдыхать.
Читала много о режимах питания после голодания. Не знаю какой мне больше всего подойдет, но выбрала с 2 голоданиями по 36 часов в неделю. Это будет так - начинаю с 19.00 ч. воскресения /08.10./ и выхожу в 07.00 во вторник /10.10./, второе - с 19.00 ч. среды /11.10/ до 07.00 в пятницу /13.10./
Цели - 1. Сохранить давление в таких рамках; 2. Сохранить такое же бодрое и веселое настроение, быть в тонусе.
Отпишусь на выходе первого голодания 10.10.17 рано утром. Посмотрим что будет с весом, давлением и т. н.
Наблюдение: Для меня голодание прошло очень хорошо. Чувство голода не было. Самочувствие было на максе, кроме недомогания в дни с сахаром под 3.0, но и тогда бодрость духа сохранялась. Буду еще голодать, эффект понравился.

[insomnia_vn]

10.10.2017 г. Итоги, после 14 дневного голодания.
1. Поставленые цели:
- давление более чем нормальное и утром, и вечером. Очень рада, надеюсь так и останется. Каждый день проверяю и записываю.
- настроение и тонус зашкаливают что очень помогает жить красиво и интересно:))
2. После первых дней выхода на арбузе, яблоках и помидорах, наступил день, когда начала позволять себе все что хочется и начался жор. Надо было быстро что-то менять, иначе весь эффект голодания испарился бы. Почитала еще раз о режимах питания и выбрала. Никогда бы не подумала что для меня он окажется оптимальным. Но с тех пор как на нем, моя жизнь легче. 20/4 - 20 часов голодаю и с 17.30 до 21.30 - окно, когда могу есть. Так не страдает моя социальная и личная жизнь - можно посидеть с друзьями в пабе, поужинать с семьей и т. д. Что ем - сначала два вида салата - напр. 1. огурцы, помидоры, перец, зелень, 2. капуста, морковка, зелень. Потом что-то более плотное - чёрный хлеб с хумусом или с гуакамоле, сэндвичи с авокадо и сыром, суп с домашней курицей и т. д. И иногда ближе к 21.00 ч. на десерт - маленькая кружка с фруктами чрез блендер - 1/2 банана, 1/2 яблока, пару виноградин, немного граната, имбирь и пр.
На протяжение 20 часов голода как такого не чувствую. Если вдруг забурчит живот делаю "яшмовую лягушку" и все ОК. Думаю что нашла свой постоянный режим питания. День свободен от еды и думания что еще вкусненького покушать. Килограммы перестали возвращаться.
Единственный минус - за 20 ч. голода, язык опять обложен, но не так как на 10-14 дня голода, так что терпимо. Утром пью чистый кофе, днем - воду и белый чай.
3. Активности:
Утром до работы с 6.15 до 7.30 фитнес. 10 мин кардио, 1-ая супер серия 4 упражнения, 4 или 3 повтора; 10 мин кардио; 2-ая супер серия 4 упражнения, 4 или 3 повтора. Последнее упражнение - пешком от фитнеса до работи - 40 мин.
На работе 3 перерыва - 10.00 до 10.15, 12.00 до 12.30 и 15.00 до 15.15 ч. - все это время я гуляю. Так за весь день от выхода из дома до возвращения делаю от 12 до 18 000 шагов.
Думаю так держать. Отпишусь на следущей неделе с подробностями в цифрах.

[insomnia_vn]

Хотелось бы подвести итоги процесса, который я начала с 14-днвеним голоданием и все еще не завершила, така как еще не закрепила на 100 % выбранный режим питания. И так:
1. Я сдала анализы на почти все что можно било, вкл. Витамин В12, так как пугают веганов и голодающих его потерей. Все анализы в норме, кроме одного...
- Витамин В12 476.10 pg/ml при границах 197 – 866.
- гемоглобин 137 g/l при границах 120 – 160.
- железо 11.62 mcmol/l при границах 6.60 – 26.00
Плохой анализ на холестерол. Общий завышен - 6.34 mmol/l при границах 2.30 – 5.80, за счет плохого холестерола LDL. Это совпадает с мнением профессора у которого была на консультации 23.10. насчет процедуры Эко, а именно – он сказал, что шанс и так слишком мал, надо бы помочь организму скинув еще 10-11 кг. /Сейчас 65-66 кг на рост 156 см./ Что я и торжественно обещала сделать.
2. Физическая активность такаq же как описывала, даже немного более интенсивная – добавила еще один суперсет к утреннему фитнесу. Купила пару фитнес девайсов для занятия дома - вечером и в субботу и воскресение – занимаюсь понемногу. Благодаря фитнесу с начала голодания сбросила более 13-15 см от талии и т. д. Подтягиваюсь очен хорошо.
3. Насчет режима – я его выбрала 20/4 /написала выше/, он мне подходит 100000 %, но бывают срывы. Иногда хочется кушать раньше 17.30 ч. В такие дни выбираю орехи, но иногда и что-то посерьёзнее. Эти срывы мне не нравятся. На режиме 20/4 я чувствую себя слишком хорошо и не хочу его терять. Так что еще немного дисциплины и буду держаться только такого питания.
4. На неделе стремлюсь делать хотя бы одно 36 ч. голодание. Например, с вечера воскресения до вечера вторника. Но бывают и недели и без голодания. А хотелось бы сделать их нормой.
5. Вот и все на этом этапе перемен.

[insomnia_vn]

Новое начало. Голодание - день 1.
Как я уже писала, надо улучшить некоторые параметры и сбросить еще 10-11 кг по рекомендации врачей.
И так:
Вес 65 кг.
Настроение и самочувствие ОК.
Тренировки остаются, как писала выше, перед работой, в субботу и воскресение - отдых и прогулки.
Думаю с 7 до 14 дней. Посмотрим по самочувствию.