Жир в топку 2.Весеннее обострение.

[Анфиса]

Привет всем стремящимся!
Редактировала профиль и зависла над строкой "хобби"..
Мое главное хобби по жизни-начинать все с начала..подумалось мне.
И "Жир в топку2"-очередное "все с начала"- программа приведения себя в форму.
Методы проверены.Как минимум трижды
Но,увы,достижения,головокружительные мои,ээх...не удержала.

Сама программа банальна и скучна до омерзения,но это работает на 100%,в чем я убедилась.Как минимум трижды
А именно:
-режим питания с подсчетом калорий (1000-1300Кк);
-режим водопития (5-10ст. в день)
-режим тренировок (3-5 в неделю).
Буду использовать спортивное питание,в частности L-карнитин и протеиновый коктейль,так как необходимо блюсти БЖУ,а белка я норму без мяса не наберу,да и доесть это все надо,пока срок годности не вышел.А также минералы и витамины:Омега-3,кремний,хром,и вит.С.
Мои пожелания самой себе-таки удержать этот режим на дольше,чем до достижения цели,как это бывало обычно.И включение одного в неделю разгрузочного дня на соках,имбире или травяном отваре.

Да будет так,на старт!

Программа на первом этапе расчитана месяц.
Отчеты буду писать постфактум.

[Пончик]

жир - в попку! там ему место

[Анфиса]

Хочу сказать,что было у меня несколько фальстартов.
В общей сложности 1,5 месяца,я не могу раскачаться.
Две недели назад опробовала тренировки в стиле "табата",кто знает.Сделала за неделю 5таких,поначалу нравилось,но все же силовые люблю больше за эффективность в жиросжигании и скульптуру тела,благодаря им,родимым.
Потому на прошлой неделе начала тренировки по книжке Schuler Lou "The New Rules of Lifting for Women".Есть в сети,кому интересно.Очень мне понравился результат моего осеннего "Жирвтопку" с этими тренировками-минус 7кг за 2,5месяца,и упрогое,подтянутое все,что должно быть таковым.Правда,моей дорогой компаньонке,такая программа треней не пошла,она наоборот,начала набирать массу,точнее объемы,за счет мышц.Так что каждому свое,и это свое можно нащупать только опытным путем.
Сейчас же,как любитель новизны,я хочу попробовать видоизменить тренировки.Сегодня уже опробовала.Докладываю.Итак,

Отчет:
Тренировка круговая,то бишь есть 6 упражнений.Есть гантели по 5кг.
И поехали! Все 6 подряд упражнений по 15 повторений и так три раза(подхода).30минут.
Перед силовой 20 минут на орбитреке в интервальном режиме,то бишь,чередуя быстрый темп с очень быстрым(идеально для жиросжигания).И 10минут в конце силовой на режиме "поднятия в крутую гору".Итого час физ.нагрузки.И сожжено 342Кк(если верить программке,что их считает))
Состояние после тренировки-мокрая майка и белье,я считаю,это верный показатель,что потрудилась я на совесть.
Контрастный душ + массаж силиконовой щеточкой-варежкой+крем Guam антициль Ух,хорошооо!

Питание:
Вода-5стаканов.
Еда-542 Кк..Маловато будет(гречка с грибами,постный борщ),но в десять вечера добирать не буду.И вообще сегодня день 0,пусть он будет разгрузочным.А старт,собстно, завтра,и я хочу блюсти следующие

Принципы питания:
1.Порция не более 250г (дабы сократить желудок до нормы и приучить себя к дробному питанию)
2.Завтрак-углеводный(овсянка,замоченная с вечера на кефире с ягодами или курагой/изюмом).
3.Перекус(яблоко/кефир с отрубями/творог 0%))
4.Обед - овощной суп/салат/рагу.
5.Полдник,если удастся,как перекус.
6.Ужин- белковый(рыба/кальмары/мидии/яйца+ салат).

Ну как-то так.

Да,забыла исходные данные.
Вес-70,4кг
ОПГ-82см
ОТ-76см
ОЯ-106
ОЛ-61,5
Ну и как водится,фото всего этого безобразия сделаны для отслеживания преображения,хе-хе)))

[prosto Natali]

Анфиса, ну вот,втихаря создала дневник и даже не свистнула.Удачи тебе!Я как только выздоровею,сразу присоединюсь.

[prosto Natali]

Сообщение от Анфиса

Потому на прошлой неделе начала тренировки по книжке Schuler Lou "The New Rules of Lifting for Women"

Кинь ссылку,пожалуйста.

[Анфиса]

prosto Natali, привет! Да я долго не раздумывала,создала дневник в порыве,и вот он
Книгу скачивала по-моему с рутрекера,полезла сейчас искать,а там на инглиш только.Попробую выложить здесь сам файл pdf.Если не получится,в контакте тебе скину,или на эл.почту.
Я взяла из книги только тренировки Fat Loss,их там 6,но гоняю их по своим правилам,как круговые по 15 повторений и три подхода,с малыми весами (10кг).В книге по другому.Но повторюсь,что мы начинали с Рикой эти трени,и ей не пошло,мышцы откликнулись слишком бодро и дали рост объемов.так что все индивидуально.
Вот нашла описание треней http://nochkav.livejournal.com/117874.html
http://nochkav.livejournal.com/117874.html
http://nochkav.livejournal.com/118439.html

Не-а,не загружается,говорит,отсутствует какой-то маркер безопасности..

[Анфиса]

Отчет.
День 1.

Встать в 7 утра не всталось-сумеречно как-то,глаза сами закрылись
Но я исправлюсь.

Тренировка 60мин.
Орбитрек и силовая.Думала не выполню до конца,но сделала,через не могу,молодец!
Тело горело еще два часа после,люблю это ощущение.Писала,что после тренировки в душе растираюсь щеткой силиконовой до покраснения,особенно места с повышенным осалением,потом лью ледяную воду на них же,выхожу краснокожим Джо, и натираюсь кремом антициль Guam.Пусть все в комплексе работает на красу!

Питание 670Кк.
(овсянка на кефире,греча с грибами,борщ постный,кефир с протеином)
Мало.Времени не было на перекусы.Но опять же,не наедать ведь вечером. Буду исправляться уже завтра.Порции соблюла,даже не доблюла.
Вода-6 стаканов.

Довольна собой,жду завтрашнего дня,чтобы продолжать!

[Анфиса]

prosto Natali, Выздоравливай поскорей! Жду тебя в компанию в спортзале!

[prosto Natali]

Сообщение от Анфиса

prosto Natali, Выздоравливай поскорей! Жду тебя в компанию в спортзале!

Спасибо!

[Анфиса]

Ура! Мне удалось встать в 7:30!Правда уснуть смогла после часа ночи,голова трещщит.С переводом времени на 2 часа вперед,я потерялась,но режим сна хочу таки наладить.Привыкну,куда денусь.
Вес тот же с утра -70кг,ррррррр! Крепатуры нет,ура,значит подготовилась я за 2 недельки до..
Поскакала на учебу,потом на работу,потом на тренировку))
Всем хорошего дня!