Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Владомир]

Сообщение от Никита5

Что там думать? - жрать надо меньше. Остальное само придет.

А выпивать? Если меньше жрать, тогда наверно можно заменить лишнюю жрачку на лишнюю выпивку? Ага?

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Спасибо за развернутый ответ, но в тренажерный зал у меня нет возможности ходить. Может быть вы знаете другие способы укрепления мышц спины? У меня есть смутная догадка, что именно мышцы спины стали ослабевать. С уважением.

Согласен с Павлом51. Для спины лучшее упражнение - подтягивания на турнике. Если получается делать 8-10 повторений, то это то что нужно. Если нет, тогда можно облегченный вариант подтягиваний. Ставите под турник опору (например, стул), становитесь на нее. С помощью ног подтягиваетесь, а опускаетесь уже без помощи ног медленно.
Также как дополнительное упражнение можно использовать гирю. Посмотрите в интернете как правильно выполнять упражнение тяга гантели (гири) к животу одной рукой в наклоне. Опираясь на скамью одноименной рукой и коленом.
Третье упражнение - шраги с гирей. Держите гирю внизу перед собой или сзади двумя руками. Пожимаете плечами с паузой в верхней точке. Стараетесь поднять плечи максимально вверх
Четвертое. Гиря двумя руками внизу перед собой. Тяга гири стоя до подбородка. Вверху стараемся тоже сделать паузу.

[Кремышев]

Суббота. До Московского марафона 4 недели. Длинная темповая тренировка 24км - 1ч.58м(4.55/км).

Последние 3 дня не бегал, копил силы и гликоген. Делал только ОФП через день. Подтягиваюсь 17 раз, отжимаюсь от пола 50.
Сегодня дал себе поспать. Встал в 8.00. Погода отличная, беговая, моросит легкий дождь и 14 градусов.
Начал в темпе 4.50. Потом прибавил до 4.40. После 10 км был небольшой спад, на подьемах скорость упала до 5.10. Последние 4 км прибавил до 5.00, а финишный километр осилил за 4.50.
Результатом очень доволен! За месяц до марафона я выдерживаю темп 4.55/км уже 2 часа! А это потенциальный результат на марафоне быстрее 3.30!

[павел51]

Сообщение от Кремышев

Результатом очень доволен! За месяц до марафона я выдерживаю темп 4.55/км уже 2 часа

надо только не забывать,что марафон начинается после 35км))

[Янн]

Сообщение от павел51

надо только не забывать,что марафон начинается после 35км))

Это у вас опять теоретические знания или вы реально "капали" после 35 км на беговом марафоне?!

[павел51]

Янн,это касается абсолютно всех кто участвует в марафонах.И не важно в каких-беговых,вело,лыжных,триатлонах.физика процесса одинаковая.
и меня эта учесть настигала,даже на 25ом километре,на 30км дистанции.тебя просто отрубает и ты ничего не можешь,только идти пешком.

[павел51]

а причина проста-неправильно выбранный темп,завышенная скорость в начале дистанции,что неминуемо скажется в конце.

[Янн]

А каков ваш результат на беговом марафоне, на котором вы капнули на 30-ом км и с каким темпом вы начал первые 20 км?

[павел51]

Янн,это был не беговой марафон.но повторюсь,это роли большой не играет.гликоген тратится везде,при любой работе)

[Янн]

Сообщение от павел51

Янн,это был не беговой марафон.но повторюсь,это роли большой не играет.гликоген тратится везде,при любой работе)

Опять 25?!?! Вам же четко сказали! Здесь БЕГАЮТ! МАРАФОНЫ! ПРАКТИЧЕСКИ! В КРОССОВКАХ! В ДАННЫЙ МОМЕНТ! В ДАННЫЙ СЕЗОН! Как-то даже настораживают ваши теоретические знания, упорно не затрагивающие беговую практику.