Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 24-11-2021, 07:46   #2731
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Зачем она вообще нужна талия как у осы, что она даёт?


Это точно! Главное, что была меньше метра.

Ларчик вообще сказала, что главное соотношение талии и кормы... 1/3!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Iosif (26-11-2021), piumina (24-11-2021), snark (14-01-2022), Лара-М (24-11-2021), Сергеев (24-11-2021), Тави (25-11-2021)
Старый 25-11-2021, 06:18   #2732
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324 Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,666 раз(а) в 1,296 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Протехидо Посмотреть сообщение
оптимального не существует. Все зависит от рода деятельности., но лучше углеводы все-равно попридержать.
Это касается в первую очередь быстрых углеводов. Но есть еще медленные, например те же пектины, резистивный крахмал... И оптимльным считается, чтобы углеводов было чуть больше белков. Избыток белков в краткосрочной перспективе - очень хорошо, но в долгосрочной чреват отложением камней в почках и мочевом.


Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Надо попробовать зверский аппетит сбивать двумя дополнительными приемами пищи: 2й завтрак и полдник.
Именно так и делаю. Иногда ем даже чаще, через 2 часа.


Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Зачем она вообще нужна талия как у осы, что она даёт?
Отсутствие талии в перспективе ВСЕГДА приводит к опущению внутренних органов.
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=9530
Алексаша это хорошо описал в теме
Прямохождение VS Здоровье
и это подтверждается из других источников.

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Ларчик вообще сказала, что главное соотношение талии и кормы... 1/3!
Если корма это обхват пятой точки, то 1/3 вообше недостижимо :)


Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
С мышечной массой вместе всегда прирастает жир. От этого никуда не деться.
Ладно бы на щеках, ну пусть и на пятой точке, но висцеральный жир - это плохо. Лучше живот не разжирать, чем потом его сгонять.
Сейчас возникла мысль попробовать углеводную загрузку/разгрузку. То есть не совсем углеводную, а быстрыми углеводами.
Т.е. перед пиковой нагрузкой (например если предстоит часик поплавать в бассейне или прочесть лекцию студентам) делаю углеводную загрузку медом (ем столовыми ложками - все равно сгорит), а в остальное время только медленные углеводы + БЖ (например охлажденная гречка).
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (25-11-2021), Кремышев (25-11-2021), Лара-М (25-11-2021), Сергеев (25-11-2021), Тави (25-11-2021)
Старый 25-11-2021, 07:10   #2733
Заблокирован
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278 Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Iosif Посмотреть сообщение
Это касается в первую очередь быстрых углеводов. Но есть еще медленные, например те же пектины, резистивный крахмал... И оптимльным считается, чтобы углеводов было чуть больше белков. Избыток белков в краткосрочной перспективе - очень хорошо, но в долгосрочной чреват отложением камней в почках и мочевом.
Рекомендации по БЖУ составлены для ЗДОРОВЫХ МОЛОДЫХ людей с работоспособной гормональной системой. У здоровых молодых людей по умолчанию подразумевается активный образ жизни. Так что эти рекомендации надо рекомендовать подрастающему поколению.
Зверский аппетит говорит о начале (наконец-то) активизации общего метаболизма. И вы его активно утоляете. Но, так как гормональная система еще не приспособилась воспроизводить энергию из жиров ( а пока что только из углеводов), будет продолжаться жор. Поэтому, первое время все таки придется выходить относительно голодным на тренировки. Со временем, прирост мышечной массы запустит общую активизацию обмена веществ и при регулярной офп-нагрузке потребление будет преимущественно мышцами. Опять же силовые тренировки повышают тестостероновый фон, а он как правило сдерживает отложение жировой ткани. Но, все это быстро нивелируется если прекратить тренировки ибо возраст...
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
Iosif (26-11-2021), Кремышев (25-11-2021), Лара-М (25-11-2021), Сергеев (25-11-2021), Тави (25-11-2021), Чудоелочка (10-01-2022)
Старый 26-11-2021, 08:32   #2734
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324 Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,666 раз(а) в 1,296 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Спасибо, все более чем понятно.
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (26-11-2021), Лара-М (26-11-2021), Сергеев (26-11-2021), Чудоелочка (10-01-2022)
Старый 10-01-2022, 09:14   #2735
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Всем привет! Жив, курилка (с).
После болезни на всё забил) Вкусно ел, сладко спал.
К тому же и тренажерку закрыли ковИдо поклонники.
В общем сделал себе перезагрузку как физиологическую, так и
психо-эмоциональную.
Потом в один из моментов, при взгляде на свое отражение в зеркале,
сильно себе не понравился. Мышцы уходят, животик растёт.
Вес 63 кг и талия, о ужас уже 82 см.
Решил устроить себе месячный челендж: ежедневно 500 отжиманий от пола и 20000 аэробных (ЧСС 110-130) шагов.
Отжимания начал постепенно с 200 раз, увеличивая каждый день на 50 раз.
Дошел до 500 раз в день и потом у меня начался трудовой марафон с 31 января по 9 января работа с 11:00 до 21:00. Пришлось уменьшить отжимания до 200-300 раз и до 15000 шагов.
Также ограничил калорийность питания и перешел на пищевая пауза/пищевое окно 16/8.
С 14:00 до 22:00. А с Нового года на 20/4 с калорийностью рациона в районе 1500-1600.
Т.е. дефицит калорий около 1000.
Вот последние три дня питания:

07.01 - Всего за день 1091.5ккал Белки 60.5г Жиры 24.5г Углеводы 94.3г

08.01 - Всего за день 1562.6ккал Белки 74.4г Жиры 88.3г Углеводы 53.5г

09.01 - Всего за день 1579.8ккал Белки 82.7г Жиры 85.5г Углеводы 55.7г

За 3 недели похудел с 63 кг до 59.5 кг. Ну и соответственно сдулся мышечно.
Сейчас опять почти красавчик как летом в Сочи, но мышц маловато.
С Нового года, ну наконец-то, открыли тренажерку. Ура! До пляжного сезона еще полгода.
Успею. Немного меняю приоритеты. Менс Физик остается в прошлом.
Главное оздоровление организма с помощью физических (аэробных и силовых) нагрузок и формирование правильного пищевого поведения. Легко переношу систему питания 20/4.
Пока на ней буду пробовать набирать мышечную массу. На первый взгляд выглядит утопично, но будем посмотреть. Критерий истины - практика!
Надо будет "запихать" в 4-х часовое окно около 2600-2800 калорий. И это должен быть здоровый рацион, а не всякий мусор. Отказываюсь полностью от глютена и гарниров.
Естественно, я не фанат. Главное для меня здравый смысл и комфорт.
Сегодня первая легкая силовая тренировка за последние 2 месяца.

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50 3х10
2. Жим гантели 14 кг по 45% 3х12
3. Жим ногами 100 кг 3х12
4. Сгибание ног 50 кг 3х12
5. ПШНБ 18 кг 3х12
6. "Косичка" 45 кг 3х12
7. Тяга к животу сидя станок 30 кг 3х10


Время тренировки 41.00.

Объемы на 10.01.22:

Вес - 59.5 кг
Бицепс - 31.5 (жесть)
Грудь - 99
Талия 78.5
Бедро - 50
Шея - 36.5 (поправился)
Предплечье - 25
Голень - 35


И отсюда мы начнём своё возрождение!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (15-01-2022), Iosif (10-01-2022), Yustas57 (11-01-2022), корнак7 (11-01-2022), Кремышев (10-01-2022), Лара-М (10-01-2022), Сергеев (10-01-2022), Тави (10-01-2022), Чудоелочка (10-01-2022)
Старый 10-01-2022, 10:17   #2736
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324 Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,666 раз(а) в 1,296 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Iosif Посмотреть сообщение
Начинаю качаться - появляется зверский аппетит.
Если серьезная физ.нагрузка несколько дней, то у меня начинается переутомление.
Например - если выходные в авральном режиме копать картошку. После интенсивной работы на следующий день падает температура тела до значений меньше 36 град.С, а иногда и бывает и 35,5. При этом жуткие головные боли и невозможно двигаться. Это появилось после 40 лет. Сразу думал - возраст. Потом обратил внимание, что ночью что то типа аппетита - попробовал ночью поесть - и ЧУДО - переутомление стало намного меньше и переносится намного легче.
По возможности стараюсь себя до такого состояния не доводить, но... сейчас на работе дали абонемент в бассеин на вечернее время. Часик вечером поплаваю - и без ночной трапезы - опять возможно такое же состояние.

Вопрос - насколько это нормально? Или симптом чего то мне не изветного? Какие могут быть более оптимальные варианты восстановления после таких нагрузок?
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
ROM (10-01-2022), Yustas57 (11-01-2022), Кремышев (10-01-2022), Лара-М (10-01-2022), Сергеев (10-01-2022), Тави (10-01-2022), Чудоелочка (10-01-2022)
Старый 10-01-2022, 10:32   #2737
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Iosif Посмотреть сообщение
...Какие могут быть более оптимальные варианты восстановления после таких нагрузок?
Во-первых, нагрузки должны быть адекватными.
Во-вторых, здоровое и качественное питание в соответствие с БЖУ, макро и микроэлементами, витаминами и прочими и продолжительный сон 8-10 часов в ночное время с 22:00 до 8:00 часов.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Iosif (10-01-2022), Yustas57 (11-01-2022), Валерия57 (10-01-2022), Кремышев (10-01-2022), Лара-М (10-01-2022), Тави (10-01-2022), Чудоелочка (10-01-2022)
Старый 10-01-2022, 11:21   #2738
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,113 Поблагодарил: 21,851
Поблагодарили 50,042 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM пишет:
Цитата:
Легко переношу систему питания 20/4.
Станисла Линдовер сейчас так питается, если не свистит.
Iosif пишет:
Цитата:
После интенсивной работы на следующий день падает температура тела до значений меньше 36 град.С, а иногда и бывает и 35,5.
Я один раз так серьёзно заболел, когда после напряженного соревновательного подхода вошел в голодание по тупасти, вместо того чтобы покормить тело и болел долго целый месяц. Теперь на басни не ведусь.

Последний раз редактировалось Сергеев; 10-01-2022 в 11:47..
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Iosif (10-01-2022), ROM (10-01-2022), Yustas57 (11-01-2022), Кремышев (10-01-2022), Лара-М (10-01-2022), Тави (10-01-2022), Чудоелочка (10-01-2022)
Старый 10-01-2022, 12:09   #2739
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, мы с Ларчиком рады твоему возвращению!

План набора мышечной массы на интервальном голодании вполне разумный. Но у меня есть сомнения, что он сработает без гарниров и зерновых. Лично я без хлеба и круп мышечную массу плохо набираю, хотя склонен к набору веса. Нун Эс Амен Ра, который питается один раз в день уже 10 лет, тоже имеет в основе своего рациона зерновые (рис, хлеб).
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (15-01-2022), Iosif (10-01-2022), ROM (10-01-2022), Yustas57 (11-01-2022), Валерия57 (11-01-2022), Лара-М (10-01-2022), Сергеев (10-01-2022), Тави (10-01-2022), Чудоелочка (10-01-2022)
Старый 11-01-2022, 08:28   #2740
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Продолжаю эксперименты.
Вчера был выходной день. Первый в этом году.
Думал, оторвусь) Но. что-то за 3 недели организм адаптировался
к такому питанию. Вчера получилось всего ничего.

Всего за день 2123.3ккал Белки 100.2г Жиры 85.8г Углеводы 97г

Начал есть в 14:00 и закрыл пищевое окно в 18:00.
За 3 недели такого питания наблюдаю у себя пока только плюсы.
Самый это существенное улучшение гормонального фона.
Говорят, что, например, гормон роста через 12 часов увеличивается на порядок. Хочу подчеркнуть, что наибольший эффект достигается при наличии аэробных и силовых нагрузок.
Сегодня с утра медленный бег в магазин 3.43 км темп 7.56.
Обратно быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3.40 км темп 9.17.
Пока остаюсь на схеме 20/4. Первый прием пищи в 18:00,
второй перекус в 19:30 и последний основной с 21:00 до 22:00.
Конечно, в идеале силовую тренировку надо проводить во время пищевого окна.
Но мой график работы этого не позволяет.
О периодическом голодании, гормонах, жиросжигании и прочее:
https://www.youtube.com/watch?v=Wj1Y1CxDZhQ
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (15-01-2022), Iosif (11-01-2022), Ulak (12-01-2022), Yustas57 (11-01-2022), Кремышев (11-01-2022), Протехидо (11-01-2022), Сергеев (11-01-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1107 26-04-2023 14:05
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 19:03. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter