Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 05-12-2021, 15:03   #131
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 255 Поблагодарил: 259
Поблагодарили 1,855 раз(а) в 258 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Протехидо, ты каждую тренировку бегаешь ускорения, даже во время длительного бега, это методично, так надо делать? Сразу два в одном?
И потому при общей аэробной нагрузке трени, куда ставишь ускорения, в самом конце дистанции или посредине?
Нет, ускорения я бегаю 1-2 раза в неделю. Да и ускорения по 200 м в подготовке к марафону это так... для тонуса. Принцип классический: первую половину скоростной тренировки бегу на пульсе 138-143. Вторую половину уже включаю ускорения, а между ними стараюсь поддерживать скорость первой половины. Такой вариант более адаптирован для освоения соревновательных скоростей. Можно конечно делать и как Кремышев (как говорил мой тренер: "Размазывать кашу по тарелке))", т.е делать быстрые отрезки и между ними отдыхать почти лежа (бег со скоростью 7 мин/км) и все это растягивать на 3 часа, но в таком случае мы тренируем медленные жиры и быстрый ПАНО. Для хорошего результата на марафоне важно уметь держать темп на 10 процентов ниже от Пано при этом своевременно перерабатывая лактат. Как ни странно, самое тяжелое в таких тренировках это первые 300 метров после ускорений, когда хочется остановиться - пульс еще высокий, но скорость надо держать аэробную. Вот тут то и тренируется Паношная марафонскася скорость.
...А все остальное время на неделе у меня медленный бег и велотренажер (на этой неделе 10,5 часов тренировок), здесь на форуме фиксирую только ключевые тренировки (все остальное в Страве). Сегодняшние 30 км бежал в ровном темпе на пульсе 130-140 без ускорений, но так как ноги после вчерашнего были пустые, то пришлось потерпеть особенно назад против ветра.
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (05-12-2021), Лара-М (05-12-2021), Пумба (05-12-2021), Сергеев (05-12-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Сухие каскады + 21 день helenocka Архив 1626 10-03-2014 21:33
Сухие каскады 1+1 месяц helenocka Архив 28 28-06-2013 12:24
Пробую сухие каскады Solana Архив 2 09-09-2012 11:56
Сухие каскады против гипотиреоза Arthur IvMard Опыт лечения голоданием различных болезней 77 16-07-2012 12:01
Великий переход (12 + сухие каскады) aleksa Примеры успешно проведенных голоданий 40 01-12-2008 17:30


Текущее время: 06:12. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????