Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Вторая тренировках основная цель -мобильность плечевых и больного тазобедренного сустава
1. Приседания 2х8 = 5,5,8. *На восьмом повторе только смог присесть почти с полной амплитудой из-за правого бедренного. Но теперь вены жужжат. начали чесаться.
2. Рука с гирей 8 кг в ВПФ:присед + выпад + мельница + рывок+тоже другой рукой = (1+1+1+1) + (1+1+1+1) х2 * присед делал немного не до конца из за больного тазобедренного, надежда разработать. Надежда умирает последней.
3. Протяжка штанга 13 кг = 5,5.

[Сергеев]

Антон Анасенко всю жизнь занимается гиревым спортом. Я и не знал что его лучший официальный рекорд в толчке 170 на соревнованиях, но не ранговых первенство алтайского края, а зафиксированный официальный рекорд 166 раз. Мовсар Сулейманов его спросил, когда в какой момент он почувствовал что пик пройден. Анасенко сказал что где то 28-35 лет чувствовал что его не остановить, потом функционал в силу разных причин в том числе травм начал потихоньку снижаться и самый мол долгожитель в смысле нахождения на пике формы в возрасте это Ф. Фуглев в 44 года по 200 еще рвал. Возможно современные гиревики раньше пройдут точку пика потому что теперь начинают заниматься в детстве и в юниорском возрасте уже на мировом уровне, а раньше поздно начинали. Много бегает и беговые тренировки по количеству у него как и гиревые - 3 за неделю. Да 170 он толкал не в своей весовой до 85 кг, а толкал в до 90 кг, не гонял вес.

[Кремышев]

Да, Антон Анасенко - настоящий Ветеран-долгожитель! Ещё Гуров Владимир, практически его одногодка на последнем Чемпионате Мира выступал месяц назад и золото взял! А в России он и на длинный цикл замахивается, и на двоеборье. Выступает на 2 фронта на таком уровне! Респект и уважение ветеранам! Но Гуров поздно взялся за гири. Сначала пауэрлифтингом долго занимался, потом грудную мышцу порвал серьёзно и 4 года вообще ничем не занимался. И только после 30 лет взялся за гири. Правда быстро поднялся, база хорошая у него была. Он рядом с Калугой живёт, поэтому списался с Сергеем Мишиным (ещё одним нашим прославленным ветераном) и взял у него несколько уроков.

[Сергеев]

Тренировка
1. Бег 1 км * Бежал в шортах при -6 градусов мороза чтобы холод вены тонизировал. Дышал тяжеловато-толстый.

[Сергеев]

25.11.Чт.
1. Разминка =30 мин
2. СФП(на мобильность суставов) = присед ВПФ, выпад ВПФ, Боковой наклон ВПФ, турецкий присед -круговая тренировка
3. Аэробная подготовка Р 8(10)= 12 мин\игра темпом 18-20\ЧССмакс = 130 * Хотел работать гирей 10 кг, но понял что с темпом не меньше соревновательного не попаду в целевую зону по пульсу и потому 10 кг подхватывал только на 2й минуте и на 8й минуте без нарушения темпа рывка. Пульс держал перед глазами.
4. СФП(мобильность) - повторил пункт 2.
5. Растяжка.
* Решил пока вместо кача делать СФП по устранению недостатков.
Питание: 18\6

[Сергеев]

26.11.Сб.
1. Р 16левой = 10 через 30 сек паузы х3 серии\темп 20,21,22,23\между сериями отдых 3-4 минуты до пульса меньше 100 уд\мин
*Объем уменьшил по сравнению с прошлым разом, но усложнение в том что делал все время одной рукой и суммарно набрал ей 6 минут.
2. Отжуманя, пресс, ростяжка.

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120

[Сергеев]

Интересно может пустят в спортзал с qr-кот

[Сергеев]

29.11.Пн.
1. Общая разминка + велотренажер = 30 мин.
2. Растяжка ног
3. прыгающая звезда + бег с подниманием бедра+без с захлестом+бег 20м+прыжки как при выполнении толчка гирь = по 10 раз отдых 30сек между упрами.\2 серии*с подъемом бедра по 6 раз, не 10.
4. Р 8,10,12 = 12 мин\темп 17-20\ по минутам 8кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8кг, 8 кг потом перехват и другой рукой. При перехвате другой гири темп не терял и не останавливался, дела под таймер.

[Сергеев]

1.12.Ср.Длинный подход-2 мин
Фарм поддержка: т.к. планировал 2 минуты, то для снижения пульса на ночь выпил: валериана, пустырник, мята, хмель. А утром выпил вместо кофе боярышник с медом. После тренировки сода+ 2таб. аспаркам. Я летом делал 5 минут, но тогда работал 18 темпом, а сейчас меня занесло на 2 единички больше.
1. Разминка = 30 мин
2. Арм. Р 8= 4мин, 12=5+5, махи 24 =5+5
3. Р 16 = 10+10+10+10 через 30 сек\ темп 20,21,22,23\2 серии пр.,л.\
4. Р 16правой=40\темп 20\2 мин \ЧСС = 149
* Задача была не залезть за ЧСС = 150, не хочется раньше времени, поэтому левой не стал пока делать, наверняка бы залез, лучше в следующую тренировку попробую левой.
5. Махи 24=10+10, 32=10+10 х2
6. Рлевой 24 =5 для баланса с правой.
7. Толчковая стойка 10+10 = 10 сек х5
8. Приседание 20,20 с опорой за ручку и полная амплитуда только в конце подхода из-за больного тазобедренного.
9. Растяжка

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120

[Лара-М]

Серёжа, у тебя уже который день - Линеечка подъемов гири 24 кг: 110, 5!!!
Ну ты - мощь !!!