Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 02-11-2021, 04:24   #191
 
Аватар для Irony
 
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137 Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

Собиралась весь месяц корректировать питание, а получилось за день. Мое питание меня вполне устраивает, и рацион и режим. Вес потихоньку уходит, боли в эпигастрии прекратились, вздутий и других расстройств пищеварения нет. Так что не буду больше этим заморачиваться, а все внимание направлю на физнагрузки. Ведь развивается то, на что направлен фокус внимания.

С сегодняшнего дня делаю упражнение на равновесие. Для профилактики падений и переломов. Скоро зима со своими гололедами. В это время резко увеличиваются очереди к хирургу, и отделения хирургии забиты травмированными от падений.

Упражнение: стоять поочередно на одной ноге без опоры, балансируя руками.

В первый раз на правой ноге простояла 26 секунд. На левой 4 сек, при этом сразу почувствовала слабость и даже трудно стало дышать. Вовремя же я обратила на это внимание! В течение дня можно упражняться сколько захочется.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4
Irony вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (03-11-2021), galla (02-11-2021), NoDi (04-11-2021), piumina (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Кремышев (02-11-2021), Лара-М (02-11-2021), Сергеев (02-11-2021), Тави (09-11-2021)
Старый 03-11-2021, 05:12   #192
 
Аватар для Irony
 
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137 Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

3 ноября, среда

Утро

Пульс 66 уд.м. после подъема

Ходьба 30 мин. Пульс после 114 уд.м
Упражнение на равновесие "Цапля"

Уже могу стоять на каждой ноге по минуте. Но это с открытыми глазами. С закрытыми получается не более 6 секунд. А надо выдерживать по 3 минуты. Надеюсь со временем у меня получится.

Что беспокоит: по утрам налет на языке и нёбе. Начинаю искать причину, чтобы устранить.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4
Irony вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (03-11-2021), galla (03-11-2021), Kreo (15-11-2021), NoDi (04-11-2021), piumina (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Кремышев (03-11-2021), Лара-М (03-11-2021), Протехидо (03-11-2021), Сергеев (03-11-2021), Тави (09-11-2021)
Старый 04-11-2021, 03:07   #193
 
Аватар для Irony
 
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137 Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

Вечер 3 ноября

Ходьба 1ч20мин. Прошла чуть более 7600 шагов. Это около 3 км.

Ходила намеренно поздно вечером с надеждой, что от усталости буду спать до утра. Так и получилось. Проснулась сегодня в 7.20. Теперь так и буду поздно ходить.

Последние дни подыскиваю упражнения подходящие для моей оздоровительной программы. Но пока ничего не нашла. Уж очень выбор большой.

Питание 16/8. В последний прием не было мясного. Может поэтому налет на языке был слабым, а на нёбе вообще не было. Но для убедительности одного дня мало.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4
Irony вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-11-2021), NoDi (04-11-2021), piumina (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Кремышев (04-11-2021), Лара-М (04-11-2021), Сергеев (04-11-2021), Тави (09-11-2021)
Старый 04-11-2021, 13:17   #194
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,397 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Записки Irony

Цитата:
Сообщение от Irony Посмотреть сообщение
Вечер 3 ноября

Ходьба 1ч20мин. Прошла чуть более 7600 шагов. Это около 3 км.
о.
Вы, наверное, не правильно посчитали. Такое количество шагов будет около 6км, а не 3км. Длина шага 70-80см.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-11-2021), Irony (04-11-2021), piumina (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Инфинити (15-11-2021), Лара-М (04-11-2021), Сергеев (04-11-2021), Тави (09-11-2021)
Старый 04-11-2021, 14:16   #195
 
Аватар для Irony
 
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137 Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Вы, наверное, не правильно посчитали. Такое количество шагов будет около 6км, а не 3км. Длина шага 70-80см.
Ну да немного неправильно посчитала. 7600 шагов - это 3.8 км., но не 6 км..Длина моего шага 50 см. При моем росте 159 это нормально. Поэтому считаю пройденное правильнее указывать в шагах. При одинаковом количестве шагов высокий мужчина пройдет почти в два раза больше в км, чем женщина маленького роста.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4
Irony вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-11-2021), piumina (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Инфинити (15-11-2021), Кремышев (04-11-2021), Лара-М (04-11-2021), Сергеев (04-11-2021), Тави (09-11-2021)
Старый 08-11-2021, 05:38   #196
 
Аватар для Irony
 
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137 Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

8 ноября, понедельник

Собрала себя в кучку после длинных выходных, проведенных с моими близкими. И наконец закончила подбирать упражнения для оздоровительной физкультуры наиболее подходящие при моей сердечной недостаточности и нарушении кровообращения.

1 - ходьба
2 - кардио аэробика
3 - упражнения для профилактики
а) инфаркта
б) инсульта
в) равновесия

Ходьбу буду чередовать с аэробикой через день. Упражнения для профилактики чередовать по одному в день. В аэробике упражнения могу изменять, добавлять свои.

Питание:
16/8 постоянно, кроме выходных и праздничных дней, когда рядом будут мои близкие. Количество трапез неважно, главное выдерживать пищевой коридор 8 часов.

Пока такой план до окончания этого года.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4
Irony вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-11-2021), NoDi (08-11-2021), piumina (08-11-2021), Yustas57 (10-11-2021), Инфинити (15-11-2021), Кремышев (08-11-2021), Лара-М (08-11-2021), Сергеев (08-11-2021), Тави (09-11-2021), Татика (10-11-2021)
Старый 09-11-2021, 02:18   #197
 
Аватар для Irony
 
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137 Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

9 ноября, вторник

Утро. Мне так и не удалось приучить себя просыпаться не раньше 6 часов. Опять проснулась в 4. Значит выспалась... Часа два читала книгу. А потом вспомнила, что упражнения для профилактики инфарктов и инсультов лучше делать сразу после пробуждения. Да и вообще всю свою физнагрузку можно с утра пораньше сделать. За окном дождь и ветер, так что и ходить придется дома.

Итак выполнено на сегодня:
Ходьба - 30 мин
Танцевальная аэробика - 10 мин
5 упражнений для профилактики инфаркта - 10 мин
Массаж затылка валиком для профилактики инсульта, для улучшения памяти и зрения - 2 мин

Питание.
Вчера вечером почувствовала сильный голод. Обычно я нормально обхожусь без ужина, а тут не смогла сдержаться. Сначала я думала, что это из-за слишком маленьких порций. Но потом поняла, что из-за винограда. Он сильно повышает аппетит, а я его ела три дня. Так что не стоит слишком увлекаться виноградом, лучше побольше овощей.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4
Irony вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-11-2021), piumina (09-11-2021), Yustas57 (10-11-2021), Кремышев (09-11-2021), Лара-М (09-11-2021), Сергеев (09-11-2021), Тави (09-11-2021), Татика (09-11-2021)
Старый 10-11-2021, 05:43   #198
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 709 Поблагодарил: 6,708
Поблагодарили 5,101 раз(а) в 711 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Записки Irony

Цитата:
Сообщение от Irony Посмотреть сообщение
Но потом поняла, что из-за винограда. Он сильно повышает аппетит, а я его ела три дня. Так что не стоит слишком увлекаться виноградом, лучше побольше овощей.
Это точно, на себе тоже самое замечал. Теоретики объясняют это следующим образом: любые продукты с высоким гликемическим индексом (те в которых много углеводов быстро поступающих в кровь), дают быстрое насыщение, но потом усиливают чувство голода. Хочется перекусить, и если опять поесть быстрых углеводов, то происходит быстрое насыщение, а затем достаточно быстро спад сытости. Вот так и раскачиваются углеводные качели.
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-11-2021), Irony (10-11-2021), Инфинити (15-11-2021), Кремышев (10-11-2021), Лара-М (10-11-2021), Сергеев (10-11-2021), Татика (10-11-2021)
Старый 10-11-2021, 06:16   #199
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,311 Поблагодарил: 18,139
Поблагодарили 41,254 раз(а) в 5,348 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
и если опять поесть быстрых углеводов, то происходит быстрое насыщение, а затем достаточно быстро спад сытости. Вот так и раскачиваются углеводные качели.
Быстрые углеводы - не еда, это подкрепление, которое можно использовать 1 раз в день, ну иногда 2 раза. Что значит подкрепление? Вот когда ты истощен физически тяжелой работой или тренировкой, тогда и можно подкрепиться и потом количество должно быть минимальным. Чем больше сладость, тем и меньше количество и тогда нет никаких качелей. Об этом еще Поль Брэгг говорил. Я тоже испытывал подобное когда съедал например 2 кусочка очень сладкого пирожного не потратив энергию. Зато если убился с гирями и съел чуть винограда то все замечательно и никаких качелей нет и это даже полезно закрыть углеводное окно, чтобы не вызвать катаболизм. Альпинисты вот до сих пор в карманы закладывают конфеты как НЗ в случае необходимости.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-11-2021), Irony (10-11-2021), Yustas57 (10-11-2021), Инфинити (15-11-2021), Кремышев (10-11-2021), Лара-М (10-11-2021)
Старый 10-11-2021, 06:38   #200
 
Аватар для Irony
 
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137 Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Записки Irony

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Вот когда ты истощен физически тяжелой работой или тренировкой, тогда и можно подкрепиться и потом количество должно быть минимальным. Чем больше сладость, тем и меньше количество и тогда нет никаких качелей.
Ааа...понятно))) А я-то как обычно поступаю - утром проснувшись первым делом иду на кухню, чтобы выпить чашку чая с печеньками или поесть фруктов. И неважно, что на часах только 4 часа... Ничего другого в это время не хочется, но и не перекусить тоже не могу. Поэтому и пытаюсь просыпаться попозже чтобы завтракать нормально. Но пока не получается.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4
Irony вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Irony спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-11-2021), Yustas57 (10-11-2021), Кремышев (10-11-2021), Лара-М (13-11-2021), Сергеев (10-11-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Записки о том как... Маргаритта Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 66 04-07-2012 04:42
Записки на abc. Рапунцель Архив 33 03-04-2011 09:26
Записки шизофреника 1 :) Albert Архив 29 05-06-2006 18:01


Текущее время: 09:30. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????