Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Газеля]

Сергеев, молодец! И молодец, что с поясом работаете.

Не рекомендую штангу на загривок себе опускать, это чревато! Даже легкую штангу не надо, никакую. Никогда ничего на позвонки не класть! Попросите обязательно кого-то стать сзади и подстраховать, когда работаете со штангой и идете на рекорд. Крикните товарищу качку держать, чтобы положить на место, когда чувствуете, что все, одному не поднять и выдохлись. И предложите соответственно ему тоже взаимопомощь, это работает.

[Газеля]

Сергеев, молодец! И молодец, что с поясом работаете и бережете спину.

Насчет видео номер два - не рекомендую класть штангу себе на загривок - ни тяжелую, ни легкую, это все чревато. В таких случаях помогает взаимопомощь двух качающихся - один качает железо, второй стоит сзади и ждет команды держать штангу, когда уже все, невмоготу. Безопасность это в нашем деле самое главное

[Сергеев]

Газеля, спасибо за совет по технике безопасности! Но я тогда не пойму как у вас в качалке приседают? Ведь самый лёгкий вариант приседаний это когда штангу кладут себе на загривок. Я бы мог делать жим ногами как советовал делать капе, но жим ногами мне меньше подходит-слишком сачковое упражнение. Во-первых лежишь, потом спина отдыхает. То ли дело присед, сразу и спина и ноги тренишь и плюс вес давит, что то же полезно для подъема гирь. Присед на мой взгляд самое тяжелое упражнение и самое нужное.

[Газеля]

Сергеев, Конечно, приседают, но всю жизнь мучаются с шеей. Я просто говорю, сделайте выбор - что вам важнее - само упражнение или ваша шея. Если второе - придумайте другое упражнение. Спорта без жертв не бывает. Я простой приверженец физкультуры и спортом давно не занимаюсь. Это все равно как сказать балерине, да бросьте вы ваш балет, ступни крюки и артроз уже вовсю

Раньше занималась каратэ, ну и соответственно пожертвовала обеими коленками и плечами. Но я была молодая, не ценила здоровье, мне надо было быть крутой. Если бы кто мне выбор дал и сказал бы, чем я рискую, я бы послала нафиг все это каратэ.

Насчет лежачего жима - полностью согласна! абсолютно не функциональное упражнение!

Людям важны достижения, но я просто буддист по мировоззрению и для меня спортивные достижения не имеют ценности, когда на них гробишь здоровье. Первое для меня не стоит второго, но люди есть разные и я уважаю их приоритеты.

Попробуйте без гантель присесть двести раз, вот вам приседания без риска. С прямой спиной, царственной осаночкой и руками вверх! Уверена, что после ста раз вы будете лежать и не двигаться и болеть будет все нескольно дней, это нагрузочка та еще! но эта боль не страшна, пройдет без негативных последствий

[Сергеев]

Газеля пишет:

Попробуйте без гантель присесть двести раз, вот вам приседания без риска. С прямой спиной, царственной осаночкой и руками вверх!

Знаю одного такого парня из Полтавы и он уже более 10 лет занимается гирями и никакой у него штанги нет, ни тренажеров. Вот он приседает тоже без отягощения, но следит за темпом. Я это к тому что он побольше меня поднимает гири несмотря на отсутствие силовой подготовки. Но конечно и моложе на 20 лет и стаж тренировок с гирями у него больше.
Питание: сегодня опять сделал суточное голодание и получилось 2 дня подряд. Вчера после суток очень плотно и обильно поел, чтоб компенсировать потери и сегодня буду выходить то же очень не мало как по калориям так и по белкам.
Перед выходом качал пресс влёгкую

[Газеля]

Сергеев, я приседаю с пятикилограммовым колесом от штанги 20х20х20, вытягивая руки с колесом перед собой. Для осанки, для коленей и для рук шикарно! Да для всего шикарно! Со стороны выглядит ужасно глупо, колесо в виде руля, но его очень хорошо держать прямо перед собой! С гирей можете тоже попробовать, только с легенькой для начала, потому что осанка и медленный красивый темп без рывков и качество движения это очень важно. Гирю можете за рукоятку держать разными видами обхватов, попробуйте как удобнее

[Сергеев]

7.5.Вт.
Интервалка от Селуянова, вернее как я его понимаю для выращивания митохондрий в гликолитичеких мышечных волокнах( ПМВ и БМВ) значит от Сергеева на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20 Потом то же самое для левой руки. Итого: 20 подходов
2.Тяга с протяжкой 24=5, 32=5
3. Тяга в наклоне 16=5+5
4. Жим стоя 3 = 40+40 * для ММВ
4. Тяга толчковая 16 = 40*для ног почти как Газеля учила(ноги)-руки выношу вперед на махе и работаю в основном ногами от прямого угла(даже меньше угол), спина лишь чуть чуть.
* Гликоген еще не зарядился после голодания и потому устал.
Питание: веганское трехразовое. завтрак сладкая булочка с соком+грецкие орехи, обед борщ в котором какие то грибы плавают, но постный. Ужин еще не знаю что будет. Да спросонок еще выпил сладкий кофе с перцем, лимонником и 9 гр. шоколад.

[Сергеев]

9.5.Чт.
Питание: суточное голодание с выжиганием гликогена в первой половине дня.
Тренировка :
1.Р8 = 15 мин\5+10\* Хотел сделать 7,5+7,5, но уличный таймер програмируется на один интервал и я там запутался перехватился рано и второй руке досталось.
2.Ходьба 2х8 ВПФ = 20 м х5
3. Ходьба выпады 8 кг ВПФ= 5шагов+5шагов х2
4.Махи 24 = 50+50
5. Шраги 2х24 = 5 х2
6. Тяга 48 = 13, 50* Вот здесь я и почувствовал что надо бы выпить регидрон, ну и выпил сода+панангин.
7. Растяжка.
8. Да и ходы фермера: опустил гири со 2 этажа во двор и потом назад затащил 64 кг.

[Кремышев]

Сергеев, я тут наблюдал Ваш диалог с Газелей о приседаниях со штангой на плечах. Вспомнил по такому случаю одно эффективное упражнение для ног из арсенала гиревиков. Его ещё Георг Гакеншмидт делал и оно его именем называется.
Становишься спиной к гире. Приседаешь, берёшься за дужку гири двумя руками за спиной и встаешь. Держишь гирю у копчика и приседаешь поглубже, касаясь гирей пола. Многие и один раз так присесть не могут, даже с лёгкой гирей. А я, помню, раз по 30 с двухпудовкой приседал. Очень хорошо ноги грузились!
Только спина прямая должна быть, почти без наклона вперёд.

[Сергеев]

Попробую приседать за спиной, но есть еще одно упражнение гиря на вытянутых руках вверх, но пока чуток не достаёт гибкости. На голоде на каскадах было начал так приседать, а теперь опять чуть - чуть не включаюсь, я могу приседать с гирей 32 кг вверху одной рукой и одной уже гибкости хватает. Кажись 3 или 5 раз приседал максимально в одной руке, но очень тяжело именно руке. Надо все таки освоить удержание двумя руками и тогда приседать.