Убрать живот

[monoed]

Сообщение от Jelenka

Я теперь довольная и сытая.И не отслеживаю постоянно чувство голода.Знаю,что через 4 часа будет очередная порция,потому занята делами,а не думами о еде.

Jelenka, ты молодец! На самом деле у тебя все в порядке и раньше было, просто ты об этом не знала А теперь поняла Еда это только пусковой механизм.

Слушай! Ну так у тебя значит получается 300 гр. каждые 4 часа, то есть 3-4 раза в день. Если я правильно понял, то это очень хорошо

[monoed]

Домашние способы адекватного измерения жиросжигания от голоданий и диет

В том, что я скажу, нет ничего нового, это просто обобщение известного. Очевидно, что напольные весы мало о чем говорят,

Нажмите тут для просмотра всего текста

это просто измерение общей массы тела, которая колеблется в течение дня независимо от того, горит жир или нет, и выловить хоть какую-то тенденцию очень сложно при частых замерах. Сам жир уходит куда в меньшем объеме, чем вода и мышцы. Вода возвращается быстро, мышцы очень медленно, и то, при условии регулярных силовых перегрузок сопровождаемых микро-травмами мышечных волокон. Весы создают общее впечатление при условии других внешних наблюдений. Если девушка с ростом 170 весит 45, то, очевидно, что она дистрофична. Если мужик при росте 170 весит 85 и он не культурист-бодибилдер, явно, что у него не только лишний вес, а он уже близок к патологическому ожирению 1-й степени. Дневные перепады в весе 0.5-1.0 кг вовсе ни о чем не говорят.

Обмеры окружностей, механический липометр, тест на кетоны

Это хороший комплекс измерений на каждый день, если хочется радоваться результатам похудения чаще, чем с весами, которые чередуют успехи отвесов и стрессы привесов.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Существует много точек обмера окружности тела в разных местах, лучше выбрать те, которые наиболее критичны именно для вас. Мужчинам хватит замера талии (основной жир в животе), женщинам понадобится 2-3 замера на их усмотрение. Если есть хороший механический липометр, то измерения прогресса в жиросжигании будет более точным и более интересным, если все делать по инструкции к этому прибору (я бы с удовольствием пользовался только им, но достать пока не смог).

Тяжело предпринимать усилия в диетах или в полном воздержании от пищи, если нет стимуляции хоть какими-то успехами, особенно, когда прошло уже 3-5-7 дней. Обмеры окружностей не показывают ощутимого результата, поддержать мотивацию всегда поможет тест на кетоны. Их лучше мерить утром, любое выявленное количество кетонов говорит о том, что горит ваш собственный жир на полном голоде, или если ваша диета допускает около 5-10 гр. жира, поступающего с пищей за день. Если диета состоит только из жиров, то и при 50 гр. (например, масла) кетоны говорят, пусть не так точно, о том, что горит и ваш жир в том числе. Сколько точно ушло жира в килограммах в домашних условиях узнать невозможно, для этого в клиниках есть сложные приборы и установки, но увидеть прогресс всегда хочется, и пользоваться замерами полезно для хорошего настроя.

[Jelenka]

Сообщение от monoed

Jelenka, ты молодец! На самом деле у тебя все в порядке и раньше было, просто ты об этом не знала А теперь поняла Еда это только пусковой механизм.

Может в прошлой жизни у меня так и было,но в этой я помучилась отменно,пока не дошла до этого результата.
Очень и очень тебе благодарна за твою темку, твой подход ,и за твои ответы,и за умные советы.

Слушай! Ну так у тебя значит получается 300 гр. каждые 4 часа, то есть 3-4 раза в день. Если я правильно понял, то это очень хорошо

Я ем 4 раза по 300 гр.
Конечно и прежние наработки не прошли даром.

• Я научилась есть и фрукты,и овощи.(Имею ввиду включила в рацион.Раньше не прикасалась ни к тому,ни к другому.)
• Научилась отказываться от мяса и колбас или есть их порцией в "один откус".Вроде и вкус услышала,но и не нагрузила желудок.
• Научилась жевать тщательно.
• Научилась радоваться пустому желудку.
• Научилась визуально видеть сколько это 300 гр .Впрочем не просто 300 гр,а порцию от которой желудок не растянется.Как оказалось в районе 300-350 гр и было после взвешивания.Испытала радость и гордость за себя.

[monoed]

Питание фасолью по генератору случайных чисел

- окончено!!!
- 82 см. окружность живота при напряжении мышц пресса
- 0.5 кетоны
- не взвешивался

Выводы. Питание по RND создает излишнее давление на мозги, лучше выбирать время загрузки исходя из текущих обстоятельств. Однообразный рацион требует привыкания, и лишь со временем заставляет не так серьезно относиться к ближайшему приему пищи.

Многообразие обязательно нужно, так как стали появляться признаки авитаминоза (кровоточивость десен, сухость кожи рук и проч.). Планов пока нет, ни на состав рациона ни на сам график питания. Желаю всем комфорта и безопасности в достижении ЗОЖ-целей

[axelop]

У меня кошка уже 4 года ест один и тот же корм. Он очень сбалансированный, 30 или 40 ингоидиентов в нем. Класс "премиум". Так вот у неё это однообразная еда на протяжении всех 4 лет жизни. Одно и то же. Это я к тому, что подобрав несколько различных простых продуктов, можно удовлетворить всю необходимость во всех элементах. Будет ли такое питание считаться разнообразным? Нет. Но оно будет сбалансированным и оптимальным, и само разнообразие уйдет на второй план, станет только тягой к новым вкусам. А со временем эта тяга отпадет. Воьтакаие мыслички...

[monoed]

Согласен, по физиологии человек принципиально не отличается от кошки, и действительно в истории были великие личности, которые питались изо дня в день весьма однообразно, они этим решали свои задачи. Моя задача научиться делать так как делали они, но и научиться радоваться и благодарить за пищу не превращая ее в предмет страсти или в фетиш культивации ЗОЖ. Вот, что я недавно нашел:

Сообщение от Алексаша

...Со временем просто стало скучно. Все же еда в нашей жизни играет еще эстетическую, психологическую и социальную роль. И не всегда резонно эти моменты приносить в жертву здоровью.

[monoed]

Калорийность физ.нагрузок

О, это, отдельная тема! Ну ладно, есть такой прибор, который действительно достаточно точно может измерить сколько мы затрачиваем условных калорий при разных видах нагрузок. Его принцип основан на газовом анализе вдохов и выдохов. Достаточно громоздкая штука. И в разные периоды жизни одна и таже нагрузка будет показывать разные результаты по калориям.

В таблицах есть усредненные цифры, которые мало что дают в реальной жизни (кроме разве что в силовых тренировках с отягощением).

Нажмите тут для просмотра всего текста

В более хороших таблицах введены факторы индивидуальго веса, воздаста и пола. Очевидно, что на подъем пешком по лестнице на 9-й этаж будет потрачено разное количество энергии человеком с весом 55 кг. и с весом в 85 кг.

Фитнес-центр и спортзал. Спортсмены и тренеры знают о том, что тело адаптируется к нагрузкам, то есть появляется фактор тренированности. Беговая дорожка и гантели с каждым разом требуют все меньше и меньше энергии для движения, это такая особенность мышц - они "умнеют", и входят в экономный режим. Так что сложно говорить о том, что новичек и ветеран тратят одинаково на одно и тоже упражнение, пусть даже другие параметры у них идентичны.

Однако, если энергорасход со временем неизбежно снижается даже при обычной ходьбе, то эффективность усвоения пищи и сладких напитков только увеличивается, это тоже адаптация. Чем чаще человек попадал в состояние резкого ограничения рациона, тем сильнее приспособительные механизмы накопления питательных веществ прозапас. Подросток съев булочку усвоит, например, только 80% калорий из нее, а опытный толстяк-худельщик все 120% И стакан молока, сока или банан даже через 3 часа после тренировки могут перечеркнуть все предидущие усилия. Но не все так уж и плохо, всегда есть какой-то выход

[monoed]

Последнюю порцию фасоли доедать не стал, вместо нее сделал похлебку из чечевицы (150 гр. сухого продукта) и каких-то кореньев (сам не понял, что это было). Загружался ею 4 часа по-немногу.

с 16:00 заполз на очередное редкоеедение без определенного плана, сколко получится. Продолжаю избегать соль, масло и специи, хотя можно уже добавлять по-немногу масло отдельно от пищи (соль продолжаю есть отдельно в микродозах по ситуации)

[monoed]

Малоедение и вес

Решил взвеситься для галочки, получилось:
-2 кг. за несколько дней питания фасолью по RND.
-9 кг. за последний месяц. Так что опять нужно менять вес в профиле пользователя.
- живот уже не такой большой, но все еще выперает немного, на теле остается достаточно жира, который тоже нужно убирать. Фактически, сделана уже половина дела.

[monoed]

Теперь постараюсь большее внимание уделять недельным отчетам. Наверное имеет смысл записывать суммарное количество пищи за неделю, средние интервалы неедения, прогресс уменьшения живота и вес (если кому интересно).